No... Za tę rękę na biodrze przy odstawianiu, podnoszeniu itp. to u poprzedniego trenera były karne pompki. Trzy warianty kary, a każdy surowszy od poprzedniego: - robisz sam - robi cała grupa - robi grupa, a ty nie (najgorsze!) Przy plankach nas regularnie szturchają i kopią :-) Metodyka SFG chyba tak nakazuje :-) Teraz już pewnie wiecie [...]
Drążek, renegate row - pracują plecy, dojdzie kilka centymetrów w obwodzie klaty :) Może tak kettlebell complex extention między drążkiem, któremu nadałeś priorytet, a pompkami na koniec (pompki szybko pompują czyli szybki efekt a komplex nadaje odpowiednie napięcie - tonus ma priorytet przed "pompką" - i wg autora, solidnie przepracowany daje [...]
Na bicka najlepsze akurat podciąganie. Pompki możesz czasem robić wąsko i masz tricka z głowy. Barki - kule wyciskasz, więc także sprawa załatwiona. Mnie by taki trening pasował, zresztą, lada dzień moje będą wyglądały podobnie i zamierzam trochę dłużej z nim powalczyć niż 6 tygodni :-)
Jak dla mnie wybór jest prosty: 5x5. Biegać nie musisz jak nie chcesz, zresztą raczej nie przepadasz za to formą aktywności więc rób wymachy i też będzie ok. Jak byś chciał połączyć podciąganie, pompki i nogi to ja robię np tak jak dziś: - seria pompek, akurat drabiny; - pistolety 5x1 z obciążeniem; - podciąganie z obciążeniem 3,2,1,1; - na koniec [...]
Jak bym miał 15 min (Inie liczę rozgrzewki) na trening to bym robił RKC DEEP SIX WORKOUT / FRAN / tabata swing + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 [...]
Z drążkiem dokąd "zmierzasz"? Może z czasem z obciążeniem? Poza tym podstawy podstaw widzę. Pompki też będziesz wykonywał/wykonujesz? Przy okazji, zgadza się że kulami średnimi mięśnia nie zbudujesz. Nie mówię o misce bo sprawa wiadoma. Jednak co w przypadku ciężkich przysiadów jeśli ograniczenie leży w Clean'ie? Np dałbym radę z 2x40 z nie ma [...]
[...] DODATKOWO: WYMACHY - 20/24/28kg - jednorącz, oburącz, EMOM, drabinami, jeszcze nie wiem.. PRZYSIADY - 2x24 kg, albo/i goblety, albo/i przysiady bez obciążenia POMPKI - jakoś.. DRĄŻEK - chyba odpuszczę BRZUCHY - nie wiem czy jest sens.. Zacznę pomału i postaram się coś dodawać na ile czas i energia pozwoli :-) No i wpisy będą [...]
Kiedyś robiłem tylko w linii barków i klatka do podłogi. Potem tak i tak. Teraz tylko WL (sporadycznie przed WL - gdy czułem, że jednak muszę gdyż jestem za słaby na ciężar do WL) Ciągle uważam pompki za doskonałe ćwiczenie.
Dziękuję za pomoc! :-) Czyli w miarę dobrze zaplanowałem. Mam obawy pochłaniać te 200-250g WW, ale zobaczę. Śniadanie B+T, rozumiem. T poniżej 45g to nie!!! Jak w 70g się zmieszczę, to będzie spoko! Pilnuję tego co jem i zliczam to. Nie jem pod tabelkę. Szkoda, że nie ma opcji poćwiczenia konkretnego. Moje treningi to też nie takie sylwetkowe, [...]
Mi chodzenie (robię to na bierzni pod różnymi kątami nachylenia) pomaga w redukcji wagi 3x w tyg. po 60min niby nic a od początku roku zjechałem 2kg a może to te codzienne pompki :-)
Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]
Spacerek do poręczy i : Podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,1,2,3,4 (10min) Dipy - 1,2,3,4,5,6,7,8, 8 i pół.. (+15 min) + pompki szeroko (po powrocie do domu) - 3x15 Podciąganie jak zwykle.. Spompowało mi bicki. Było ciężko.. 1-5 jakoś było mało, to dorzuciłem jeszcze jedną drabinkę. Szybko szło! Dipy bardzo niewygodnie - jakoś tak ślisko, co [...]
69,7kg fotka brzydka, to usunąłem :-) Pominę szczegóły, bo jeszcze ktoś zechce powtórzyć.. to niebezpieczne - zwłaszcza odwadnianie, bo głodu to nie czułem. Rano waga 70,5 i pojawiła się możliwość poćwiczenia (W KOŃCU!!! bo ciągle albo praca, albo w domu coś..) RWANIA (20) - 6x 6+6 WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 6x 3/3 +jakieś brzuchy (ze 150 w [...]
Nieraz dobrze prawi :-) Też tak robię, że na rozgrzewce często robię pompki i goblety. Wiadomo, że od tych gobletów to siły ogromnej w nogach nie będzie ale warto robić tak czy inaczej.
Może będzie chodziło o pompki crossfitowe ? Te najłatwiej oceniać na filmikach samo oderwanie dłoni od podłoża zapewnia że jest kontakt klatki z podłożem. Ale ciekawe dlaczego 100 pompek w 200 sek.? Chyba że chodzi o szwedki gdzie klatka ma się znależć poniżej punktu podparcia :-)
Skromnie: kółko z kolan na rozgrzewkę, kółko ze stania - 140cm kółko z kolan - 15x.. kolejna seria już nieudana.. Zmierzyłem miarką do ilu cm jestem w stanie się rozjechać, abym jeszcze mógł wrócić :-) Od palców stóp do najdalszego rozjazdu było 140cm. Musiałbym się nagrać, żeby zobaczyć to z boku. W pozycji "pompki" z kółkiem mam 110cm. Robiąc z [...]
No to gratulacje!! Ładnie weszło. Lżejszych nie kupuj. Jak 40 za dużo, to 36 i dopinaj rzepy. :) Trening taki, co da radoche. Jak nie masz czasu/ możliwości, to może BW: pompki, przysiady, drążek etc. Na to zawsze znajdzie się parę minut. A jak będziesz mógł, to wtedy kettle wg aktualnej zachcianki. :)
Adam nie poradzi za dużo :-) Niestety nie czuje się na siłach, żeby coś układać. Aleee ;-) .... Jakbym miał zestaw kul jaki ty posiadasz to bym robił: Dzień A: 1a Drążek - siłowo 1b Turki - siłowo; 2a Wymachy - wytrzymałościowo 2b Pompki - wytrzymałościowo Dzień B: 1. Wyciskanie pochylone - rozgrzewkowo 2. Armour building z dwoma kulami 3. [...]
Pokierowałem się opinią Drazkam - jakby nie było - Mentorem pod tym kątem. Rozważę :-) Być może zaskoczę Was moimi mikołajkowymi prezentami, które sam sobie zrobię :-) Kilka dni odchorowywałem pompki - pierwsza setka, a właściwie to 99 w 200s. Kolejne kilka dni odchorowywałem przysiady z kettlami.. Teraz odchorowywuję drążek :-) Za to druga setka [...]
DT - Kettle i inne :-)
