SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • pomoc przy ułożeniu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam przez ostanie 3 miesiące ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.Moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-08-02 15:42:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze treningu. plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem Patryk. Od nowego roku ruszamy z kolegą z siłownią lecz musimy dobrać plan. Napisałem coś ale myslę że lepiej żeby zrobił to ktoś kto sie bardziej zna :) Trening wznawiam po rocznej przerwie, przedtem ćwiczyłem na siłowni 8miesięcy, jednak nie mielismy stałego miejsca i zrezygnowaliśmy. Teraz mamy i jest ok. Przez rok przerwy dużo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2010-12-17 11:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny i modyfikacji, proszę o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już około 2 miesięcy z ciężarami, wcześniej pracowałem w domu z hantalami, nędznie układając różne treningi domatora. Trochę się rozciągam i robię dużo aerobów, do tego od środy zaczynam treningi capoeiry 3 razy w tyg. Potrzebuje przybrać na mięśniach a przy okazji zredukować body fat, którego mam trochę na brzuchu (przydało by się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2008-09-28 21:19:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę(mój zestaw ćwiczeń)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich :) Mam ogromną prośbę....... ułozyłem program treningu na masę (na podstawie atlasu ćwiczeń i informacji na forum) i chciałbym abyście mi doradzili co ewentualnie należy zmienić, jakieś sugestie, porady. Z góry dzięki :):):) Jestem zupełnie początkujący :(, ale w końcu każdy kiedyś zaczynał. Oczywiście stosuję dietę masową dobraną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6846 Data: 2004-05-11 21:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan/masa do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2012-04-19 18:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan z zastosowaniem sztangielek do 10 kg. ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dostałem pod choinke 2 sztangielki po 10 kg. każda. Co sądzicie o takim planie z użyciem tych sztangielek? Chciałem zaznaczyć, że mam 17 lat, troche ćwicze w domu od pół roku, 185 cm. i około 67 kg. wagi :/ Oto plan: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 3 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 3 x 12 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2005-12-24 20:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening+Dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Od jakis 2 miesiecy wzialem sie za siebie i zaczalem cwizyc.Moim problemem jest zbyt mala masa ( wynikajaca pewnie z mojego zabojczo szybkiego metabolizmu) przed dwoma miesiacami wazylem .. 55 kg... teraz juz jest troche lepiej bo waze 60-62. Przedstawiam Wam moja diete + trening, jak mozecie to poprawcie moj plan treningowy i dietetyczny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2006-06-22 11:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosil bym o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam maly problem z moja sylwetka mam lekko nadwage ale jestem dosc wysoki wiec ten tluszczyk rozchodzi sie po kocsciach ale to i tak nie to. Chcialbym zeby moje cialko wygladalo przyzwoicie wiec zaczolem robic pompki i brzuszki. Ostatnio kupilem laweczke daje link ze zdjeciem Do tego dochodzi tez 50kg sztanga i 2 sztangielki. Najpierw [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2010-11-07 00:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa trenningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps: -Prostowanie przedramion ze sztangielką -Pompki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2013-02-19 18:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2016-10-17 12:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak powinien wygladac porzadny trening ?

    Temat
    Sport Dla Wszystkich

    Witam , jestem nowym uzytkownikiem. Chcialbym poprosic was o odpowiedzenie na kilka moich pytan. Mam prawie 16 lat , gram w pilke nozna od niemowlaka natomiast w klubie trenuje od 10 roku zycia. Mam ok. 178cm wzrostu i waze ok.55kg. Wypisuje wszystkie te dane , poniewaz moze przydadza sie w udzielaniu odpowiedzi. Otoz postanowilem dodatko solidnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2010-01-06 02:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak wspomóc diete w rozsadny sposob

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od 5 tygodni wykonuje trening ktorego glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sie i ogolnie poprawa kondycji i wytrzymalosci miesni. Trenowalem 2 lata na silowni na wolnych ciezarach ale nie dorzucalem do tego zadnego cardio ani nic i troszeczke w zwiazku z tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2009-10-20 13:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3 serie 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 serie 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3 serie Środa: plecy + biceps 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-03-11 17:46:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • średni problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam taki mały problem, otóż powoli zaczynam swoje treningi traktować poważnie i zacząłem rozczytywać się w dziale odżywanie. :) Niestety nie dysponuję na tyle czasem, żebym mógł ćwiczyć na siłowni, więć ćwiczę w domu. Mniej więcej mój plan treningowy wygląda następująco: wtorek- basen - średnio 750 m w ciągu 45 min, tyle udaje mi się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-02-12 06:48:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 21 lat i ćwiczę z dosyć częstymi i długimi przerwami (uszkodzony nadgarstek-siłowanie,kolano-potrącenie przez samochód(minęło parę ładnych lat, a z barkiem wtedy nic mi się nie stało), utracony opuszek palca(brak palca na długości paznokcia u lewej dłoni) i ta nieszczęsna barko-łopatka)-wypisałem bo może coś mieć znaczenie. Od czasu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2019-08-01 22:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, kolejny raz próbuje się już wesprzeć bezpośrednimi radami na forum co do ćwiczeń, ostatnio ,a zarazem pierwszy raz rozpisałem się trochę na pewnym forum kalistenicznym, niestety mój temat został usunięty z niewiadomego dla mnie powodu... strasznie się zdenerwowałem, bo sporo się rozpisałem i dużo się zbierałem do napisania cokolwiek, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 5457 Data: 2015-03-31 18:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy :P

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Jak możecie to rzućcie okiem na mój trening czy wszystko ok. Moim celem treningu jest siła. :P 1. Poniedziałek: a) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 5 serii, 8 powtórzeń max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzeń max - rozpiętki ze sztangielkami leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2010-02-06 18:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] W GÓRĘ: 12>10>8>6 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12>12>12>12 TRIC 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU OD CZOŁA: 12>10>8>8>8 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 80%>90%>MAX BRZUCH PIĄTEK PLECY 1. "MARTWY CIĄG": 12>10>8>8>8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12>10>8>6>6 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2009-05-18 21:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, od jakiegoś czasu czytam potrzebuje małych porad Planuje cykl na zimę w okresie przygotowawczym rugby.. Moim celem jest mega wycięcie sylwetki podkreślenie zalanych mięśni i rzeźba brzucha która chciałbym osiągnąć do wakacji. oczywiście chciałem tutaj zastosować standardzik :) javascript: test(''); javascript: test(''); Winstrol Depot [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5169 Data: 2007-11-29 22:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na 6 pack, do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3218 Data: 2011-12-18 00:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)