PRO

[...] Kreatyna: codziennie 2x5g Plasma Pump: tylko przed treningiem 25g BCAA 1200mg: 8 kaps przed treningiem Pure carbs: 50g potreningowo IsoFast 90 (izolat): 35g potreningowo BIG PRO (kazeina+trochę wpc): 40g na noc Red Amino (aminokwasy całodzienne): 15kaps rozbite do posiłków Maca 1200: 3kaps przed snem To byłoby chyba tyle z mojej strony. Zachęcam [...]

[...] 5g kreatyny 3x4kaps amin do posiłków kazeinka na noc i wrzuce 3kaps maca przed snem /SFD/Images/2015/12/31/9f229f69161447c39b6d4a79a4af4178.jpg Kilka słów odnośnie BIG PRO (kazeina) - smak kokos 40g rozpuściłem w 300g wody -gęste w ch** %-) -smak znośny ale rewelacji nie ma (nie mam porównania z inna kazeiną) -dobrze się rozpuszcza Także [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien3.png Dzień minął szybicutko jak zwykle w tygodniu, był to dzień treningowy , także do rzeczy. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 2: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65kg 8 powt. x 75kg 5 powt. 85kg 2. Wiosłowanie [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien5.png Heja :-D Dzisiejszy dzień zaliczam do jak najbardziej udanych :-)) Najważniejsze że się w końcu wyspałem tak jak należy Problem mam tylko z chodzeniem ponieważ domsy na nogach są jeszcze gorsze niż wczoraj Dziś robiłem plecy i bicepsy - jestem zadowolony z treningu Moc też powoli wraca :-)) [...]

[...] SUPLEMENTACJA , jak w inne dni bez treningu taka sama (więc jest ona wspólna dla soboty i dziś) monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 10-15 tab. łącznie na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-04 20:17:37

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: ok. 15 tabletek rozłożonych do posiłków na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO+1 łyżka oliwy z oliwek Tak poza tym w ciągu dnia standardowo witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien10.png Chaczyk ściemnia ;-P ciężko po 10 dniach cokolwiek obiektywnie stwierdzić, jestem póki co zadowolony: siła sukcesywnie wzrasta, apetyt dopisuje, micha jest trzymana dobrze -a dawno już tak nie było, często robiłem sobie odstępstwa, regeneracja znacznie przyspieszona, oby tylko wszystko tak szło do końca, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Brak sił na rozpisywanie się , wybaczcie :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 6: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / [...]

[...] luźniejszy i to się raczej nie zmieni :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png SUPLEMENTACJA , jak w inne dni bez treningu taka sama (więc jest ona wspólna dla soboty i dziś) monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 10-15 tab. łącznie na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: ok. 15 tabletek rozłożonych do posiłków na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO+1 łyżka oliwy z oliwek Tak poza tym w ciągu dnia standardowo witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien17.png Hardcore trwa, w pracy, na treningu i tak ogólnie %-) Dobrze, że znajduję trochę czasu na te wypiski :-)) chociaż już jestem nieźle padnięty, a pewno i tak położę się spać za ok .2 h , mało sypiam ostatnio po 6-6,5h ,ale nie czuję się przez to w ciągu dnia jakiś zaspany itd. Myślę , że w jakimś stopniu [...]

[...] pojdzie jeszcze 1 posiłek, zaraz zobaczę co to będzie , może twaróg, moze tunczyk albo jajecznica. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 3x5 tab na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-15 22:30:00

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Jak pisałem wcześniej , tak zrobiłem - nie ma lipy! http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 9: Nogi + Barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na plecach 5-6s.x 12/10/10-8/8-6/6-4 powt. 12 powt.x 60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 6x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg) 4s.x 8-6 powt. [...]

[...] wołowinkę, więc od razu ~200g wrzuciłem na patelnie i zjadłem z ciemnym pieczywem http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 10-15 tab. łącznie na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-03-18 21:06:00

[...] jajek ,cebulą i grzybkami /SFD/Images/2015/12/31/4eee44e6a888472992678585152fb5e1.jpg a tutaj 200g twarożku ze szczypiorkiem ze śmietaną ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 10-15 tab. łącznie na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien22.png Praca, trening, zakupy żarcia i minęło ponad 12h - tak życie człowiekowi przemija %-) Pompa na treningu rewelacyjna, przy bicepsach aż mnie dziwne kurcze zaczęły łapać więc musiałem trochę przystopować z tempem, klatka tez dobrze spompowana, ogólnie trening zaliczam do udanych. Wyciskanie na skosie średnio [...]

[...] też jest ok. http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków: brak, z w/w powodów na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO - ten zestaw prawdopodobnie normalnie zażyję tego również dziś brak : witaminy i minerały, omega-3 i 1kaps vitamin C + cynk

[...] /SFD/Images/2015/12/31/62b8fe5aca8e49ae90cf0a4a219c6254.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ddf99458f5834c7e87e71133e918104e.jpg Wspomniana powyżej jajecznica http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 2x5 tab na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien26.png Dziś za mną trening nóg, czułem się od rana b.dobrze, w pracy dzień zleciał w miarę przyjemnie i szybko , więc liczyłem na b.dobry trening, no i jak to z reguly bywa - był taki sobie :-| Często tak mam i zapewne nie jeden z Was też, że najlepsze trening robi sie po bardzo ciężkim dniu lub na kacu %-) [...]

[...] sprawia, że dzis będzie na pewno mało czasu na regenerację :-D Jutro od rana rownież szkoła, ale tylko 1 wykład i potem dzień wolny :-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png monohydrat: 5g rano na czczo, 5g wieczorem na pusty żołądek aminokwasy do posiłków 10 tab. łącznie na noc: magnez + 3 kaps macy, a po paru minutach 40g BIG PRO