PLECAMI

Jeżeli mamy do dyspozycji ekspander: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie [...]

Taki mam zamiar... Chociaż planowałem najpierw nabrac mięcha, no ale cóż... zdrowie ważniejsze. Założenia takie jak wklejałem wcześniej z rozkładem ciezaru nawet przy redukcji? Dobry ten rozkład? Sugerowałem się tym co zdazylem wyczytać na forum o HST. A co z tymi plecami/nogami? Nogi za słabe czy plecy? Pewnie nogi...

Albo mi sie wydaje albo niezle sie pochylasz przy tych przysiadach i wstajac to najpierw nogi troche a potem plecami podnosisz, ale moze zwidy mam, to niech inni mnie poprawia :P Ale tak czy siak- kozak

Spróbuj ćwiczyć tylny akton cały czas raz w tygodniu ale nie z barkami a z plecami, mi fajnie wtedy wchodzą.

Unknovn, dzięki :) Rzeczywiście trochę pracy nad tym było. Albo może wyrzeczeń. Bo kilka miesięcy temu naprawdę nie byłam zadowolona z siebie, ale treningi, zmiana nawyków żywieniowych i przede wszystkim konsekwencja. Obligues, dzięki za opinię. Postaram się popracować nad plecami. Kiul, taaa, łydki to jedyna część ciała, z której zawsze byłam [...]

Nikita, a skąd ściągałaś Lafaya? Bo ja znalazłam tylko po francusku:/ zaciekawiła mnie ta metoda, jak macie jakieś linki, to poproszę:) Chciałam jeszcze wypowiedzieć się na temat podciągania a propos lasek z Lejdis. Nie ujmując, oczywiście Nikicie, bo to, co ona robi, to naprawdę mega osiągnięcie. Podciąganie w treningu nastawionym na sylwetkę [...]

w klatce daj jakies wyciskanie hantlami i połacz z bicepsem a triceps daj moze z plecami ;) ja tak mam i sie dobrze cwiczy. na biceps daj uginanie z hantla, potem sztanga na modlitewniku i mozesz dac cos na wyciagu. barki i plecy raczej ok a nog nie cwiczysz? zacznij cwiczyc to zobaczysz jak bedzie waga szła w góre

po i za duzo sie katujesz 4dni dla kulturysty naturalnego treningu to max jak dla mnie. Poniedziałek: Klatka, Brzuch *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU *WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU GŁOWĄ W GÓRĘ "SKOS" *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ "UJEMNA" *ROZPIĘTKI za duzo, daj wyciskanie WL, WL skos dodatni hantlami [...]

Spala tłuszcz dieta+aeroby. trening poleciłbym taki, że każda partia duża raz w tygodniu a np. biceps z plecami, triceps z klatką i cały osobny dzień na biceps+triceps. Co do ciężarów, używaj takich aby technika była dobra. Produkty SPALAJĄCE tłuszcz to mit. można patrzeć na wagę ale trzeba także regularnie sprawdzać pas itp. W ile to zależy od [...]

[...] rosniemy cali, rezygnacja z treningu tej parti , to jak rezygnacja w 100% procentach bezpiecznego preparatu o niezwykłej skutecznosci w budowie siły i masy, tak samo jest z PLECAMI. Pozatym najwazniejsze sa postawowe boje a pozniej jest izolacja jezeli ktos uwaza ze jej potrzebuje, a ty nie robisz podstaw, zero bazy oprocz wyciskanie. konkrente [...]

to moja wczorjsza miska ..tak z grubsza wiem ze sie zalozen nie trzyma ...ale nie jest latwo po za domem a to moje cwiczenia zamiast hanli - 1,5 litrowa woda mineralna - malo to wygodne 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - [...]

leah no proszę i pięknie sobie radzisz mimo obaw wyjazdowych bo ja kurs zaczynam w piatek, poki co to jeszcze mam jako taka kontrole ...a od piatku nie wiem jak bedzie i z miska i czasem na cwiczenie cwiczenia jak wczoraj za obciazenie woda ...ale kombinuje jak tu kupic jakies hantle 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak [...]

u mnie teraz sie sprawdza 5 serii lekko(przod+bok) po treningu na klate ,a potem 10 serii w osobny dzien mocno ,a tyl z plecami ;) poszly bareczki na + i na dodatek na mostku nie cyklu

Nie wygodnie mi łapać sztangę za plecami

"Nie wygodnie mi łapać sztangę za plecami" No to spoko to ja nie będę robił klatki i pleców bo mi nie pasuje i jest nie wygodnie i odciski na dłoniach xd.

NIe moge lapac tej sztangi za plecami bo mam skrzywienie kregoslupa i to mi w tym przeszkadza. Jak radzisz zwiekszac obciazenie, tak bede robil i ilosc seri tez zmienie. A zgranie partii miesniowych dobre? ze klata z bicepsem itd. ?

dixiu Dlaczego nie robisz normalnych przysiadów? Nie wygodnie mi łapać sztangę za plecami z takim podejscie proponuje zajac sie inna forma spedzania wolnego czasu....moze szachami podwodnymi? Niepoprawn swiezak nie udziela porad,wskazowek... swiezak TYLKO CZYTA-jak najwiecej.

ja bym nie laczyl barkow z plecami chyba ze na wycince. Osobiscie to bym polecil rozdzielic to na 2 dni i polaczyc z czyms innym np barki z bicepsem a plecy z kapturem i prostownikami ( nie wiem czy robisz). Na plecy to jest bardzo duzo cwiczen jaki masz dostep do sprzetu??

No to teraz nie macie wyjścia, wrzucać zdjęcia Bo postraszę swoimi plecami

wrong fajna! lubię takie fasony. mam też takie luźne bluzki i noszę z obcisłymi miniówkami. no a koszulę pod spód bo ja bym tę sukienkę do pracy nosiła :) też. a nie do pracy bym się wstydziła z moimi spasionymi plecami i łapami :)