nogi niedlugo pokaze bo nawet nie mam fotek, kłóciłbym sie czy taka strasznie nierpoporocjonalna ale fakt nad plecami trzeba mocno popracowac Zmieniony przez - bartek21222 w dniu 2013-03-02 16:35:14
Mi się wydaje że operacja była zrobiona nalezycie. Lekarzowi zalezało żebyś miał pelny zakres ruchu po zabiegu. A że nie czujesz dobrze tej połowy klaty to niestety standard. Dwa lata ten mięsień nie pracował. Powstaly zapewne zmiany w unerwieniu, a do regenracji układu nerwowego trzeba bardzo dużo czasu (patrz na przykład Kubicy).Potrzeba czasu. [...]
Idziemy za ciosem-trening naszych forumowiczów z Adamem Adamskim już 9 marca ale już najwyższa pora zbierać kolejna ekipę trzech userów jako partnerów w treningu dla Emila... Info o Emilu Kaleńskim: http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Kandydaci na trening z Emilem Kaleńskim: Userzy pragnacy wziąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wprowadziłęm lekkie zmiany wjec wpisuje jeszcze raz . Prsoze napsizcie tylko ci zmienic . Witam jak pisałem wcześniej mam 15 lat waga 65 wzrost 177 cm Dzis ułożyłem sobie swój plan chciałbym żebyście mi doradzili co poprawić i tak dalej . Ćwiczyłem kiedyś w wieku 11-12 lat lecz przestałem . Mam do dyspozycji atlas tytan 4 (podstawowe ćwiczenia na [...]
Dzień 51 Jeden chodzący zakwas ze mnie dziś, nie wiedziałam że pod pachami mięśnie też mogą mieć zakwasy%-) Najgorzej jest z tyłkiem, plecami i udami. Dziś dodatkowe rozciąganie, interwały zrobię w piątek. Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Warzywa: papryka, ogórki, brokuły, szczypior, szpinak (suma 600g) [...]
Siemano :) Postanowiłem założyć tutaj mój własny dziennik treningowy. Na początek trochę informacji o mnie Wiek : 18 lat Wzrost : 178 cm Waga : 71,5 kg (na czczo) BF (fotki poglądowa) : http://zapodaj.net/ca909704d9483.jpg.html http://zapodaj.net/802b4933c8355.jpg.html http://zapodaj.net/abdb24180e39e.jpg.html [...]
wszystko znajdziesz na odpowiednich forach.. Kozłowanie : -Kozłowanie slalomem, zmiana ręki z prawej na lewej i lewej na prawej. -Kozłowanie, następnie przy np: pachołku kozioł pod nogą -Kozłowanie, następnie przy pachołku kozioł za plecami -Kozłowanie, następnie piwot z kozłem -Kozłowanie : kozioł, zwód przy czym zmiana ręki, i tak 10razy [...]
Wszelkiego rodzaju ćwiczenia zwinnościowe razem z piłką, ćwiczenia ogólnorozwojowe, szybkościowe itd.. Bez panowania nad piłką nie ma co myśleć o czymś większym. Zwinność, koordynacja ruchowa, dynamika, technika... Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na różnych forach koszykarskich... Kozłowanie : -Kozłowanie slalomem, zmiana ręki z prawej na lewej [...]
Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]
26 lutego 2013 Trening A: Zarzut sztangi 10 serii x 2 powtórzenia 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75 x 2 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 17,5 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 17,5 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 30 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 30 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x [...]
Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]
Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na [...]
Mam problem z klatka :/ za chuy nie umiem ruszyc z ciezarem, przy wyciskaniu na plaskiej zaj**iscie czuje jak klatka pracuje, na dole spinam klatke przy wyciskaniu. Pozycja techniczna (tak mi sie wydaje :-D ) lopatki spiete, mostek, nogi twardo na ziemi, spiety brzuch, wbijam sie plecami w lawke, sztanga idzie po luku mniej wiecej do mostka. Moze [...]
Z początku w ćwiczeniach na nogi na maszynach 10 kg, przy wykrokach ze sztangielkami 2kg, przy ciągach także. Teraz przy ćwiczeniach na maszynach 20-25 kg, wykroki 4-6kg, uginanie 4 (gdy wzięłam do tego ćwiczenia 6kg zaczęły się kłopoty z plecami) Na klatkę przy rozpiętkach 7,5kg, w drugim ćwiczeniu także, wypychanie 2,5 (byłam w naprawdę [...]