PLECAMI

Trening ogólnie dobry (podobny do mojego) poprawiłbym nogi tylko, a triceps z klatką a biceps z plecami a i wiedz że naprawde warto jest robić rozgrzewkowe serie. Myślisz że inni są napompowani pare dni czy jak po kilkudziesięciu minutach Ci wszystko "więdnie" i dopiero wtedy rośnie masa. A to że trening nie przynosi efektów moze być [...]

Emotions. cwicze nogi!nie dalo sie edytowac w piatek ma byc przysiad zapomanialem wpisac łydki sa z plecami... z ta regeneracja to prawda moze byc ciezko ale inne rozlozenie dni treningowychj nie da rady bo nie bedzie mial zwe mna kto cwiczyc....przychodzi mi na mysl jezcze zamienienie treningu 4 z 3 co o tym sadzicie??? Zmieniony przez - ariel17 [...]

Czyli tak Barki + Triceps Czy może źle zrozumiałem twoją intencję ? A co z Nogami i Plecami mam je połączyć...

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

btw dobrze to trica po takiej ilosci serii na klate to raczej nie zrobisz, to samo z bicem i plecami. Wogle imo za duzo tego wszystkiego. ja bym Tobie proponowal jakąs odmiane np FBW (np 15-10-5) gdzie moglbys skupic sie na samych cwiczeniach zlozonych Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-27 08:30:21

No tak, ale napisałem dlaczego jej nie chcę ! bo mi nie wchodzi masa wogóle przez to, a wczoraj jak ćwiczyłem BARKI ze stałym ciężarem to czułem jak mi puchną. Nogi tak samo, przecież nie mogę brać dużo, bo mam problem z plecami, a co do Pleców to pisałem, że mi wysiadają... Ja nie ćwiczę 2 dni żeby tego nie wiedzieć, CZUJĘ Swoje ciało i wiem jak [...]

Napisz nam ile seri czego i ile powt 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ dal bym sztangielki -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM mozesz juz to wyrzucic bo za duzo by bylo tych wyciskan -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

mogę nogi zrobić w niedziele a brzuch w soboe razem z plecami

dzi Nie no coś Ty, pompa i tak spadła, wczoraj robiłem bica z plecami, coś strasznego, jaki bic się słaby wydawał, tym razem spuchł o 0,5 cm. Może ja powinienem robić lekkim cieżarem + więcej powtórzeń ? Sam juz nie wiem, ale dzisiaj mam wszędzie zakwasy; bic, tric, klata, plecy, motyle, barki trochę, łydki, uda już przeszły, nawet przedramię. [...]

Nie moge robic nog z klatka w pierwszy dzien ? Moze chociaz sama gore (bez lydek) - chodzi o idee zrobienia nog w poniedzialek - po weekendzie, gdy kolana sa w dobrej formie, moj trening wyglada wtedy "prawie ok" Robienie nog z plecami u mnie odpada - plecy to plecy - moj ulubiony trening, czysta, niczym nie zaklucona przyjemnosc od [...]

- za dużo serii na klate - za dużo serii na triceps - brak progresji przy bicepsie - triceps nie może być następnego dnia po klacie - to samo z plecami, nie mogą być po nogach najlepiej Ci będzie jak połączysz plecy z klatką i rozpiszesz sobie plan na 3-4 dni aha, i jak robisz biceps i triceps to rób sobie takie przeplatanki,raz na trica, raz na [...]

a nie utwardzacie piszczeli na treningach? blokuj koscia. jak moze palce połamac bo nie rozumiem ? przecież blokuje sie piszczelem no ale ktos moze trafic w palce, jak beda sciagniete nic nie powinno sie stac, podniesione do gory latwiej moga sie polamac tylko nie za wysoko bo możesz dostac w 2 nogę i spadniesz czasami, gdy widzisz, ze kopniecie [...]

biceps robiłem z plecami teraz mam zamiar robic na jeden dzień z tricepsem słyszalem ze lapiej łapa rośnie he a ćwiczenia na biceps robiłem takie - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,6powt. - uginanie ramion uchwytem motylkowym 12,10,8,6 powt. - i modlitewnik 12,10,8

[...] 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwyt i podchwyt 3xSuperseria Środa: Bic: JEŚLI ZROBISZ BICE PRZED PLECAMI TO TRENING PLECÓW BĘDZIE DO BANI, BO ZANIM ZMĘCZYSZ PLECY SIĄDĄ ŁAPY 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 PO CO TAK WIELE POWTÓRZEŃ? 8.Sztangielka w podporze [...]

[...] bujał ale spróbuję. 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwyt i podchwyt 3xSuperseria Środa: Bic: JEŚLI ZROBISZ BICE PRZED PLECAMI TO TRENING PLECÓW BĘDZIE DO BANI, BO ZANIM ZMĘCZYSZ PLECY SIĄDĄ ŁAPY Więc poświęce plecy. 7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16 PO CO TAK WIELE POWTÓRZEŃ? [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 12/10/8/8 progresja Skos 12/10/10/8 hantle 12/10/8 stały cięzar Rozpiętki 4 serie 8-12 12/10/8 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) to wywal 12/10/10/8/ Francuskie do czoła to sztangą 12/10/8/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie 12/10/8 Przy Twoim treningu z taka iloscia [...]

W celu odpowiedniej regeneracji proponowałbym: PON Nogi WT Klata+bic CZW Plecy+tric PT/SOB Barki Przedr. Wtedy wszystko sobie odpoczywa np. nogi przed plecami. MC po drążku przed wiosłem.

pomału a jaka jest różnica między grzbietem a plecami? Bo nie łapię.

Wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują na to że w II edycji Buy the TEAM całe podium przypadnie w udziale drużyną z Hiszpanii. Na fotelu lidera wygodnie rozsiadła się FC Sevilla (BPL-G), za jej plecami Everton (DUDEK) i Tottenham Hotspur (Baca), ale drużyny z Premiership graja w najbliższy weekend ostatni mecz w sezonie i trudno przypuszczać [...]

mam podobne pytanko do was poprzednio do aikido jak nazywa sie technika gdzie przeciwnik chwyta drugiego za kimono i zaraz z obrotu laduje na kolanach tak ze ten ktory kleczy jest plecami do przeciwnika i ciagle czynajac go za kimono i przerzuca go przez siebie (to nawt ie jest takie trudne) A TRENER MI MOWI ZE TA TECHNIa MOZNE WYgrac walke na [...]