POMPKI NA

witaj, jak najbardziej pompki na poreczach sa doskonalym cwiczeniem w rozwoju miesni piersiowych Wykonywanie pompek na poręczach jest ćwiczeniem, które wymaga od osoby trenującej pewnych nakładów sił, które pozwolą mu na to, aby wykorzystać masę własnego ciała w treningu. Oznacza to, że aby ćwiczenie przynosiło rezultaty, wymaga od osoby [...]

Przedstawiam poniżej propozycję planu A - przysiad - martwy ciąg - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie francuskie - wspięcia stojąc - brzuch B - martwy na prostych nogach - podciąganie na drążku - uginanie ramion ze sztangielkami - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - [...]

Uaaaaaaa ktoś chętny wziąć udział? http://streetworkoutpoland.pl/konkurs-pompki-na-poreczech-na-1-minute/

rozj**anie mnie \-) No ogółem w planie robię coś takiego: 1. Podciąganie szerokim nachwytem: 6s 2. Pompki na poręczach z obciążeniem: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s I tak cisnąłem, ok, ale dzisiaj wyjątkowo dojdą ręce, brzuch, łydki, wiosło dodatkowe, przedramiona

i zamieniam pompki na poręczach na wyciskanie leżąc wyjątkowo, bo w piwnicy nie mam pasa do obciążeń, a nie naj**ię do plecaka, bo się rozwali :))

Warto zobaczyć w dziale +35 w temacie "III Perfekcyjne Internetowe Pompki na Poręczach z 20kg" jak sędziuje lukix który zgodził się posędziować dipy w Otwartych Mistrzostwach Wrocławia.A przy okazji zapraszam do udziału.

lukix Myślę że większość oczekuje stanowczego egzekwowania regulaminu i wszyscy będą zadowoleni a pierwsza konkurencja czyli pompki na poreczach po Twoim sędziowaniu ustawi nam we właściwe tory resztę imprezy.I każdy zawodnik zostanie zweryfikowany we właściwy sposób.

chodzi ci o takie cudo jakie pokazuje ten murzyn czy o zwykłe pompki na rękach w pionie robione z dołu do góry a nie tak jak on pokazuje z jakimś powrotem do pozycji do normalnej pompki tylko z nogami w górze ??

Pompki na poreczach -> odwrotne pompki Wyprosty przedramion na wyciągu górnym -> wyciskanie francuskie Wypychanie nóg na suwnicy -> przysiad bułgarski, wykroki Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach. -> nie wiem czy wiem o które ćwiczenie Ci chodzi, ale pewnie ty skumasz czy to podobny ruch ;-) przenoszenie hantla za głowę Podciaganie na [...]

Człowieku na co ci to walenie w drzewo. Pompki na pięściach i kamieniach wystarczą. Rozróżnij dwie rzeczy: wytrzymałość(czyli bieganie i takie tam),a odporność na ból. Wstawaj ok. 5 rano i lej w siebie zimną wodą z węża lub jak masz jakąś rzekę to pływaj (takie moczenie na początku ok. 15 później co 2 dni zwiększaj o 5 min. aż dojdzie do 30.) [...]

15.09.2008 poniezialek dzien treningowy do szkoly bylo na 7.00 wiec rano wstalem sniadanko,knapki w szkole nawet szybko przeszło w domu bylem o 13.00 trening zrobilem sobie w domu bo na silke mi sie nie chciało dieta w porzadku 6.30 musli,mleko,WPC,orzechy,siemie lniane 10.20 grahamki,piers,maslo,warzywa 14.00 ryz bialy,piers,oliwa 16.50-17.20 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 27.07.2011 DT LOW Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Pada i padaCo do zdrowego odżywiania się do może nie mam takiej diety ale wiem co jeść żeby sobie nie zaszkodzić !!! jest siła!! Trening A. - Przysiad 5x5 70kg - WL 5x5 55kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 60kg - Pompki na poręczach 3 serie 6 powt - Brzuch 1 cwiczenie 3 serie proste 15 [...]

a ja łącznie może 1 zapisałem pompki na poręczach z obciążeniem? ps. dobry koment u beczki sog

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 25.08.2011 DT lowHard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zapomnialem wczoraj wrzucić rozpiski to dziś. Trening - Przysiad 5x5 85kg wąski chwyt - WL 5x5 65kg - Wiosłowanie w opadzie 5x5 70kg - Pompki na poręczach 3 serie , 10-10-10 - Łydki maszyna http://www.youtube.com/watch?v=RpGTe7uikcA

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 04.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ No to "come back" wczoraj rozpiski nie dałem bo zbyt styrany ale dziś mogę powiedzieć ze mimo wszystko zakwasy rozkvrwiaja. Trening 5x5 daje mi niesamowita satysfakcje !! nie ma to jak ćwiczyć tak jak się lubi Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 08.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Powoli odczuwam wycisk przy siadach 75kg a jednak trochę to jest i ciśnie w dół,1 serie zrobiłem z podwójnym dniem do kata zaliczenia,następne 4 serie już normalnie Trening Przysiad:75kg Wiosłowanie:60kg Wyciskanie leżąc:55kg Dodatki -Pompki na poręczach 3x/8/8 -brzuch 2x/max/max

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 17.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nadal ból lewego czworogłowego.... Trening : Przysiad:85kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Wyciskanie leżąc:60kg Dodatki : Pompki na poręczach 10/8/10 Brzuch 2 serie max

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 21.10.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Lewe udo nie boli,rolowanie pomogło wielkie dzięki Autopsy. Trening : Przysiad:85kg Wyciskanie leżąc:60kg Wiosłowanie sztanga:67,5kg Dodatki: Pompki na poręczach:10/8/8 Brzuch: max/max/max +5kg http://www.youtube.com/watch?v=hTWKbfoikeg

~~~~~~~~~~~~~~~ 26.10.2011 DT Low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~ Jest moc:-PP ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:75kg Wyciskanie stojąc:42,5kg Martwy ciąg:100kg Dodatki: Pompki na poręczach 2 serie/8/10 Łydki 2 serie max/max http://www.youtube.com/watch?v=-scESgTnoUM

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 09.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ciągi tak jak myślałem z lekkim trudem ale dałem rade. Obawiałem się ćwiczenia żołnierskiego i jednak 50kg poszło w 2 seriach a kolejne 3 już 45kg... :-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Trening 5x5~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Przysiad:85kg Martwy ciąg:110kg Żołnierskie:50kg/2 serie 45kg/3 serie Dodatki [...]