Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem :), chcialbym sie zapytac, czy ktos posiada jakis plan treningowy, ktory przygotowuje biegacza do wziecia udzialu w biegach okolo 25 km, oraz pozwala zrobic 3100 metrow w 12 minut tzw "test Coopera". Mam okolo 3 miesiecy by przygotowac sie efektownie do tego :). Pozdrawiam i z góry Dziekuje za wszelkie [...]
Chodze do 2 gimnazjum.Chciałbym sobie ułożć plan treningowy.Głownie chodzi mi żęby zdobyć jak największą siłe rąk. Dodam ,że chodze na mt w pon. , śro. i pią.Mam drążek , zamierzam kupić ekspander. Prosze was o pomoc w zbudowaniu planu. Za wszystkie odpowiedzi serdecznie dziękuje. Waga-55kg Wzrost-175cm Zmieniony przez - Master_Zu w dniu [...]
cześć! Z początkiem lipca mam egzamin sprawnościowy do wojska. Trzy razy w tygodniu (tj. pon, wt, pt,) ćwiczę na siłowni. Dodatkowo w dni pomiędzy treningami biegam. W niedzielę odpoczywam. Posiadam już plan treningowy i zastanawiam się czy nie można by tego wspomóc jakąś suplementacją ,która wspomogła by przede wszystkim rozwój wytrzymałości ,ale [...]
niedługo kończą sie wakacje i ide do liceum czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy do ćwiczeń w domu + jakiś trening biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie [...]
Mam ostatnio więcej czasu wiec moge ćwiczyć cześciej niż 3 razy w tygodniu i prosze o rady jak najlepiej rozłożyć plan treningowy na 5 dni ( 3 dni trening, dzień przerwy,żeby nie robić przed plecami bicepsów, przed klata tricepsów czy nóg zaraz po plecach. Myślę o takim rozlożeniu: 1. klata 2. plecy 3 bice, trice 4. wolne 5. nogi 6. bary, [...]
Hej, ktoś doświadczony poleci mi jakiś plan treningowy na siłownie? Potrzebuje przejściowy bez martwego ciągu ponieważ techniki jeszcze nie umiem a dopiero za tydzień będę miał trening z trenerem (tak wiem, że mogę sam się uczyć ale wole nie ryzykować kontuzji). Trening głownie na utratę tkanki tłuszczowej i wzrost siły ( z racji tego, że jestem [...]
Witam, mam pytanie odnośnie masy. Chciałbym się dowiedziec czy przez 2 miesiące, regularnego treningu 3 razy w tygodniu +cardio w weekendy. Odzywki typu: kreatyna, białko, gainer, witaminy itp. ułozony plan treningowy i idealna dieta( w sensie dopasowana z najlepszych produktów, świeżych, żadnych śmieci) ile mógłbym nabrać masy mięśniowej i [...]
Mam 18 lat ćwicze od 4 lat, waga 75 kg, wzrost 176 cm.W roku szkolnym ćwicze systematycznie więc mam dużo czasu i budowe ciała to mam ektomorfika i troche tłuszczu też mam. Jak ktoś umie napisać plan treningowy po wakacjach dopasowany do mnie to niech napisze jak może na pierwsze dwa cykle, albo trzy.
Witam, dużo sie naczytałem na forach o typu treningu mięśni i już mam zamęt w głowie i chciałbym jeżeli byłby ktoś tak dobry i napisał mi plan treningowy na RZEŹBE mięśni.Ngdy wcześniej nie trenowałem na siłce jedynie co to brzuskzi w domu ale to tez nie aż tak dużo bo ciągle szukałem jakiś lepszych treningów i tyle tych sposobów jest ,że o [...]
Witam, Mam 176cm wzrostu ważę 68kg. Dzisiaj zamówiłem: TREC Night Protein Blend 1500g TREC Kreatyna Mikro 500g + Tauryna +1kg Dextrozy TREC HMB FC 220kap. TREC BCAA G-Force 400g TREC L-Glutamine T6 400kap. Mam takie pytania jak najlepiej to wykorzystać? Czy wszystko na raz ładować w siebie? Ile razy ćwiczyć w ciągu tygodnia? Czy możecie [...]
