SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • [BLOG] Kury

    Post
    Trening dla początkujących

    Te "cardio siłowe" robi się za długie podziele na Góra/Dół po świętach, chciałbym wieksze ciezary robic ale nie mam jak z tym złamaniem dłoni Tak naprawde siłowy progres to bedzie tylko na nordic curl mocno daje w kosc dwójką i ledwo daj rade, a mozliwosci progresji mam jeszcze ogromny wachlarz, Nogi to mam przerobione w kazdą strone :D tylko co [...]

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-12-23 16:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kury

    Post
    Trening dla początkujących

    Waga po świętach 88kg (plus 1kg) nie jest źle :D 27.12.2023 Nogi 1x30 banded glute bridge TUT 2min 1x40 banded side clam guma 3 zmniejszyłem gume ale wydłużyłem czas pod napięciem do 2min 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i zieloną gumą 1x40 wykroki w tył z kettlbelem 1x20 Nordic curl z czarną gumą [...]

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-12-28 17:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Kury

    Post
    Trening dla początkujących

    1x20 pompki na 1rece o ścianę haha 1x20 over head Y mini band3" pull appart 1x20 A pull apparts band"3 1x20 wiosłowanie kettlem 1x20 ściąganie czarnej gumy jak z wyciągu górnego zaczepione o oba łokcie !!!!! 1x20 Front raise gumą na 2 rece 1x20 Side raise z guma a obie ręce 1x20 wyciskanie hantla nad głowe zdrowa reka 1x20 uginanie przedramienia z [...]

    Odpowiedzi: 600 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-01-03 21:22:19 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7259 Data: 2018-12-05 11:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota 20.02.2016 (kg x s x p) 1. Wznosy tułowia + spięcia brzucha na skośnej ławce w dół x3x10 Tak jak myślałem, jestem już bliski wyeliminowania bólów mięśni w dolnym odcinku lędźwiowym. Spięcia brzucha, powodują rozciągnięcie krzyża, jednak nie tak jak samo rozciąganie w stylu skłony do stóp. Tutaj dochodzi napięcie antagonistów, czyli mięśni [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 15490 Data: 2016-02-20 22:31:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik RedAlert

    Post
    Usuniete tematy

    Trening z Wigilii KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 50kg/15 60kg/11 70kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 17kg/15 17kg/10 17kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40kg/15 40kg/10 40kg/6 [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 11:19:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    dlaczego ma zmienić 5x5 to najlepszy zakres do uzyskania hipertrofii skad ci sie wziełe tam przedramiona przeciesz to głupota w takim typu programie dokładać coś na ta partie. pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia)- w czym masz problem nie dajesz rady poreczy rób pompki , przeciesz masz alternatywe. co wrzucić nic [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2011-11-05 12:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (4dni) + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    rion martwego ciągu narazie nie chce robić z tego względu gdyż niedawno wyćwiczyłem skolioze i chciałbym jeszcze wzmocnić plecy (ortopeda pozwolił mi ćwiczyć na siłowni), w dodatku ćwicze sam więc nie miałby mnie kto poprawiać. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps -Pompki na poreczach 4x max -Wyciskanie skos + 12/10/8/8 -Rozpiętki płasko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2010-09-19 11:28:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewlekła stagnacja ronie to ten temat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jakieś tam podstawy zdobyłeś,aczkolwiek patrząc na staż.Marnie. Trzeba to nadrobić jak najprędzej. Program dla ciebie: upper body 1 lower body 1 off upper body 2 lower body 2 off off Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4829 Data: 2012-08-29 21:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewlekła stagnacja ronie to ten temat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do dipsów na klatkę próby z początku czerwca pokazały, że mam po prostu zbyt mało siły byłem w stanie wyciągnąć 1 góra 2 ruchy potem koniec ćwiczę sam i nie ma nikogo kto by mi pomógł w ruchu ku górze. Może powinienem oprzeć nogi o coś i tak i wtedy by było łatwiej zrobić klatkę? Nie wiem dlaczego jest aż taka różnica pomiędzy dipsem na klatkę [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4829 Data: 2012-08-30 12:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny na mase - dla średniozawansowanych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15) TRICEPS: 2.prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-4serie(10-12) 3.francuskie wyciskanie sztangi w siadzie-3serie(10,8,8) 4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - tu nogi dajesz ku tylowi(10,10) PIĄTEK PLECY: 2MARTWY CIĄG (12,10,8,6) 1podciąganie na drązku 3(12,8,8) 3superseria: wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2007-11-10 21:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wczorajszy trening faktycznie dał mi ostro w kość, bo zakwasy w nogach mam takie, że z trudem podnoszę się z krzesła, więc wczorajszy trening był dobry. Niestety nie za bardzo mogę powiedzieć to samo o dzisiejszym, a to głównie z powodu niezbyt silnego aczkolwiek mocno deprymującego bólu prawego barku, który poczułem już w pierwszej [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 11412 Data: 2007-01-02 19:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena sylwetki minus 12 kg w dół:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wojo myśę że bede powoli wracał na mase , co myslisz o takim planie treninowym oraz o takiej ulozonej przeze mnie diecie ?:) PONIEDZIAŁEK Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą ŚRODA Push 2 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4908 Data: 2016-04-25 19:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, sprawdzenie i porada.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2010-09-14 18:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na siłownie po latach?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3x10 – 12 Pompki na poręczach (wersja na klatkę) / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 – 12 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki / Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10 - 12 Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12 Uginanie sztangi prostej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3448 Data: 2012-01-11 17:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prawie trafiłem :-D Owszem napinają się, ale nie na tyle, żeby te uda wytrenować, niestety. Tak się wydaje, ale praktycznie ćwiczysz tylko klatę, brzuch, biceps, łydy. Proponowałbym raczej: coś na plecy - podciąganie + wiosłowanie (można się wyjątkowo obejść bez wiosła, ale lepiej z) coś na klatę - póki co wystarczy jedno ćwiczenie, uwierz mi - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6853 Data: 2012-04-15 16:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + trening split - błędy i brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobię sobie miesiąc redukcji jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5961 Data: 2017-06-30 16:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzień 3 Padam ze zmęczenia, dzisiaj mój pobyt w domu ograniczał się do robienia jedzenia i jego spożycia. Dopiero teraz tak naprawdę mam czas na odpoczynek. Zrobiłem dzisiaj 3 filmiki. Wstawię je jutro wraz z wypiską, bo muszę je uciąć, a teraz po prostu idę spać. http://i.imgur.com/MG0EYYF.jpg http://i.imgur.com/XvAiyBN.png [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 14802 Data: 2014-04-11 22:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik koziar123

    Post
    Usuniete tematy

    Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13276 Data: 2012-08-02 16:25:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2008-11-20 21:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)