SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    4.08.2016 Trening: -Przysiad (chyba ATG) 12x30 - 12x40 - 10x45 - 8x50 - 7x50 - 8x50 - 7x50 - 7x50 https://www.youtube.com/watch?v=JPhnW8qpuUk -MC 10x60 - 8x65 - 8x70 - 5x75 - 5x80 - 5x80 -Wl 12x30 - 11x35 - 10x35 - 10x35 - 10x35 https://www.youtube.com/watch?v=xEsZJq5uATs -podciaganie podchwytem 5-4-4-4-4-4 -OHP 12x20kg 12x21kg - 10x21kg - 10x21kg [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-04 17:21:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS: WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3X 12,10,8 WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC SKOSEM W GÓRE 3X 12,10,8 ROZPIĘTKI 3X 12,10,8 POMPKI BICEPS: MODLITEWNIK 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI STOJĄC 3X 12,10,8 UGINANIE RAMION HANTELKAMI JEDNORĄCZ Z OPARCIEM O UDO 3X 12,10,8 ŚRODA PLECY TRICEPS: PLECY: MARTWY CIĄG 3X 12,10,8 WIOSŁOWANIE 3X [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-01-31 23:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie masy w domu

    Post
    Trening w domu

    1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 lepiej pompki na krzesłach 2s 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 2s wystarczy 3. wyciskanie francuskie 4x20 tak samo 4. przysiady 4x20 z obciążeniem? 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 2 s wystarczy Radzę dodać brzuszki do treningu i łydki. Jak masz możliwość to rób podnoszenie ciała z opadu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2008-01-05 09:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-07-27 18:21:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    co do planu wibora. Jeśli split ma być 3 dniowy i raczej redukcyjny w budowie to nie robiłbym ekskluziw dnia na ramiona. To za mała partia i nie da takiego podkręcenia anabolizmu i metabolizmu. Szkoda marnować jeden z dni tylko na ramiona. Co innego gdyby były jakimś priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2010-07-09 17:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2010-07-10 10:12:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kruszyn24 nowe str. 130

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 10-12 I dowolne cwiczenie na dopompowanie Triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 3-4seri 8-12 POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t9 3serie 8-12 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 1312 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-05 18:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A jak to wyglada z przerwami miedzy seriami? Sa jakies ustalone czy raczej jak komu pasuje? A i jak to jest z tym obciazeniem? tzn ustalamy tylko dla cwiczen priorytetowych tak? Czyli sami sobie wybieramy te cwiczenia, czy to chodzi o te 3 pierwsze - Pompki na poreczach - Wyciskanie żołnierskie - Zottman Curl Pzdr

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-26 11:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki na poręczach, stały element planu A, tricepsowe rozumiem?

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-30 17:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl " Więc jak tylko w 15 :/?!?!?!

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 15:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dudek czy faktycznie te pompki na poreczach mozna zastapić wyciskaniem w skosie ujemnym ewentualnie w węższym chwycie? Tez trenuje w domu i nie mam poręczy, a może wyciskanie normalnie wąsko? I jeszcze jedno czy drążek jako ćwiczenie pomocnicze w treningu A i podstawowe w treningu B to standardowy nachwyt?

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 19:27:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie juz padlo wczesniej ale nikt nie odp,,, czym mozna zastapiac pompki na poreczach ??

    Odpowiedzi: 330 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-03 20:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - fotki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    7.05.2014 - Dzień 3 Do około 13:00 trzeba było się wyspać po nocce w pracy. Obecnie mieszkam u Rodziców bo u mnie się nie da. Dalej wstajemy, na śniadanie placek z kawą i do dzieła. Gotowanie, na remont, siłownia, remont...teraz dopiero pod wieczór trochę wolnego na wypiski ;-) i zaraz HIMYM końcówka sezonu 7. Dieta Śpiąc po nocce nie zmieściło mi [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 18120 Data: 2014-05-07 23:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - fotki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    19.05.2014 - Dzień 15 Dzisiaj dieta, trening i nic więcej. Praca od 14:00 do 22:00 i tyle. Dieta Rano placek z 5 jajek. Później białko z bananem po treningu. Obiad po treningowy jako chińczyk bo czasu nie było żeby zrobić...niestety nie wszedł od razu po treningu bo wogóle nie miałem ochoty na jedzenie. Także wszedł dopiero prawie 3 godziny po [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 18120 Data: 2014-05-19 23:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klate

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na klate najlepsze pompujace cwiczenia to jak juz ktos pisal pompki, a takze pompki na poreczach oraz rozciaganie, rozciaganie moze polegac na skretach tulowia z rekami ustawionymi przed soba, a takze na sposob pokazany w atlasie cwiczen te cwiczenia stosuje sie przy napompowaniu miesni piersiowych przed pokazem kulturystycznym, mozesz je dodac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2004-10-16 02:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko plan, tylko od razu jedna uwaga - nie masz nic na dwugłowy! Daj ciąg na prostych!!! Wiosło jednorącz jest moim zdaniem najlepszym z wiosłowań, na pewno będziesz zadowolony, choć stricte na szerokość jest podciąganie i wszelakie wyciągi. Co do klaty - masz poręcze? Bo aż się prosi o pompki na poręczach w wersji na klatę! A w ogóle to dawaj do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2009-09-01 10:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

    Post
    Po 35 roku życia

    W południe: wznosy tułowia z leżenia do siadu 3x30p oraz 2x20p spięcia. Klatka: 1.Wyciskanie na skośnej 48kg/58kg/2x12p 68kg/4x7p najpierw zrobiłem wyciskanie 48kgx12p na poziomej - nie odczuwałem później takiego dyskomfortu w okolicy barków i łopatek 2.Wyciskanie na poziomej 68/4x7p 3.Pompki na poręczach CC 4x12p 4.Rozpiętki na poziomej + [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-21 17:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

    Post
    Po 35 roku życia

    Pomału przełamuję się! Rano jedynie brzuch z napinaniem ud i z powrotem do łóżka! Po południu 24 serie na biceps z tricepsem: wznos sztangielek w siadzie 12kg/12x12p franuz sztangielką za głowę w siadzie 12kg/6x10p 6x12p I znowu do łóżka! Później była klatka: wyciskanie na skosie 3x6p wyciskanie na poziomej 6p 2x7p pompki na poręczach 4x10p [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 13:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

    Post
    Po 35 roku życia

    Trenuję dalej. Rano brzuch i taboret 30 minut. Klatka jak zwykle: wyciskanie na poziomej + pompki na poręczach oraz rozpiętki na poziomej z wyciskaniem tych samych sztangielek. Na koniec telefon w ruchu: w slipach startowych! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57440a8e048042c48e4b229cdf547f45.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709c58c5fb2041b3a2c3a08ccf9e1b2f.jpg

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 12:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a

    Post
    Po 35 roku życia

    Biceps z tricepsem wykonany w super seriach: 1.Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 25kgx12p 30kgx10p 35kgx8p 40kgx6p 35kg/2x8p Francuz leżąc 35kgx6 40kgx4p 35kgx6p 8p 2.Biceps wyciąg z dołu 4x10p Triceps wyciąg z góry uchwyt "V" 4x8p 3.Biceps nachwytem wyciąg z dołu 4x12p Pompki na maszynie 4x15p 4.Młotki 10kgx12 12kg/2x12p Francuz jednorącz zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-24 14:34:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)