POMPKI NA

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/8/6 Wyciskanie na skośnej w górę 10,10,8,8 Rozpiętki na ławce prostej 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,8,8 Pompki w podporze tyłem 10,10,10 ŚRODA Plecy: Martwy ciąg 8/8/6/6/6 podciąganie 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 12,10,10,8 [...]

Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]

Sposób treningu, który chciałbym robić: -PONIEDZIAŁEK interwały -WTOREK FBW A: *przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi *wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy *wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki *wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka *uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps *wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 [...]

robilem tak jak bylem w Uk w tamtym roku, wyskoki s klasnieciem pietami podciaganie na drazku pompki dips klasa trening, jescze jak do tego slonce przygrzewa jak dzis

Tak mi się jakoś utarło, że sobie zapisuje same obiążenia bez gryfu. Pompki nie są jakoś strasznie wymagające, więc wole je zostawić, bo to zawsze jakiś stymulant. Wcześniej jadłem na 2100 kcal i teraz sobie podbiłem, no dwa tygodnie tak jade i waga leci pomału w góre. Od ponad miesiąca jade konkretnie makrosami, żeby się wszystko zgadzało. To [...]

wlasnie nienzaczne postepy bo brak diety!! staraj sie wprowadzic troche mleka do diety szklanke rano szklanke wieczorem , chleb bialy na ciemny , ziemniaki na kasze albo ryz i bedzie dobrze , sproboj rozdzielic na jakie partie sa poszczegolne cwiczenia i wtedy bedziesz mial jasno rozpisane bo np nie widze tutaj nog? mozesz dorzucic zurawie , [...]

"Witam zamierzam nie dlugo ruszac z Push&Pull , dlatego ulozylem sobie plan ale na pewno trzeba go poprawic(bo watpie by mi sie udalo za 1 razem) wiec licze na pomoc i korekty :) wiec lecmy: 1 Push poniedzialek klatka -Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 10 8( w czym moje rozumowanie jest takie ze to 12 to jedna seria nastepna 10 i ostatnia 8 i [...]

Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]

No dobra pierwsze podejście do push/pull. Mam nadzieję, że dużo do poprawki nie ma: Zestaw A PUSH Przysiady ze sztangą na barkach 4s Syzyfki 2s Wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie sztangi płaska 2s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 4s Zestaw B PULL Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu na [...]

Za wcześnie na siłke. Możesz ćwiczyć sobie pompki,brzuszki,przysiady,ewentualnie podciąganie. Pozdro

Właściwy poziom wygimnastykowania dostarczą Ci sztuki walki, na karate też się robi pompki, brzuszki, jest tam naprawdę sporo ruchu, a tłuszczu to Ty nie masz, wzrost 150cm, waga 50 kg, to naprawdę idealna proporcja.

No dobra, zaufam Ci A coś takiego? PN Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 -MC 3x10-6 Brzuch: -Spięcia z obciążeniem 4x12-15 -Drążek 4x12-15 WT Klatka: -WP 4x 12-10-8-6 /2 min -WS 4x 8-8-8-8 /1,5 min -Rozpiętki i Przenoszenie sztangielki 3x12 SRD -OFF CZW BARKI: -Wyciskanie [...]

Rzeczywiście w tym wieku to już czas porzucić cele sportowe i powoli myśleć o lasce czy balkoniku, ewentualnie można zalec przed tv bo to już zaawansowana starość ;-) %-) Starsza jestem a nie zauważyłam żeby wiek robił swoje poza tym, że ciężko mi się ścigać z dziewczynami młodszymi o 15 lat ;-) To nie wiek tylko nasz tryb życia, m.in. [...]

Klata Moim zdaniem 14 powtorzen to za dużo. Zmniejsz żeby było np. 12/10/10/8. Pompki to to samo co wyciskanie-wywal to ćwiczenie. Wywal tez przenoszenie sztangielki. Dodaj wyciskanie w skosie. Taka kolejnosc: -wyciskanie-12/10/10/8 -wyciskanie w skosie-12/10/8 -rozpietki-12/10/10 Barki za dużo serii Plecy za dużo serii. Daj w takiej kolejnosci: [...]

Bicepsa trenuje w pond ,trica w srode na bica robie Hamery UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC na tricpes WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU POMPKI W PODPORZE TYŁEM cos takiego robie moze sie przyda tobie Zmieniony przez - artasx11 w dniu 2012-06-06 21:17:04

maciek1993 Wiec ten plan bedzie lepszy ? PLAN A *klatka -wyciskanie plasko 3x 12 10 10 -wyciskanie sztangielek 2x 12 10 -rozpietki 3x 10 10 10 *barki -wyciskanie sztangi na maszynie shmita 3x 12 10 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12 10 10 *triceps -wyciskanie francuskie 3x 12 10 8 -pompki tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy [...]

MC -> wioslo -> sciaganie drazka jest ok, ale dalbym jeszcze jakies cwiczenie izolacyjne. Na barki wystarczy jedno intensywne wyciskanie. Nogi bardzo ubogo. Dlatego nie lubie cwiczyc splitem. Trzeba napchac tych izolacji niewiadomo po jaka cholere. Na nogi po przysiadach tylnich mozesz dac przysiad przedni, dopiero prostowanie, nastepnie [...]

a wiec tak.... jak byłem w 6 klasie podstawówki (chyba 13 lat bo ze stycznia jestem to zawsze staryszy byłem) machałem sobie hantelkami po 5kg po 100 razy i robiłem pompki, i tak całą 6 klase, potem w gimnazjum na w-f chodzilismy czasem na siłke i tez sobie lubiłem przypakowac a tam był fajny sprzet, a potem poszedłem do Liceum i sie w****iłem bo [...]

A teraz jak A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 4s 10,8,6,6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8 pompki odwrotne 3s 15,15,15 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]