SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • OCENA 5 DNIOWEGO PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę i korekcje mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x10 4. Rozpiętki: 4x10 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarsków nachwytem: 4x15 WTOREK: PLECY: 1. Podciaganie na drążku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-10-17 16:53:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Odkad siegam pamiecia zawsze cwiczylem Splitem , uznalem ze zmienie system na FBW , chociazby dla sprawdzenia, aktualnie zrobilem tydzien przerwy od cwiczen, troche sie zregenerowalem i ponownie startuje z treningami tylko narazie miesiac z podwyzszonym deficytem kalorycznym, powiedzmy 200kcal wiecej niz zapototrzebowanie a pozniej znow [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2585 Data: 2017-03-30 20:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Push/Pull 3x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój ostatnio przerabiany plan to FBW 5x5. Siła poszła w górę. Teraz zdecydowałem się na coś nowego bo FBW już mi się trochę znudziło i chciałbym spróbować czegoś innego, może podziała trochę lepiej. Oto plan który ułożyłem według jednego z tematów na tym forum. Push 1.Przysiady 4s 12 powtórzeń 2.Wyciskanie leżąc 4s 8 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2012-11-17 21:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -POMPKI NA PORĘCZACH Wtorek: Basen lub bieganie Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT) -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 471 Data: 2011-05-08 16:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Otoz ostatnio wkradla sie stagnacja i za nic nie moge ruszyc z ramionami i barki tez przydaloby sie poprawic. Dietka jest, wspierana suplementacja. Do tej pory cwiczylem w taki sposob: Triceps: - pompki na poreczach 12 10 10 8 - uginanie ramion w dol na wyciagu 12 10 10 8 Biceps: - uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 8 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2013-05-31 00:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2017-01-08 18:31:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłwonię do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpiętki na skosie 3 w górę 3 serie Triceps: Pompki na poręczach Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem zza głowę 4 serie Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-06-13 15:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w modernizacji treningu :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Na siłkę chodzę tylko 2 razy w tygodniu i nie mogę więcej. Obecnie plan treningowy mam następujący... DZIEŃ 1 klata - ławka poziomo 10-10-8-6 - ławka skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2010-08-11 16:36:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push & Pull 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, przez ostatnie 8 tygodni korzystałem z planu push and pull 4x w tygodniu, po tym czasie chciałbym zmienić trochę ćwiczenia, które wykonywałem. Ułożyłem coś takiego, czy te zestawy mają sens? Ćwicze w nastepujący sposób push1/pull1/push2/pull2 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 3x12/10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12/10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1916 Data: 2016-04-11 17:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeżbe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trning na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-02-26 14:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jako że jestem nowy na tym forum. Mam 21 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią, dlatego wybrałem dla siebie trening w systemie ACT. Zmodyfikowałem przykładowy trening Michaila i powstało coś takiego: 1.Unoszenie nóg w podporze-(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2008-08-01 20:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy da radę tak ruszyć klate?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2012-01-09 20:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 21 lat 186 cm wzrostu i 77 kg wagi. Moim celem jest nabranie czystej masy mięsniowej tak do 85 kg. Zaznaczam że trenuje dosyć intensywnie SW średnio 5x w tyg po 1,5-2 h od około 3 lat. Na siłownię chodzę regularnie od około 2 miesięcy 3 x w tyg. Staram się jeść 5 posiłków dziennie (w weekendy trochę odpuszczam) plus do tego gainer i moja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-08-29 19:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FWB do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A: Przysiady ze sztangą 3x10 Podciąganie na drazku podchywtem 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 uginanie ramion z sztanga stojac 2x12 Zestaw B: Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x100 Wyciskanie żołnierskie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Trening 3x w tygodniu. ABS w dni nietreningowe na brzuch. Interesuję [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2011-09-13 13:49:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu FBW.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan A: Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Przyciągnie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-05-04 15:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W necie znalazłem taki trening Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2009-01-15 18:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SS na bica i trica.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,proszę o ocenę treningu z ss na biceps i triceps. Pozdrawiam,Pqonacy. 1 Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt szeroki)+ POMPKI NA PORĘCZACH(bez obciążenia) - 4serie x8-15 2.Super seria : UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ )+ WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI ŁAMANEJ W LEŻENIU - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2011-10-12 18:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW plan A x3, priorytet klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam 3 x w tygodnu trenuje planem FBW, 3 dni wykonuje te same cwiczenia wczesnie cwiczylem zestawem A B, ale jakos srednie odczucia. plan wyglada tak: Przysiad lub martwy 4x8 drazek podchytem 4x max pompki na poreczach wersja na klatke 4x8 military press lub wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8 francuz 2x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2012-05-13 10:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wideo nagranie ćwiczeń do oceny techniki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym podszlifować technikę ćwiczeń. W końcu miałem okazję nagrać filmiki w dobrej jakości to wrzucam. :-D Wszelka konstruktywna krytyka mile widziana ;] Martwy ciąg - ujęcie z boku: http://youtu.be/7HHNj4NXopY Podciąganie na drążku do klatki - ujęcie z boku: http://youtu.be/_m8Ja77X2Jk Pompki na poręczach - ujęcie z boku: film się nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2014-08-20 22:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka cwicze takim planem i mam pare pytan,w wiekszosci planow widze ze po 3 serie na duze miesnie i 2 serie na małe,ale ostatnio spotkałem sie z opinia ze o 1 serie wiecej robic. I chciałbym zebyscie zobaczyli czy w tym planie sa dobrze rozwiaje dwuglowe,kaptury i prostowniki,bo na te partie w zadnym fbw nie widziałem cwiczen i dlatego sie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2014-05-27 20:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)