SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening drążka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1011

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6047
Witam. Otóż po półtora rocznych treningach na.silowni zmuszony jestem(do czasu) przerzucić się na treningi drążka. W tym prośbą do was byście pomogli zrobić plan treningowy. Czy wystarczy po 4 serię na podciągnaniem na drążku nachwytem do klatki / zza karku i wąsko podchwytem 2-3 razy w tygodniu tak aby były efekty?

Wiek 22
Waga 76
Wzrost 173
Staż ok. Półtora roku
Dieta w 90% jest
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3514 Napisanych postów 43764 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333226
A co z resztą partii . bo drążek stymuluje głównie plecy i bicepsy ?

Wrzuciłbym normalny plan FBW całego ciała.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6047
W tym problem ze siłownię mi zamknięto i nie wiadomo kiedy otworzą, a do drugiej najbliższej siłowni mam dobre 35 km. Oczywiście do tego bym robił jakieś pompki, pompki francuskie i przysiady
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3514 Napisanych postów 43764 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333226
Nie masz oprócz tego drązka żadnego sprzętu ? Żadnych sztangielek ? Ekspanderów ?

Coś sie wymyśli zaraz.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6047
Nic a nic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3514 Napisanych postów 43764 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333226
1.Podciąganie nachwytem
2.Podciąganie podchwytem
3.Pompki na ziemi
4.Pompki z nogami na podwyższeniu
5.Pompki odwrotne

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3514 Napisanych postów 43764 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333226
I na nogi możesz spróbować wykroków chodzonych z jakims obciążeniem na plecach-może być plecak, mogą być dwie butle wody.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6047
Po ile serii te ćwiczenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3514 Napisanych postów 43764 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333226
Po 4 serie wystarczy.

Tylko nie rób go codziennie. Myślę, że 3 razy w tygodniu starczy w zupełności.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 279 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6047
Okej dziękuję za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 3372 Napisanych postów 41175 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 334301
Przecież obciążenie możesz zaadaptować jakiekolwiek.
Młoty, worki z piaskiem, betonowe płyty. Możliwości jest masa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 4xtyg