Witam, czuję pewien niedosyt ćwicząc swoim planem FBW. Ćwiczę nim już jakieś 5 miesięcy i zastanawiam się czy nie byłoby warto coś pozmieniać, żeby w redukcji, którą ciągnę na poważnie od miesiąca, były lepsze rezultaty. Stosuję dietę ketogeniczną, ale tematem jest plan treningowy. Ćwiczę naprzemiennie dwoma zestawami: A Przysiad sztanga tył 3x8 [...]
Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa z jak najniższą ilością tkanki tłuszczowej (chociaż tej zebralo sie juz trochę) Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : niesystematycznie wszystkie ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga, ławka, hantle, piłka [...]
Witam, mam 21 lat. Stronę te znalazłem stosunkowo nie dawno i zapoznalem sie bardziej z tym, ze takk powiem sportem. Nigdy nie trenowalem a aktualnie zaczalem treningi miesiac temu. Pracowalem na treningu dla początkujących , ktory dostalem od trenera z klubu. Nie dawno dał mi trening na 2 miesiace ale juz na tym forum pisalem , ze jest on zly i [...]
witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]
Witam was! Tym razem zwracam się do was z pytaniem o winsa. Przeczytałem już sporo tematów związanych z tą sprawą(nie sugerujcie się liczbą przeczytanych tematów bo nie loguje się, ani nie wypowiadam na forum,jestem biernym czytelnikiem) lecz wszystkie dotyczyły typowego treningu kulturystycznego. Ja zwracam się do was z prośbą o odpowiedzenie na [...]
Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]
Witam. Probuje przelamac stagnacje z treningiem FBW. Nigdy nie probowalem tego typu treningu . 2 lata trenowalem Splitem. Niestety efektów już brak. Proszę wiec o sprawdzenie planu FBW. Dołaczę do niego cykl kre-alkalyn. Oczywiscie dieta trzymana mocno. Chciałbym przybrać na wadze z 91,5 do 94,5 kg nie zatłuszczając sie. Do FBW dołącze ABS II . 3 [...]
Witam. Mam wielką prośbę, mógłby mi ktoś poradzić z planem, kupiłem sobie ławkę ( obciążenie 90kg ) hantle ( 2x10kg ) Gram w siatkówke. Ale chodzi mi generalnie o plan na rozrost masy.. W ciągu tygodnia przeczytałem mase poradników, oraz planów, i wszędzie jest inaczej, i zawsze się znajdzie ktoś kto go skrytykuje, i szczerzę mówiąć już wszystko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 95kg Wzrost : 187cm Cel treningowy : zwiększenie siły, masy i wydajności w sportach walki Staż treningowy na siłowni : 7 lat siłownia 3 lata sztuki walki Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga olimpijska, hantle, drążek, piłki lekarskie [...]
Hej, przez ostatnie pol roku cwiczylem wg planu : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]
[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 .POMPKI NA PORĘCZACH 6.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 7.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Po pierwsze witam wszystkich jestem nowy na tym forum. Przygodę z siłownią zacząłem już trochę czasu temu ale teraz wiem, że to był nie udany start na pewno. Wcześniej trenowałem inną dyscyplinę i też chodziliśmy na siłownie ale tylko w okresie zimowym i prawdę mówiąc nic z tego nie wynosiłem. Skończyłem z tym sportem, po paru miechach nic nie [...]
Nie bede siebie opisywal wszystko jest na profilu. Trening masowy ktory ponizej przedstawie bede stosowalod nowego roku. Cwicze z kolegami, rozpiske sam zrobilem i sam nia bede cwiczyl , bo im sie nie podoba. Plan Na Nowy Rok :D Nowy plan opiera sie na roznorodnosci cwiczen na wszystkie partie ciala . Poniedziałek (klata przod/ [...]
[...] SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ przenoszenie sztangielki za głowę WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10,9,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8 POMPKI NA PORĘCZACH z obciążeniem 3x 10 piątek przed kazdym cwiczeniem jedna seria robocza PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X 12,10,8,8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WĄSKO [...]
Witam, mój staz to 4,5r, wiek 17, waga to ok 85kg. Plan ułożyłem na siłe, wymyśliłem taki plan, z pomocą internetu,książki i głowy oczywiście chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest dobrze poukladane i czy może być taki trening? Kupilem do treningu, jabłczan, BCAA, Białko, carbo,witaminy. Z góry dzieki za wszystkie pomocne informacje i [...]
Witam. W sumie czystego stażu mam więcej niż 2 lata a jednak czuję się jakbym miał mniej przez długie przerwy spowodowane problemami zdrowotnymi. Pierwsze podejście było w 2008 roku. Ćwiczyłem 2 lata i przytyłem (zawsze mi o to było ciężko) z 60 kg do 76 przy 178cm wzrostu. Potem przez nagłe pogorszenie zdrowia przestałem ćwiczyć przez 1,5roku. [...]
