SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • PROSZE O POMOC W POMPKACH

    Post
    Sztuki Walki

    yyyyy - pompki z rękami na górze? Widziałam taką reklamówke Viagry gdzie koleś robił pompki na dwóch, na jednej a w końcu bez użycia rąk hehehe ))

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2003-09-23 14:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps i brzuch dziś płoneły 2. Barki wyciskanie hantli 15x20kg 12x20kg 10x20 8x24 *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg *odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia na skośnej (Chyba tak to się nazywa) 3x12 1 10kg - Szrugsy 4x15 25kg na łape 2. Triceps - Pompki na poręczach 12+8kg 10+8kg 10+8 8+8 - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2015-02-12 16:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki dziś skatowane 2. Barki wyciskanie hantli 15 12 10 8 15-20kg 12-24kg 10-24kg 8-22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 12kg 4x10 *odwrotne rozpiętki na skośnej 3x12 10kg 3x12 - Szrugsy 4x15 25kg obciązniki 2. Triceps - Pompki na poręczach 12/10/8/6 12 10+10kg 10+10kg 8+10kg - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu / lub hantla jednorącz 12 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2015-02-20 16:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps + bary poszły 2. Barki OHP: 4x5 50kg wyciskanie hantli 3x8 22kg *unoszenie hantlina boki 4x10 4serie 14kg *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 16kg - Szrugsy 4x15 4x 25kg na ręke 2. Triceps Franzuc łamana leżać 4x5 30kg pompki na poręczach 4x12 +8kg

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2015-03-20 21:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój workout na dzisiaj KLATA -WL dynamicznie bardziej 4x10 100kg triceps -pompki na poreczach 5x6 +>30kg<45kg barki -wyciskanie sztangielek 4x6 35kg-sztangielka -tyl naramiennych 4s brzuch tyleeee

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-28 11:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW >> Początkujący

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: -Wyciskanie skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: -Uginanie leżąc/Żuraw 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki -wspięcia na palce 3x B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie do brody 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2480 Data: 2010-10-16 19:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki : Wyciskanie za karku 12pow.Odrazu chwytam za hantle robiewznosy do przodu12pow(na przemian z wznosami bocznymi,czyli 1s.do przodu,2s na boki 3 do przodu....).Odrazu potym robie w opadzie tłowia na boki 12pow.,TO JEST 1 seria takich 6 ok.20-30min zajmuje. Łapy:Sztnaga prosta x12pow,sztanga łamanax12pow,wyciag [...]

    Odpowiedzi: 1561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-13 15:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adam 77 - siła i sprawność

    Post
    Po 35 roku życia

    Będę działał w temacie ale chwilowo nie mam czasu ani weny niestety. Treningowo to w środę porobiłem siady atg i pompki na poręczach z obciążeniem. W siadach cofka do śmiesznych ciężarów z dwóch powdodów. Po pierwsze dawno nie robiłem a po drugie robiłem w butach na płaskiej podeszwie. Kilka zajęć z trenerem na ketlach i od razu mobilność mocno do [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-23 08:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : MARTWY CIAG ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -m. ciag 4*10 bic+ tric -uginanie oburącz ze sztangą łamaną 4*10 -wycisk francyskie 4*10 -prostowanie nog 3*10 -lydki 3*20 -nadgarstki 3*20 pt -skos w dół / PLASKA / POMPKI NA PORECZACH 5*5 barki -wznosy hanlli w tył w opadzie tłowie 5*5 -wiosłowanie JEDNORACZ na wyc dolnym na mega ciezarach 5*5 -sciaganie linki wyciagu górn do klatki [...]

    Odpowiedzi: 384 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-17 15:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W tzw. Między czasie była grana dwa razy joga bo jakoś na trening mi się nie składało. Wczoraj mi się średnio chciało ale wyszedł na prawdę super trening. Zainspirowałam się treningiem kebuli. Tzn inspirscja super luźna ale spodobała mi się idea mini obwodów. Super serie super się sprawdzają w domu przy mniejszym obciążeniu. 3x 1. Bird dog x12 [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-01 10:27:52 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Ja mam z tylu głowy plan na spisanie zapasów żeby przy jadłospisach je wykorzystać... Ale mi nie po drodze :p Ale zamrażarkę już przynajmniej odgruzowalam w większości. :) W tym tygodniu z szaleństw kulinarnych była tylko chałka :p Cieszy mnie ogromnie że Mały je w końcu porządnie. Odstawienie (zostało nam jedno karmienie teraz) wpływa na większy [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-03 20:49:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    No wiec moj trening FBW wyglada tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpietki 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-07 20:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ridiculous/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    nie miałem ostatnio czasu się zebrać i napisać post na forum... stąd też lekkie opóźnienie, ale wszystko jest udokumentowane ;d 9.XII przyszła ochota na słodkie, stąd też chciałem upichcić sernika - na to znalazłem w sklepie fajny bajer SERNIX, który c*** daje przez co smak był całkowicie do dupy. Marnować jedzenia nie lubię, więc pokryłem go [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3031 Data: 2013-12-11 18:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-02-14 19:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3x tyg. z priorytetem na klatkę, do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie dam rady przejść na trening 4 dniowy. Na nogach mi nie zależy, w środę rano mam 2h WF gier zespołowych i to wystarcza (najczęściej zakwasy). Więć możnaby je wyrzucić całkiem. Gdybym miał więcej czasu byłoby inaczej. Nie wiem czy zauważyłeś ale rozkład treningowy jest pon - śr - sob. Klata w środy i soboty. Jest to najoptymalniejsze miejsce - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2005-11-27 18:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan z priorytetami(na masę) - do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2005-04-27 17:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dolny środek klatki piersiowej

    Post
    Trening dla początkujących

    oczywiscię ze ćwiczę resztę partii ułozylem cos takiego: pompki na poręczach 4 x 8 wyciskani na ławce płaskiej wąski uchwyt 10 8 6 6 stosując progres z obciążeniem wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 8 stały ciężar i na koniec pompki z rękoma w trójkąt co sądzicie ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2010-08-19 21:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z podziałem partii

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki :) mogło by to wyglądać mniej więcej tak? Można dzień fbw rozbić na dwa dni treningowe czy nie będzie to miało sensu? Wykroki chodzone 5x12/15 wiosłowanie sztangielką lub ściąganie drążka 5x12/15 unoszenie sztangielek bokiem 5x12/15 Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki/krzyżowanie linek 5x12/15 podciąganie sztangielek do klatki lub wyc. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2013-01-19 13:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc kończąc wypowiedź z dziennika...na pewno będę smarował gwinty w nogach, bo Zercher squat nie jest idealnym rozwiązaniem, pompki na jednej ręce z raz w tygodniu też się pewnie pojawią.

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-22 00:50:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklepcie w googlach "Pompki na jednej ręce, przysiad na jednej nodze" i gazu od części pierwszej, która wyskakuje u mnie jako trzecia Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-23 21:13:41

    Odpowiedzi: 3375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 21:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)