Witam ! Chciał bym sie dowiediec co sadzicie na temat tego treningu jak i co dac w zamian nie ktorych cw ? Poniewaz nie posiadam odpowiedniego sprzetu . TRENING trening 1-6tyg System pon -wto - czw - piat Dzien 1 klatka przod i bok barkow Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie 12-10-10-8 2.Brama 3x15 - co w zamiast ? 3.Seria [...]
Witam. założyłem ten post poniewaz mam problem z przyrostami klatki piersiowej. W szczegolnosci z dolna i srodkowa jej partia przez co cala wyglada duzo mniejsza. Jest nieproporcjonalna do reszty. Moj trening to: skosna lub plaska 4 serie po 8 powturzen, nastepnie wyciskanie sztangielek 3x8, pompki na poreczach 3x8 i brama 3x8 zmniejszylem juz [...]
Witam! :) Ciągle ćwiczyłem na mase, choć bez diety i troche marnie poszło, ale nie oczekuje cudów. Do wakacji chciałbym zgubić sadełko i złapać trochę rzeźby. Dietę z ujemnym bilansem właśnie zaczynam. Proszę o ocene mojego nowego treningu. Starałem się pozmieniać niektóre ćwiczenia, ponieważ wczesniej przez około 2 miesiące też ćwiczyłem FBW i [...]
Siemanko :) Zapisalem sie na nowa za***ista silke gdzie mam do dyspozycji wszystko czego mi trzeba tj, silownia, sauna, basen, sauny. Postanowilem w koncu wziasc sie za siebie i ulozyc sobie normalny trening, wybralem FBW :) wczesniej cwiczylem jakims swoim dziwnym treningiem w ktorym wykonywalem jedna partie miesni na jednej sesji, rezultaty [...]
33 lata 85 kg staż 2 lata ostatnie 6 miesiecy regularne treningi chcialbym cos nowego mysle o push&pull na mase prosze o ocene ewentualne sugestie Poniedziałek push siła KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 wyciskanie hantle na ławce skos dodatni 4x6 BARKI wyciskanie żołnierskie 4x6 unoszenie hantli bokiem 4x6 TRICEPS pompki na [...]
siemanko mam tutaj dwa plany chciałbym abyscie rzucili na to okiem panowie badziej zaawansowani Moim celem jest rzeźba mieśni trening 1 , split klatka+biceps 1.wyciskanie skośne(glowa w gore) s 12-16 2.wyciskanie w dół 4s 12-16 3.przenoszenie zza głowe 4s 12-16 4.rozpiętki hantlami 3s 12-16 Biceps 1.biceps w oparciu o udo/kolano (jak kto [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Maypa PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 WAGA: 86 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Schudłem już 7-5 kilo, dużo obwodów nie zleciało no ale jednak zawsze coś, póki co ich nie mierzę. Trening rozpisałem 1 zestawowy bo dwa jakoś.. no nie wiem, nie umiem się ich trzymać. Dwa dni [...]
MUSIAŁEM ZAŁOŻYĆ DRUGI TEMAT, BO W POPRZEDNIM NIE MOGŁEM EDYTOWAĆ POSTU I DODAĆ ANKIETY Witajcie. Przeczytałem artykuł odnośnie ogólnego budowania masy i polecanego treningu (z forum SFD) i postanowiłem ułożyć coś dla siebie :) Wszelkie uwagi przyjmę i postaram się wprowadzić. Plan układałem sam na bazie tego, co wyczytałem. Trening - 3 razy w [...]
Wiek : 17 lat Waga : 67 kg Wzrost : 177 cm Staż treningowy: 1,5 roku Sporty walki, przez rozerwanie ląkotki aktualnie siłownia (5 miesiący) Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu (pn,śr,pt) Cel: masa Poprzedni plan: Split (pon-klatka,triceps; śr-plecy,biceps; pn-barki,kaptury,przedramię) źle dobrana ilość serii,powtórzeń. Dieta: Tak, [...]
Wracam na siłownie po maturach XD więc pomyślałem że dobrym rozwiązaniem będzie trening FBW w wariancie góra/dół gdyż chciałbym wzmocnić moje nogi :) Mój plan wyglądałby następująco: Poniedziałek Góra -rozgrzewka - podciąganie na drążku wąski uchwyt (5 s na max możlwości w tym 2 s wprowadzające (chciałbym zaatakować mięśni w inny sposób niż [...]
Witam! pisze z prośba o pomoc w ułożeniu treningu na klatkę raz w tygodniu... zależy mi na poprawie jej wyglądu(bez napinania), na rozszerzeniu i nad poprawa góry...tylko tez nie chce jakiś dużych rozmiarów, żebym głupio nie wyglądał.. :] zastanawiałem sie nad górnym skosem i wyciskaniem sztangielek, i całkowitym wykluczeniem płaskiej(do tej pory [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : +/-95 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, poprawienie barkow, ramion, czesci gornej i srodkowej klatki piersiowej Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : precision nutrition Przeciwskaznania medyczne : przebyte skrecenie [...]
Witam Robiłem ostatnio pompki na poreczach z duzym obciązeniem i cos prasło w ramieniu. Nie umiem dokładnie zlokalizowac zrodła bolu. Jest on odczuwalny przy napinaniu bicepsa i dosc silny przy prostowaniu ramienia w okolicach łokcia. Boli tez przy dotyku. Ból jest duzo słabszy niz przy zerwaniu mięsnia ale bardzo frustruje. Trwa to juz około [...]
[...] -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B i teraz pytania: 1. ile mogę go ciągnąć? [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę od prawie roku. Mam 17 lat. Nie brałem żadnych tabletek, prochów ani nic w tym stylu. Po prostu czysty trening. Diety również nie miałem. Zbliżają się wakacje i zamierzam przez te parę miesięcy zacząć jakąś dietę i może jakieś kreatyny, czy coś innego Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka [...]
Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]
Witam, jestem tu od niedawna, zmagania zapisuję w dzienniczku. Jak dotąd ćwiczę w domu, a eero/interwały zwykle na świeżym powietrzu. W zimę się jednak nie da... Od poniedziałku idę na siłownię, zamierzam na początek bywać tam 2x w tyg. Problem jest taki, że byłam może ze cztery razy w życiu, nie wiem, co do czego itd. Zamierzam wydrukować sobie [...]
Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie to trenuje na siłce tak z 4 lata ale to było najczęściej tak, że okresowo po 2-3 miesiące i potem przerwa, więc jakieś tam doświadczenie mam. Teraz trenuje tak na poważnie od czerwca i od tego czasu jestem na IF, zredukowałem trochę tłuszczu to teraz chciałbym przybrać mięcha. Żadnej konkretnej [...]
Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]
Witam. Pomóżcie ułożyć trening cwiczę na siłę już długo FBW i chcę zmienić plan bo już za długo FBW. Zależy mi na sile w szczególności w trójboju rekordy mam 110 x 3 klatka , 150 x 3 siad i 180 x 2 MC. Jestem na bombie. Załączam zdjęcia z ostatnich 4 tyg i załączam wstępnie ułożony plan. Do każdej serii staram się raczej użyć maksymalnego [...]
