POMPKI NA

Parę bieżących spraw:). 1. W przysiadach odłożyłem ambicję na bok i zdecydowałem, że od dzisiejszego treningu będę dodawał 2,5kg co tydzień przy zachowaniu 8p. Startując od 70 kg doszedłbym w ten sposób do 90 kg w ciągu dwóch miesięcy. Zobaczymy... :). Technika na pewno na tym zyska, a nogi też pewnie urosną. 2. Przeczytałem ciekawy artykuł na T [...]

02.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 67.5*5p 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: CC 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 10-13.5 kg Liczę, że w tym sezonie złapiesz się za 40kg hantle :-) Na obecnej siłowni mam największe 36kg, więc jak ten [...]

23.11 Bench press day 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p 2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max 3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na [...]

Siemanko ! Widze cos o jajkach to wspomne, ze ostatnio testowałem i lepiej na noc mi wychodzi jesc jajka niz twaróg :) po twarogu to taki placekw staje, taki bez pompki, taki zflaczały a po jajkach lepsza regeneracja i wgl lepiej, taka ciekawostka xD

Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska dropset 3x12 + 3x10 Sprężyna 4x12 OHP z zarzutem 4x12,10,10,10 Wznosy bokiem w oparciu o skośną 4x12 Wznosy przód nachwyt ,podchwyt, młotkowo 3x30 (po 10 każdy chwyt jako jedna seria) Łączona: [...]

Łapki:-> Supinacja siedząc podwójny dropset 3x10 3x10 Modlitewnik łamana 3x12 Prosta stojąc 3x21 Młotki na wyciągu łączona z podchwyt na wyciągu 2x10 2x10 Francuz siedząc 3x15 Wyciąg linka dropset 3x10,10 Poręcze 3x12,15,12 Odwrotne pompki łączone prostowanie wyciąg 3x12 3x12 Talerze 4x, wałek 3x, uginanie nadgarstków stojąc sztanga 3x [...]

Zapomniany wpis z niedzieli....legs:-D Przysiad przedni 5x15,12,10 Przysiad tylny 4x12 Wyprosty siedząc 4x12 + dropset w każdej 4x10 Wykroki 3x30 Dwójki stojąc 3x15 Wspięcia 4x40,30,20,15 Poniedziałek OFF Dzisiaj łapki Supinacja siedząc 3x12 dropset w każdej 3x10 Łamana modlitewnik 3x12 Prosta stojąc 3x12 dropset każda + 3x10 Młotki 3x15 + dropset [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 Wywal 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 Nie na maszynie, tylko ręcznie z sztangielkami 5. WASKIE WYCISKANIE 3x 10,8,6 4s, Nie lepiej jakieś pompki odwrotne, lub na poręczach 6. FRANCUZY HANTEM ZA [...]

TYDZIEŃ 4 09.12.2013 KLATA Wyciskanie sztangi płasko 8 x 35kg 6 x 45kg 5 x 55kg 4 x 65kg 3 x 75kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 12 x 17,5kg 10 x 20kg 8 x 22,5kg 8 x 27,5kg Rozpiętki na płasko 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Rozpiętki na skosie górnym 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 62,5kg Pompki w podporze [...]

3'eci dzien testu, tym razem treningowy. TRENING Pompki: 10,10,10,9,8,7,6,6,5,4 Rospiętki:Ciężar 11kg 12,12,11,9,8 Młotki:Ciężar 11kg5,5,5,5,5 Modlitewnik:Ciężar 22kg12,10,10,10,10 Filmik z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=gmVwTkU-a8o Dieta: Wrażenia: Jak juz pisałem jestem dwa dni po treningu nog zakwasy konkretne Dziś przy pompkach [...]

DZIEŃ TRENINGOWY! KLATKA! Pompki: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8 Rospiętki: Ciężar 11kg 12,12,12,12,10 BICEPS Młotki: Ciężar 15,5kg5,5,5,5,5 Modlitewnik: Ciężar 14 kg 12,10,10,10,10 Dziś dziennik diet coś szwankuje, to nie wkleje obrazka Kurczak 400g Ryż 200g Płatki 200g Ziemniaki 300g Mleko 1000g Białko, winogrona, ogórki makaron WRAŻENIA [...]

Co powiecie na to? a)klatka + barki + tricepsy - sztanga płasko 4s - sztangielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - [...]

ja czekam na zime i dopiero wtedy bede mogl zrobic kolejny fest cykl :p Teraz albo mostek albo off bez cwiczenia raczej , pompki itp xD

Przebywam w domowych pieleszch i nie mam karnetu na siłownie. Wykupiłem 2 wejściówki i trening wykonany. rozgrzewka 15 min 4 cykle z przerwą 2,5min MC x12 70kg przysiad z kettlem 16kg wyprost podciągnięcie ramion z kettlem wzdłuż tułowia do brody pompki do końca - około 30 przysiady wykroczne zakończenie bieg 20 min z prędkością 10 min 9 KPH i 10 [...]

Panowie boli to człowieka... ale w najbliższym czasie uniemożliwienie mi ćwiczenia na mojej siłowni ze względu na brak ogrzewania i nieszczelny barak krótko mówiąc. Muszę się przenieść do domu w domu mogę mieć tylko hantle krzesło. Powrócić do treningu Oliviera Lafaya tylko to bardziej trening pod wytrzymałość. Czy poprostu ćwiczyć tymi hantlami z [...]

Czy po prostu robić po 2 serie pompki brzuszki, tajskie brzuszki, pompki, pomki na triceps do zmeczenia? I drazek

Panowie szybkie pytanie. Czy do planu push pull legs 3 dniowego mogę dorzucić 4ty dzień fbw? Wyglądałoby to tak: Pn:push Wt:pull Sr:- Cz:legs Pt:- SB:fbw Nd:- Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12 -Wznosy w przód 4x12 -Wyciskanie [...]

ja bym to widzial tak Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach 2 - wyciskanie hantli na skośnej 3 - wiosłowanie sztanga 4 - wyciskanie żołnierskie 5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem Trening B 1 - Martwy ciąg 2 - wyciskanie hantli na płaskiej 3. wioslowanie hantelkiem 4 - Unoszenie hantli bokiem 5 - Pompki w podporze tyłem -daj [...]

Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10 3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka [...]

wiesz, gdy bylem mlodszy samo 2,5km na basenie to byla rozgrzewka i pozniej dopiero robilo sie trening. Teraz jesli raz dziennie nie przeplyne 2,5km to strasznie mnie dobija psychika. Basen ma fajne wlasciwosci, po kazdym treningu fustalu czy silowni dobrze rozluznia mi miesnie i chodze mniej spiety. Glownie dlatego zaczalem znow plywac. Co do [...]