POMPKI NA

Wiek: 16 Masa: 65kg Wzrost: 190cm Cel: Masa (do 70-75kg) Trening: Ćwiczenia w domu 1. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g Jaja 2 szt. Marchewka 50g Oliwa z oliwek 15g 2. Szkoła 11:00 Orzechy laskowe 50g Chleb razowy 100g Szynka 50g (niestety nie mogę zmienić na mięso) Jabłko 100g 3. Obiad 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]

W A: Wspiecia na koniec i pompki z trica wyrzuc W B: Przysiad + MC klasyczny odpada Barki daj inne cw Lydki koniec W tricu wyrzuc francuza, a daj 2 s pomek zdr.

Zgadzam się z panami, szkoda czasu na te pompki, mało efektu ci to da, lepiej zacząć trening który w tym samym czasie skończysz. Jak coś to linka podaje... http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Mój plan to codzienne bieganie (5 km) co dwa dni podciąganie tzn np poniedziałek podciąganie, wtorek odpoczynek środa podciąganie ..itd, a pompki to 20 szerokich na podwyższeniu 5 razy dziennie i 15 diamentowych pod wieczór więc to tyle z czasem będe zwiększać ilość, zastanawiam sie nad tym żeby dołożyć sobie parę kilo obciążęnia w formie [...]

Czwartek– 13.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3864 kcal 244 g białka 77 g tłuszczu 544 g węglowodanów Pump |Ghost przed treningiem 30min. Dalej fajnie działa, pompka przyjemna nic nie przesadnie. Porcja dlaje ta sama czyli 21g. Ogólnie przyjemny produkt, ogólnie połowa juz zjedzona...szybko [...]

zapewne z tych cwiczen za wiele nie zrobisz, rób podciągania, pompki, wejscia siłowe, nogi do drazka (nie wiem jak to sie nazywa) wspiecie na linie jakby była.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli pompki, brzuszki + biegi i stretching. Jestem nawet bardzo chudy (184cm, niecałe 70kg), żebra na wierzchu, jestem chudej kości więc rączki i nóżki jak patyki. Pytam więc - po co mi aeroby?? :) Chyba jedynym wyjściem jest odpowiednia dieta, którą postaram się zastosowac przez zimę i będe obserwował moje ciałko czy [...]

To co tam jest podane jest dosc skomplikowane.. moglby mi ktos ulozyc cos na zasadnie pompki, przysiady i podciganie sie + oczywiscie hantle? cos prostego...

Ja polecam cwiczenia wytrzymalosciowe typu bieganie pompki podciaganie na drazku kopniec i prawidlowych uderzen prawodlowo wykonywac sam to sie raczej nie nauczysz "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan Karate

Masz jakieś przeciwskazania że nie mozesz czegoś robioć, jak nie to spokojnie można w.w ćwiczenia stosować O jakie pompki chodzi ? jak amsz hantle równie dobrze floor press mzoesz wykonywac. Nie wiem po co robisz przysiady a potem z hantlami, jakieś wiosło na plecy by się przydało jeszcze. barki wyciskanie

miszczu napisal bys jeszcze ile serji :P a na barki zdeka malo wywalil bym pompki w podporze tylem a dozucil unoszenie hantelka za glowe albo francuza Zmieniony przez - Dofik w dniu 2007-11-13 22:15:54

Moje przygody z siłką zaczeły sie jusz w 4klasie pods,sąsiada mialem co mnie tak wciągnoł,przez miech znim robiłem pąpki machałem hantalami bodazje 2kg,exspandory itd.A tak na serjo zaczołem w 1.01.2004.Chodziłem regularnie 3x w tygodniu asz do czerwca,potem sie urwały treningi chodziłem moze z 2tygodnie w wakacje.Potem nowa szkoła inny plan [...]

ale tam jest napisane ze treningi sa na legii- a slyszalem cos ze na orla przeniesli! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

oki. dzieki kiedys tam trenowalem LA na legii w tym budynku(korty:) ja tez chce na thaya a sa jakies techniki bardziej przyziemne tez? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

taki o ten plan pleców nigdzie nie widzę ramion brzuch słabo jedynie te pompki... przysiady to są dobre ale na rozgrzewkę ... nie no taki płytki ten plan ;]

Ćwicz całe ciało, żeby uniknąć dysproporcji. W Twoim wieku nie powinieneś jeszcze ćwiczyć z obciążeniem - skup się na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, a przygodę z siłownią możesz zacząć za jakieś 3 lata. Teraz uprawiaj sporty drużynowe i jak już wspomniałem wykonuj takie ćwiczenia jak pompki, przysiady itp.(ale skup się na całym ciele). [...]

wszelkie pompki, podciągania, przysiady i wspięcia na palce Cancerus odbijesz?? brakuje mi jednego Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-22 23:23:43

co do pytanie to nic nie da ... przyłoz sie do treningu klaty na siłce i odstaw pompki

rob pompki z obciazeniem na barkach jak chcesz jakies minimalne efekty zobaczyc ale lepiej jak bys poszedl na silke tak jak to kolega wyzej napisal

celem jest samym w sobie zwiekszenie wytzymalosci (ilosc pompek) czy to jako uzupelnienie do silownii ? rozpisz jak trenujesz w tygodniu pompki i na ciezarach ilosc, powtorzenia mozliwe ze objetosciowo za duzo na piersiowe i ze na roznych metabolizmach pracujesz