Witam mam 17lat i 70kg wagi i mam do was prośbę otóż chciałbym porządnie wziąść się za treningi/siłownię i chciałbym was prosić o ułożenie jadłospisu dla mnie co jeść np rano o 8;00 co zjeść jaki odstęp przed treningiem i co potem po treningu zjeść np owoce jakieś i na obiadzik co i kolacje. Wiem że bez diety niczego nie osiągnę ale zielony jestem [...]
Hejka. Od niedawna zacząłem moją przygodę z siłownią i chciałem wprowadzić jakąś dietę, aczkolwiek mam problem bo nie wiem jak się za to zabrać i mam nadzieję, że znajdę tutaj jakąś pomoc. Tak więc mierzę 173cm waga ok 69-70 kg wiek 23lat, aktualny plan treningowy który prowadzę mówi mi, że moja dzienna ilość kalorii wynosi 2000. No i mam [...]
Cześć Trenuję już kilka miesięcy. Mój plan treningowy składa się z ćwiczeń dobranych odpowiednio aby nie obciążać mojego kręgosłupa. Niby da się ćwiczyć, jednak mój mankament bardzo ogranicza listę ćwiczeń które mogę wykonywać np. przy rozpiętkach momentalnie łapie mnie ból. Ostatnio znajomy podsunął mi myśl kupna pasa treningowego, i z tego co mi [...]
Witam, chcę zacząć trenować w domu, w szczególności na masę. Mam 18 lat, ważę 60 kg, 176 cm wzrostu, 33 cm w bicepsie. Trenuje Sztuki Walki , Chciałbym osiągnąć koło 70 + kg . Chciałbym od was uzyskać pomoc , co mam zacząć jeść. Od razu zaznaczę ze jem po 5-7 razy dziennie i to nie przynosi efektów, Po prosił bym tez o jakis plan treningowy . mam [...]
Hej. Od 6 tygodni ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, gdzie jeden dzień poświęcam na godzinę aerobów. Plan treningowy oraz dietę ułożył mi trener. Co do planu treningowego jest ok, natomiast dieta... Podaję jadłospis, jak myślicie czy jest ok czy coś należy zmieniać? :-) dodam tylko, że to ja mówiłam mu jakie produkty "lubię" a których nie. [...]
Witam serdecznie. Jak w temacie, potrzebuję pomocy, w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym plan treningowy na 4 dni w tygodniu PN ŚR PT SB. Chodzi mi o ogólny rozwój ciała. Zależy mi na przybraniu masy. Trzy miesiące temu wróciłem na siłownie po operacji barku. ROZPOZNANIE : Nawykowe zwichnięcie stawu ramiennego lewego. Rekonstrukcja stożka [...]
Witam. Otóż po półtora rocznych treningach na.silowni zmuszony jestem(do czasu) przerzucić się na treningi drążka. W tym prośbą do was byście pomogli zrobić plan treningowy. Czy wystarczy po 4 serię na podciągnaniem na drążku nachwytem do klatki / zza karku i wąsko podchwytem 2-3 razy w tygodniu tak aby były efekty? Wiek 22 Waga 76 Wzrost 173 [...]
Ekomorfik 60kg, 178cm, 17 lat, cel masa około 3000kcal około 120g białko około 360g węglowodany około 60g tłuszczu Mniej więcej te kalkulatory kcal pokazują mi tyle :) białko obliczyłem 2g/1kg węgle obliczyłem 6g/kg tłuszcz 1g/1kg Mniej więcej to jest dobrze? mogę ułożyć pod to dietę? Czy może coś zmniejszyć/zwiększyć ? Pod poniższym linkiem [...]
Czy na terenie Łodzi znajduje sie jakieś centrum lub poradnia co można zrobić dokładne badania wydolnościowe i na podtawie badań rozpisać diete plan treningowy itp. Orientuje się ktoś?
witam chcialbym sie zapytac czy istnieje taka mozliwość aby ktoś pomógł by mi ułożyć plan treningowy na mase ? kontakt zemna [email protected] lub gg 5043510 lub jesli ktos bedzie chetny prosze tu napisac jak mam cwiczyc cos o mnie mam 19 lat chodze na silownie od ponad 3 lat ale bardzo nieregularnie teraz chce to zmienic waze ok 65 kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
