SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening drążka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 984

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 266 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5986
Witam. Otóż po półtora rocznych treningach na.silowni zmuszony jestem(do czasu) przerzucić się na treningi drążka. W tym prośbą do was byście pomogli zrobić plan treningowy. Czy wystarczy po 4 serię na podciągnaniem na drążku nachwytem do klatki / zza karku i wąsko podchwytem 2-3 razy w tygodniu tak aby były efekty?

Wiek 22
Waga 76
Wzrost 173
Staż ok. Półtora roku
Dieta w 90% jest

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3328 Napisanych postów 42701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329435
A co z resztą partii . bo drążek stymuluje głównie plecy i bicepsy ?

Wrzuciłbym normalny plan FBW całego ciała.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 266 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5986
W tym problem ze siłownię mi zamknięto i nie wiadomo kiedy otworzą, a do drugiej najbliższej siłowni mam dobre 35 km. Oczywiście do tego bym robił jakieś pompki, pompki francuskie i przysiady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3328 Napisanych postów 42701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329435
Nie masz oprócz tego drązka żadnego sprzętu ? Żadnych sztangielek ? Ekspanderów ?

Coś sie wymyśli zaraz.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 266 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5986
Nic a nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3328 Napisanych postów 42701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329435
1.Podciąganie nachwytem
2.Podciąganie podchwytem
3.Pompki na ziemi
4.Pompki z nogami na podwyższeniu
5.Pompki odwrotne

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3328 Napisanych postów 42701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329435
I na nogi możesz spróbować wykroków chodzonych z jakims obciążeniem na plecach-może być plecak, mogą być dwie butle wody.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 266 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5986
Po ile serii te ćwiczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3328 Napisanych postów 42701 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329435
Po 4 serie wystarczy.

Tylko nie rób go codziennie. Myślę, że 3 razy w tygodniu starczy w zupełności.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 266 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5986
Okej dziękuję za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3009 Napisanych postów 40354 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 326386
Przecież obciążenie możesz zaadaptować jakiekolwiek.
Młoty, worki z piaskiem, betonowe płyty. Możliwości jest masa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 4xtyg