plan treningowy

Witam mam 14 l. Moj wzrost to 164 cm, waze 50kg.
Trenuje pon sr pt muay thai wt czwartek bjj, chciałbym trochę przytyc, nabrac masy i tu pytanie jesc poprostu duzo i zdrowo?
Dalby mi ktoś gotowy plan? Takie prosty nie skomplikowany w miare Posiadam drazek i hantle.
Z gory dzięki
Od dłuższego czasu planuje nabrac masy i troche poceiczyc nad sylwetka ale nie mam planu, nie mogę nic znalesc ;/ a6w robic na brzuch? Co polecacie?
Bardzo prosze o ten plan ;/ serie, powtorzenia itd


Zmieniony przez - AdidaS6507 w dniu 2014-06-06 23:41:36

Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

a a6w polecacie? Na mase duzo zdrowo jesc? Miesa jajajka ryby itd?

a6w nie warto , jedynie abs II 2x w tyg wystarczy , zdrowo to znaczy nie jesc smieciowego jedzenia , unikac cukru i produktów które je posiadaja , tylko w Twoim wieku az tak nie musisz rygorystyznie sie tego trzymac ale oczywiscie czym wczesniej zaczniesz jesc zdrowo tym lepiej dla ciebie

Czy po prostu robić po 2 serie pompki brzuszki, tajskie brzuszki, pompki, pomki na triceps do zmeczenia? I drazek

zobacz filmik wszystko masz tam pokazane, a6w sobie daruj co do odzywiania nie musi byc wyliczona dieta ale mniej wiecej trzeba wiedziec co sie je jesli chodzi o ilosc czy jakosc pozywienia