PLECAMI

Brzuch możesz robic w zasadzie po każdym treningu. Na 3 dni połącz klatkę z plecami w pierwszy dzień, pozniej barki z nogami i na koniec biceps z tricepsem. Chociaz i tak uważam, ze znacznie skuteczniej cwiczy się 4 razy w tygodniu.

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

plecy, plecami :D nachwytem Ci triceps ciagnie ;P i jak sie szerokim nachwytem podciagasz to na najszersze dzialasz ;)

A regulamin kolega przeczytał działu. To dział dla niezarejestrowanych. Poza tym nie można nic doradzić osobie o której się nic nie wie. masz problemy z klatką http://www.sfd.pl/trening_klatki_piersiowej-t1058776.html#post4 ramieniem a jutro z plecami. załóż sbie temat w dziale junior z wypełnioną ankietą

16 lat- urosniesz na 100% - rozciagaj sie, nie pracuj fizycznie (noszenie ciezkich rzeczy), dlugo spij, jedz, nie pal, nie pij, nie ćpaj, po treningu powis na drazku. sposob...: (rys.) 1 wez kolege 2 kolega staje za Toba (Ty do niego plecami On do Ciebie brzuchem) 3 podnies rece 4 kolega lapie Cie za klate- tak jakby chcial scisnac 5 podnosi Cie [...]

Ja to raczej troszke inaczej robie jak coś to obracasz sie z kumplem tak zeby byc do siebie plecami, on cie chwyta za ręce i biere na plecy, tak że wisisz i tak potrząsa :) tobą zeby ci sie rozciągło co ma sie rozciągnąć i wystrzela co ma sie wystrzelac :D Ja sie tak rozciągam czasem :) Powodzenia :D Nie czekaj na cud z nieba to nic to nic nie da, [...]

Przedramie się bardzo szybko regeneruje, natomiast sam nadgarstek nie zalecam ćwiczyć częściej niż 2x w tygodniu. Nadgarstek najlepiej połączyć z dniem treningowym kiedy robisz nogi solo, lajtowo go można potraktować z plecami też.

w sumie mogło by być ale tyklo po przesunieciu barków i tricepsów zaraz po klatce. ja swego czasu na podobnym rozkladzie trenowałem klatkę z plecami barki z tricepsem i bicepsem i jeden dzień przeznaczałem na całosć nóg, ew. z mc.

jakie srebrne talerze... Bling! Bling!... a BTW co to za ćwiczenie??? Podnoszenie sztangi trzymanej za plecami??? a na stawy kup sobie np Artrox Vitalmaxa albo jakis nandrolone...

szrugsy za plecami

Mozesz dac jak najbardziej wioslowanie sztanga. Nie wiem jak wytlumaczyc Ci to cwiczenie a nie pamietam czy jest w atlasie. Chwytasz sztange podchwytem trzymajac ja z tylu za plecami i uginasz tylko nadgarstki, stawy lokciowe proste i uzywasz tylko nadgarstkow. Mysle ze zrozumiesz o co chodzi. pozdrawiam

jesli zaczynasz trening i polecam polaczyc mala partie z duża ( tric z klata a bic z plecami ) oczywiscie duze partei cwicz jako 1

nie zoeumiesz mnie mistrzu może napisze inaczej pon-wolne wtorek ćwiczysz środa wolne czwartek ćwiczysz piątek ćwiczysz sobota wolne niedziela ćwiczysz tylko że jeżeli w czwartek robisz klate to w piątek nie możesz barków ani trica tak samo ma się sprawa z plecami i bicem Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-12-01 21:52:27

1. WIEK:23 2. WAGA:99 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: - udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Łącznie z Kick boxingiem 6 lat, samej siłki tak dobrze to 2 lata 6. DIETA: Ścisła -białko: 3,5 per kg -węglowodany: 7 per kg -tłuszcz: Chleb se smalcem :D 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden mały, deca + Susta 8. TRENING: silowy, 3 [...]

biceps przed plecami - ****owy. i - hardgainer dobrze mowi.

Pompki na 3 krzeslach pompki z nogami w gorze podciaganie na drazku rozciaganie expandera przed klatka rozciaganie expandera za plecami rozpietki unoszenie hantli pristymi rekoma pompki na 3 krzeslach tylem pomppki robilem ze zmiennym rozstawem dloni ps. chodzi mi o cwiczenia na korpus.

nie jest ciężkie do wykonanie jesli nie przesadzisz z ciezarem, jeśli natomiast szarpiesz i przesadzasz z cieżarem to nie dziwi, że masz problemy z plecami/kręgoslupem/- nic bym ci nie powiedzial gdybyś nie odczuwał żadnych dolegliwości- bo przecież umiesz taka techniką trenować bo jak wspomniałeś byles ciężarowcem- lecz nie wiem czy teraz, wobec [...]

a ta moje kontuzja niejest w niczym zwiazana z plecami tylko cos z miednica

Ostatnio przerabiany plan: poniedzialek klatka i triceps - wyciskanie na lawce prostej, rozpietki hantlami, lezac na plecach opuszczanie hantla za glowa, pompki z obciazeniem, triceps uginanie rak na wyciagu, wyciskanie hantla za glowa, uginanie rak lezac na plecach, sroda plecy - podciaganie za plecy, podciaganie sztangi w sklonie, wioslowanie, [...]

Witam . Doradźcie mi czy mogę stosować taki trening ( chodzi mi czy mogę w 1 dzień zestawiać ze sobą poszczególne partie ) -poniedziałek, piątek ( klata , nogi , biceps ) -środa, sobota ( plecy , barki , triceps ) Czy można ćwiczyć barki z plecami , a klate z nogami ?