PLECAMI

Poniedzialek - klata,nogi Wyciskanie na prostej 4x10 Wyciskanie na skosnej 4x10 Wyciskanie na krotko 4x10 roypietki 4x10 Sroda biceps,tricep Progresja 15,12,10,8 Uginanie ramion stojac 4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 sztanga Uginanie ramion modlit..4x10 hantel superseria wyciaganie hantla z za glowy 4x10 wyciskanie hantla z rotacja [...]

z plecami to wiem że trzeba je trochę przykatować :) Czy oprócz MC, wiosłowań sztanga / sztangielką i wyciskania francuskiego pownienem wykonywać. Niestety nie mam dostępu do wyciągów :(

Ale ja robie bic z klata a tric z plecami. A na pytanie o barki nie odpowiedziałeś barki nie przeszkadzaja nogom anogi barkom tak . Rozumiem robienie bica a pozniej kalty czy grzebitu jest glupota ale barkow z nogami ?

Teraz czuje lekki ból w nerkach i nie jest to tyle co bolące co dokucza okropnie bo ciągle to czuje nie mogę leżeć, najmniej boli kiedy stoję lub niczego nie dotykam plecami. Lekarz widział wyniki i kazał pic duzo wody nawet 2 litry, robię tak ale nadal czuje te nerki. A więc kiedy to się wypłuka ? Mial ktoś podobnie ? No i jak mogę sobie pomóc ? [...]

posiedziałem troche na forum , troszke info zaczerpnałem u chłopakow z silki i powiem szczerze sa tego efekty prostuje sie i wogole łopaki sie lepiej zbiegaja. Jak nie masz dostepu do siłki to podciagaj sie na jakim trzepaku czy tam czyms podobnym za głowe do karku, pomaga mi tez wiosłowanie jednoracz w opadzie a takze cwiczenia na prostowniki [...]

Anubis dieta aktualnie raczej nie kuleje ( aktualnie sporo białka jadam około 150g dziennie , tłuszczy około 70 a węgle reszta ale raczej około 300 ) oczywiśnie z produktów dobrych i pełnowartościowych . Trening aktualnie wygląda tak : Pon: klata i bicek , cardio Wtorek : jak dobrze sie czuje to cardio sroda : plecy tric i cardio czwartek : to [...]

wiesz co tak naprawde niewiem jak by to było jak bys dodał jakies cwiczenia. nogi,brzuch to raczaj mogłbys wrzucic po tym treningu . ale niewiem jak z bicem ,plecami,barkami wiec niewiem co by z tego wyszło. ja robiłem ten trening tylko tak jak pisałem i naprawde dał efekty!

Oczywiscie pamietasz ze po redukcji przynajmniej tygodniowy okres regeneracyjny? Moim zdaniem za ciezki poniedzialek(klatka z plecami) Polaczylbym barki z nogami a plecy dal w czwartek. Dolozyl po jednym cwiczeniu do plecow i klaty. Przy plecach jako pierwsze podciaganie na drazku najlepiej. Jesli nie masz jak lub nie lubisz to wioslowanie [...]

jakis dziwny ten plan troche malo powtorzen i te barki to bym zrobil w poniedzialek a nie we wtorek zaraz przed plecami urozmaic to troche w powtorzenia np. jedno cwiczenie 10,8,8,6 z rogresja a inne po 8 ze stalym ciezarem a na drazku to nie rob na powtorzenia tylko do maxa ile dasz rade w kazdej serii zrodlem weglowodanow sa -ryz -ziemniaki [...]

Pamietaj też o diecie. Plecy,plecami,ale klatka barki do poprawy,wiec trenuj całe ciało bez priorytetów,jak zaczynasz dopiero to trenuj równomiernie.

nie dawaj tego propa na koniec , niby jak podbijajac testa i tym samym estro ma cie lepiej do pct przygotowac - jakies bzdury z palca wyssane , testa daj od poczatku stala dawke , deki rowniez , nie boj dupy stagnacji nie bedzie , nie ten poziom jeszcze zeby dawki podbijac , oczywiscie ze hcg na cyklu 5000 iu w 6 tyg tak jak ci zioekt napisal , [...]

Ja bym tam zostawil raz w tyg 4x. A co do drazka latwo zrobic a bardzo przydatny nie tylko przy plechach.Pozdro Edit: kaptury z plecami lub barkami. Albo tu i tu. Zmieniony przez - Gawcio w dniu 2006-01-22 17:35:56

z plecami lepiej

bedzie partia robiona razem z plecami. I mysle czy by nog nie dac na piatek bo czuje jescze plecy po martwym

teraz jest ok, tylko grzbiet dal bym zaraz po lub przed nogami, a nawet na samym początku. W końcu jest jedną z największych grup mięśniowych. Nie robil bym również bicepsa przed plecami, bo wspolpracuje przy ich ćwiczeniu, a zmęczony uczyni trening grzbietu mniej efektywnym. Tak, SD to 9-12 dni odpoczynku, inaczej STRATEGIC DECONDIGNATION chyba [...]

Kto oceni ? I co do kolejnosci czy taka kolejnosc jest dobra ? Czytalem że nogi powinny być pierwsze, więc nogi moge dać na 1 miejscu, klata, potem plecy, barki , triceps i biceps. Wole klate przed plecami bo mama wtedy wiecej sil , i wiecej wyciskam , a nad klata chce troche bardziej popracowac.

uważam ,że plan jest dobry i też w ten sposób ćwiczyłem na początku,teraz mam juz za soba 1.5 roku na siłowni,cwicze klate z bicepsem,nogi z plecami i bary z tricem pn srode piatek,16 serii na dużą partie i 12 na małą,efekty są ogromne,wchodzi mi ładnie masa ale nie jestem mocno zatłuszczony,mięśnie są widoczne, łapka 40 i 90 kilo wagi przy 185 cm [...]

Kładziesz się plecami na ziemi, nogi kładziesz na ławeczce pod kątem 90 stopni i robisz brzuszki

jedną ręką zza pleców? Jakoś dalej nie mogę sobie wyobrazić. Kozłując za plecami (dwiema czy jedną ręką)?

spróbuj aeroby na czczo i zwieksz ilość powtórzeń i zmniejsz znacznie ciężar na nogi,powinno troche pomóc. ja mam podobny problem z plecami,nie mieszczę się w damskie ciuchy a klatke mi tak wywaliło że zapomnij o bluzeczkach na ramiączka,uehh. już się do sztangi nie dotykam,nawet pustej i bieżnia 40min po kazdym treningu.