PLECAMI

Dzięki za odpowiedź ale jeszcze nasunęło mi się jedno pytanie. Lepiej robić bica/trica gdy on już pracował przy dużej partii ? Czy lepiej zrobić np Klatke i biceps a triceps zrobić z plecami ? + jaki wariant jest najefektywniejszy na brzuch ? 3/4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu z 4 dniową przerwą miedzy ćwiczeniami na tą partie to dobry pomysł ?

jak ma rece pod Toba i jest w Twojej gardzie to kurde sweep nogami czy boom sweep:P, klucza mu pewnie nie wyciagniesz jak jest taka roznica sily i z gilotyna moze byc tez ciezko-przynajmniej mi bo nigdy nie wychodzi, bardziej bym szukal konczen na nogi-stope, ezekiel jak ktos juz pisal, za plecy mozesz go zajsc i dusic, ja ogolnie z [...]

Ja postaram się krótko, ale nie tak krótko jak to obiecał natolin Na początek będę złośliwy i zapytam cię olokk czy jak ci przyjdzie walczyć z kimś na ulicy też będziesz zapraszał kolegów Oczywiście nie przyjmuję do wiadomości, że zaprosiłeś natolin'a dlatego, że KIEDYŚ ćwiczył aikido. Powinna być to osoba, która ćwiczy aikido i to dłużej niż [...]

Hmm jak już wsoopminałem u mnie cieżko z nogami i plecami ponieważ nie mam takiego sprzętu, a poza tym uważam za prirytet klate bica tripa i bary. Przecież już zostało mało czasu do LATA :) --- Widziałem już tu kilta interesujących cykli ale mam wrażenie że do mnie nie pasują. Prosze o pomoc...... Z góry dzienki DZIKI

jeżeli ty masz swoje priorytety i nie wchodzi w ich skład cwiczenie pleców i nóg to chyba pomyliłeś dyscypliny,plecy zawsze mozesz sobie jakos zakombinować,ściąganie hantla,wiosłowanie,ściąganie sztangi ,której koniec wkładasz w róg pomieszczenia,martwy ciąg przeciez masz sztange wiec nie pisz,ze brakuje ci możliowści,przysiady na nogi tez możesz [...]

:jazda" w tym temacie wcale nie prosiłem o ocenianie mojego treningu tylko zworóciłem sie z prośba do kogos kto ma troche pojecia o tym :] --- Hmm z tymi plecami i nogami to bywa róznie ale nie mozecie zrozumiec ze ja nie jestem zaden kulturysta tylko zwykły chłopak z podlasia:) -- chcem miec tylko szerokie bary ładną klate i w miare [...]

no to chyba tam uderze od pazdziernika, co z tymi plecami? wyciagow nie ma? czy podciagac sie nie mozna? dzieki za info :)

tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]

nice szczegulnie klatka i talia ogulnie to wygladasz bardzo podobnie do mnie - tylko ze masz lepsza klatke gorzej troche z plecami i z ramionami btw. nie oskarżajcie go zaraz o sterydy, ćwiczy 2 lata, nie jest zbyt wysoki i ma dobrą genetyke raV rulz the world

Typowo "sezonowe" podejście. Bic & klata 2x w tyg. Plecy,barki, tric nie istnieją. Masz na bica więcej serii niż na nogi które są połową twojego ciała, to samo z plecami. Nabawisz się dysproporcji i kontuzji. Jeśli piszesz w dziale dla poczatkujących to mniemam że masz staż mniejszy niż 2 lata więc treningi 5x w tyg to za duzo. [...]

Jedno wyciskanie zrob hantlami na klatke, wywal te przenoszenie i daj rozpietki. Tric bic to jakies superserie czy co to? 1. unoszenie ramion stojac 2. Unoszenie hantli mlotkowe 3. uginanie na modlitewniku 4. francuz lezac 5. Daj jakies pompki na poreczach czy odwrotne 6 uginanie ramienia w opadzie Brzucha nie robi sie w max tylko normalny zakres [...]

ja bym co do klatki z bicem zamienil w dniu kiedy cwiczymy klatke rowniez i triceps cwiczy w mniejszym czy tez wiekszym stopniu zalezy jak trzymasz sztange dlatego polecam biceps z plecami....a co do planu ja bym dal dwa cwiczenia na lawce skosnej co lepiej wplynie na ksztalt klatki.. 1.Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 x(max) [...]

Dobra juz pierwszy problem jest :/ mianowicie ciezko z plecami :/ Drazek chyba odpada zrobie max 2 - 3 serie z 3 - 4 powtorzeniami.. A na wioslaowanie nie mam miejsca:( Czym to zastapic pomozcie pliss

Szczerze - za duzo osob pisalo mi na priva zebym traktorwal polemike z powyzszym jak z zaprzeproszeniem gownem (obejdz, nie reaguj) i za duzo sob mi pisalo ze to kamaleon inckoym zebym teraz dociekal. Mi ten maly czlowiek poprostu wisi i powiewa. Zglaszaja sie ludzie z problemem, dostaja propozycje, po 4 tygodniach wracaja zadowolenie, dostaja [...]

dziękuję za rady edit: tylko z plecami trening jest nie tak? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-20 00:17:15

Moge sie odniesc tylko do cwiczen, i sposobu ich ulozenia... Napisz ile cwiczysz i jaki byl twoj ostatni plan to wtedy ustosunkuje sie dalej... Ogolnie plan zly, gdyz cwiczysz 5 dni pod rzad, do tego niepotrzebnie dublujac klatke,dalej idac tym tropem masz zle ulozone grupy w te 5 dni, gdyz trice masz dzien po klatce a bice dzien przed plecami no [...]

Nie. Praktycznie wszystko do wymiany. Na partie małe - biceps, triceps, barki wystarczy 8-9 serii. Porównaj sobie wielkość bicepsa z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi [...]

Ok koniec wygłupiania w strajki itp..... MaTEO chce być fair ... aby nie było potem niedomówień ze robie cos za plecami....... Jeśli przez weekend serwisik nie zacznie dzialac to po prostu z cala redakcja/strona www/oraz dzialem "liga mma" przenosimy sie "do kogoś innego". Ofkors to nie jest żadne robienie łaski [...]

kaptury rób z barkami lub z plecami !! A na nogi to jest duzo cwiczen .. poszukaj w atlasie !

Ew możesz robić seated military press, gdzie plecami opierasz się o ławkę, chociaż jak nie będziesz szalał z kg i robił pełny ruch, to bardzo to kręgosłupa nie obciąży. Może być coś takiego co rozpisałeś.