POMPKI NA

Niestety nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia, ale powiedzmy, że jestem zdecydowany, by zrobić 4-6 tygodniową redukcję, gdyż jednak sadełko mi trochę przeszkadza(trochę źle się z nim czuję). Czy dobrym pomysłem będzie trening 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu bieganie(zaczynają od 30 minut, dobijając do 50 w ostatni dzień) w dni nietreningowe? [...]

skos w górę rób sztangielkami (lepiej izoluje) szczerze mówiąc możesz robić tak że raz sztanga na płaskiej a sztangiele na skosie .... a raz na jakiś czas zamienić na 1 trening... a jesli narzekasz na dół klaty to dobre są pompki na poręczach z pochyleniem ciała do przodu , lub poprostu skoks łbem w dół SOG mile widziany- bo spać mi sie chce a [...]

Na klatkę wystarczy całkowicie zrobić 11-12 serii w tyg. Na barki 9 też całkowicie wystarczy. Trening domatora ogólnie jest przesadzony jeśli chodzi o pompki. Na uda znów można zrobić więcej niż te 12 serii.

pompki na poręczach najlepiej robić jako 2 ćwiczenie na barki w wznosach też daj 3 serie

Czyli nie robić siłowni np Wyciskanie leżąc, drążek, pompki na poręczach, martwy i przysiady?

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Słuchajcie no byłem wczoraj na siłce i doszedłem do wniosku, że mam dość fbw 5x5 . Jechałem nim bodajże 6 tyg. Wiem już napewno będe robić fbw z priorytetem na klate. Chce teraz dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: [...]

Zainteresował mnie ten plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę [...]

jaki starz i cel? Jak dla mnie to tak: - wyciskanie sztangielek w skosie nie potrzebne, jak już konieczenie chcesz 4 cwiczenia na klatke to dodaj cos na dół klaty np. pompki na poręczach - rozpietki rób bez progresji np. 4x 10,10,10,10 -na nogi za dużo powturzeń w seriach - zamiast matrwego ciągu wrzuć 4 serie podciągania na drążku nachwytem, [...]

Ułozylem taki plan: A -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-8 Nogi: -Wyciskanie na suwinnicy 10-10-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-8 Barki: - Unoszenie na bok w siedzeniu 10-10 superseria z - Unoszenie w tył lezac 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8-8 Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 8-8-8 B Nogi: - Prostowanie w [...]

Po 1, podział na górę i dół klaty stosuje się jak klata jest priorytetem i trzeba ją kulturystycznie rozbudować. I dalej nie wiesz jak układać plany skoro dałeś te same ćwiczenia w dniu dołu i góry. Gdzie pompki na poręczach, skos ujemny, wycisk młotkowy albo ściskający? Gdzie atakowanie tej klaty pod różnymi kątami? Czemu dajesz tylko [...]

Witam! Zapomniałem dziś zabrać zeszytu z planem i leciałem z pamięci, niestety nie zapamiętałem wszystkiego... WL: 60x12 80x10 90x8 (ta seria była dla mnie za ciężka, miała rozgrzać, a zmęczyła - nauczka na przyszłość) 100x4 105x2 110x1 117.5 x1 117.5 x1 Pompki na poręczach 6s 3p + 16.25 Wyciąg górny 6s 4p Zmieniony przez - Bartek114 w dniu [...]

Poniedziałkowy trening mnie bardzo zaskoczył, dwie ostatnie serie na prawdę lekkie, wydaje mi się, że jeszcze jedno powtórzenie w zapasie. Od wtorku jestem przeziębiony, ale z niczego mnie to nie zwalnia i treningi są wykonywane Poniedziałkowy trening: WL 60x12 80x8 90x5 100x4 110x1 117.5x2 117.5x2 Pompki na poreczach 6s3p +17.5 Wyciąg górny [...]

Mogą pomóc pompki na pięsciach Jabol punk znany mi opis ehheehh KSU !!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-04-20 02:35:23

najlepiej rozdzielic na 1 trenig mocny np. ponidziałek i piatek słabysz. ja np. robie w ponidziałek w chwycie szerokim,+ skos + pompki na poreczach a w piatek waskim z mniejszym ciezarem :)+ skoks i do tego pompeczki na poreczach.zadnego zastoju i przetrenowania nie miałem a siła na ładny plus chociaz to nie jest moim nr1.:)

pesymista wielkie dzieki za rady poslucham ich a na tricepsy to pompki na poreczach oraz sciaganie linki wyciagu czy tutaj moze lepiej francuza dac??

drugi dzien dziennika :) a o to i obiecane wymiary biceps lewy luz/napiety 31.3/34.5 biceps prawy luz/nap 32/35.9 lydka 41.5 udo57 brzuch na wysokosci pępka 82.8 klatki nie zmierzylem bo mam za krotki centymetr waga 75 kg i dzisiejszy trening wyciskanie plasko 1s 8x20kg 2s 8x40kg 3s 8x50kg 4s 5x60kg przysiady 1s 8x 20 2s 8x30 3s 8x 40 4s 8x [...]

po rozmowie z Michałem od stycznia planuje trening 4 dniowy (po każdym treningu 30 min aero / łydki i brzuch na przemian na każdym tren) wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 2.wyciskanie sztangi skos gol 3.wycisk sciskajacy/wycisk lawka plaska 4.rozpietki 1.uginanie rak ze sztanga prosta 2.uginanie rak na modlitewniku 3.uginanie rak z [...]

wt- klatka + biceps 1.wyciskanie hantli skos gora 3s 2.wyciskanie sztangi skos gora 12=12<10<10<8 3.wycisk lawka plaska rampa 5 4.rozpietki 10<10>12=12 1.uginanie rak na modlitewniku 12=12<10<8 2.uginanie rak ze sztanga prosta rampa 5 3.uginanie rak z hantlami supinacja 10<8>10>12 czw- plecy 1.podciaganie 12=12 + 2x [...]