Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]
PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]
Witaj Tak naprawdę w ćwiczeniach izolowanych progresja ciężaru gra drugoplanową role. Najważniejsza jest praca mięśniem docelowym i czucie. Wyciskania, pompki na poręczach, wykroki, wiosło..itd. Tutaj skup się na progresji. Pozdrawiam.
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś poszedł już normalny trening ;-) można powiedzieć, że pompa taka przez tą nadwyżkę kcal ostatnim tygodniem była bardzo mocna :D Sylwia wszystko na czasie zobaczę co i jak ;) Doris co do wagi to lepiej nie mówić nabrało sie trochę tłuszczyku, ale teraz będę zrzucał trochę ;) [...]
Sorry chłopaki za przerwę. Ale ostatnie dni dały trochę w kość. Po kolei.W poniedziałek wykonalem trening barków i tricepsów. Wstaje codziennie przez ten tydzień o 5:30 do pracy więc lekko nie dosypiam. Ale nie ma co płakać tylko ćwiczyc. Więc przed treningiem zabrane klasycznie assault porcja. O dziwo baaardzo mocno go poczułem. Koncentracja [...]
Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]
8 maja 2009 Triceps: WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 20 kg 12 powt. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 25 kg 10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH: 3 serie 12 powt. Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 68kg/20powt. 86/18 104/16 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 32kg/10powt. 42/8 46/7 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie po 15 [...]
1,5 miesiaca robilem trening ogolnorozwojowy, bo mialem przerwe roczna w treningach. Pozniej 1,5 miesiaca cyklu na sile, teraz zaczynam cykl na mase. (15-12, 6-2, 12-8) = powtorzenia w cyklu ogolnym, na sile i na mase (aktualne). Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie [...]
19.01 podciąganie na drążku nachwyt-piramidka z CC 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 przerwy pomiędzy powtórzeniami to dziesięciokrotnosc wykonanych powtórzeń, tj 1 powt 10sek przerwy,2 powt. 20sek przerwy itd te górne powtórzenia 9,10,9,8 były już mało eleganckie w moim wykonaniu... pompki na trzech krzesłach +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 [...]
03.03 pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 6 CC x 5 tu nieco ciężej niż ostatnio, za tolepiej mi wychodziło utrzymywanie równowagi, pewnie owa "walka o utrzymanie równowagi" sprawiła ze kosztowało mnie to nieco więcej wysiłku niż dwa dni temu. pompki na jednej ręce L/P CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 CC x 3(2)/5 po dłuzszej przerwie znów sobie to [...]
07.03 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max w zasadzie to prawie max aczkolwiek nie liczyłem ilości. Dało popalić. Dawno tego nie robiłem,trzeba wrócić do tego ćwiczenia syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 na dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas [...]
próbę treningu z 13.04 pominę bo zaprezentowałem takie dno,że szkoda prądu i marnować i palców męczyć na pisanie tego. 14.04 wyciskanie worka bułg. w staniu +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 12 tu lżej się robi. Pierwsze seria nawet z zapasem. Miłą odmiana po ostatnich kłopotach z tym ćwiczeniem pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 7 CC x6 tu już [...]
20.05 podciąganie na drążku podchwyt CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 13(nachwyt) martyw ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 russian twist +10kg x 45 +10kg x 40 +10kg x 45 +10kg x 40 21.05 pompki na trzech krzesłach +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 +15kg x 10 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 [...]
27.07 push press +33kg x 18 +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 pierwsza seria z delikatnym zapasem, kolejne ciężko. Najbardziej triceps dostaje po dupie... pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 tu nawet mały zapas był. syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 wszędzie z zapasem pompki na trzech krzesłach(z pauzą na dole) +10kg x 14 +10kg x 11 +10kg x 10 pierwsza [...]
27.03 wróće do normalnych ćwiczeń,bo poprzedni system zaczął mnie już lekko nudzić.A nie ma nic gorszego niż znużenie treningowe zrobione: thrusters x 3 martwy ciag na prostych nogach x 3 pompki na stopniach x 3 szrugsy x 3 scyzoryki x 3 lajtowo,bez spiny 28.03 odpaliłem rolki znów. Jeździło się tak sobie,tempo słabe,odległosc nieduża bo..żona [...]
07.05 przysiad przedni dzień-dobry szrugsy pompki na trzech podstawkach z nogami na lekkim podwyzszeniu scyzoryki z piłką wszystkiego po 3 serie. Wszystko w zakresie 10-20 powtórzeń w pracy za to mielone,ziemniaki i krokiety /SFD/2018/5/8/f74b903691b34c609e932c670f94eb77.jpg mielone i ziemniaki roboty żony,krokiety kupne Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
odnotuję dwa ostatnie treningi,bo widzę ze lekka zaległość powstała 27.07 aeroby. Bieganie,wyszlo troszke ponad 11km. Rzadko kiedy biegam powyzej 10km ale ze nieźle się biegło to se pozwoliłem. AS biegło się nieźle zapewne dlatego że wystartowałem ok 23:00 %-) trasa: /SFD/2018/7/30/25d21cc7f88a4706b77228210c4b993e.jpg 28.07 podciąganie na drążku [...]
czwartek-trening zrobiony ale odpuszczę sobie wypiskę. piątek. Bieganie. Aeroby, niezbyt szybko i niezbyt długoi bo mnie przeziębienie zaczęło łapać. Gardło pobolewało lekki katar zaczynał sie pojawiać. sobota,tj 27.10 podciąganie na drązku nachwyt R3 do 35kg pistolety 3s pompki na jednej ręce 3s przyciąganie wzdłuż tułowia 3s przeziębienia ciąg [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
