Owoce

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 53 Wzrost : 155 Obwód klatki :90 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : cwiczenia silowe , aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biego-marsz , cwiczenia silowe Odżywianie : ogólnie [...]

planu jako takiego nie mam , dlatego prosze o rady, jakies 3 dni w tyg robie cwiczenia silowe wzmacniajace wszystkie miesnie , poza tym 5 dni w tyg biegam ok 40 min jesli chodzi o przykladowa diete sniadanie platki owsiane+orzechy+jog nat+owoce susz 2 posilek owoc obiad piers z kurczaka+salata+pomidor+oliwa z oliwek +kromka chleba zytniego 4 [...]

Jak ci dobrz eto tak siedz, ladonie robi sie co ok tydzien po prostu zjadajac po kolei w posilkach owoce, a pozniej skrobie tak by napelnic miesnie glikogenem To bedzie ok 150-200gww w ciagu jednago dnia

09.09.2011: *godzina szybkiego marszu Dzisiejsza miska: -owsiane, białko, -makrela z warzywami, -sałatka z łososiem , jajkami i majonezem + batat ze smietaną, -owsiane, białko, -jajka, batat, -makrela, warzywa, olej orzechowy. 10.09.2011 Miska: -owsiane, białko, -jajko sadzone, ogórki, -polędwiczki duszone z warzywami , makaron pełnoziarnisty, [...]

Wiesz jak to z tymi sklepowymi, wolę się chwilę poświęcić i wypić coś zdrowego. Wcześniej mało owoców jadłam i jakoś nie mogę się przestawić ale zrobię jak radzisz. Carbo przed treningiem, a po owoce w postaci , soków, koktajli. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 19:56:13

[...] miejscu najszybciej chudniesz : w pupie i na rękach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodnia mam stepper, więc codziennie godzina. Co lubisz jeść na śniadanie: Owoce z musli i jogurtem. Co lubisz jeść na obiad : zazwyczaj ryz z kurczakiem i warzywami. Co jako przekąskę : Nie jem przekąsek, ale jak się zdarza to orzechy, jogurt. Co [...]

diwadek - to zalezy jakie ilości węglowodanów, jak mniejsze (do 40 - 50g) to wystarczą owoce, jak większe - uwzględniłbym np. kaszę gryczaną, ryż, bataty

bebolek - zalezy jaki poziom prlki i z czego wynika. Ale tak - ja np w celu obniżenia prolaktyny wprowadzam m.in. zakaz stosowania preparatów z argininą i cytruliną, zwrcam uwagęna kwestię jakosci i czasu trwania snu oraz wprowadzma też interwencje żywieniowe. No i daję większe dawki wit B6 na start. dideek - moim zdaniem można, ale pewnie [...]

Jeśli o mnie chodzi to zachowuje dystans co do, niektórych "specjalistów"... Stąd własnie ten pomysł aby samemu sobie sprawdzić hormony. Nie raz już słyszałem o niekompetentnych lekarzach. Oczywiście nie mówię, że znam się lepiej ale porobić parę badań zawsze można i widać jak na dłoni czy ma się wyniki ponad/poniżej normy. Ale macie rację. Więc [...]

spoko, spoko :D Do owsianych jeszcze dorzuć jakieś rodzynki lub owoce jakieś ,bo raczej samych ich nie zjesz ;)

Siłownia właśnie świetnie sprawdza się w zrzucaniu fatem - ćwiczenia siłowe sztangami. W połączeniu z bieganiem świetne efekty - zakładając że masz dobrą dietę. Na tym polega atakowanie tłuszczyku ze wszystkich stron naraz - dieta + siłka + aero. Do tego odpoczynek i nic więcej Ci nie potrzeba. Ciężko powiedzieć co dać na te posiłki bo dieta [...]

1. możesz z tego zrobić olmet, placek owsiany, jest wiele przepisów, można dodać wiórki kokosowe, owoce i za każdym razem coś innego bedziesz miał 2. warzyw nie wliczamy w bilans, wiec dodawaj jakie chcesz ryż urozmaicaj, sa inne źródła węgli miecho tez urozmaicaj, dawaj tez ryby 3. jw, urozmaicać, dodac sosu domowej roboty i już jest coś innego [...]

o cholerka ;) w sumie to już myślałem, że ten temat został olany i nie wchodziłem tu a dzisiaj tak z ciekawości odwiedziłem i ile odpowiedzi :) miło :) ogólnie to niestety nie dam rady utrzymywac porządnej diety bo tryb życia mi na to nie pozwala (praca, studia, treningi itd.) ale obróciłem swój jadłospis do góry nogami ;) zero ziemniaków, [...]

Oczywiście, że można bez supli, ale, z tego co się dowiedziałem niestety po fakcie, aerobowe bieganie oprócz tłuszczu również mocno "zżera" mięśnie i na moim przykładzie przekonałem się, że jest to prawda. Moim celem była redukcja tłuszczu a nie mięśni. Dlatego uważam, że to głupota, iż nie brałem supli bądź w inny sposób nie zabezpieczyłem się [...]

[...] dobre, mięso jest dostępne, ale takiej sobie jakości, nabiał jest 2x droższy, niż w Polsce, ale jest więc OK. Kaszy gryczanej w Rumunii brak, jęczmienna jest, jaglana jest. Owoce, ziemniaki, bataty są, płatki jaglane są, gryczanych brak, owsiane są. Jeśli chodzi o mąki, to nie mam pojęcia. Pieczywo jest i to bardzo dobre. Makaronów jest dużo i [...]

wrzuc dietke pewnie troche sie pozmienialo zamienimy ww ->fat +zagospodarujuemy lepiej te wegloe ktore masz i napisz po ktorym posilku masz trening dales diete strone wczesniej ale nie wiem czy dalej jest tak samo czy sie pozmienialo wiec napisz jak to teraz wyglada wraz z gramatura wyjsc jest kilka: -najprosciej uciac kcal - ale tego raczej [...]

majac diete na 90% juz jest bardzo dobrze majac na 100% jest rewelacyjnie ale nikt na 100% nie jedzie a jak pisze ze jedzie to znaczy ze klamie ten bezbon mnie martwi zrobimy tak: -dadasz 2xcardio w dni wolne! to wazne zeby dyly dni off nie po trenie + druga opcja wywalisz wegli zlozonych - a zastapisz tyle ile mozesz bialkiem i fatem ale o tym [...]

low carb to nie jest chwyt reklamowy, oznacza ze coś ma mało węgli a płatki owsiane, suszone owoce

moze byc, z tym ze po treningu daj razem w jednym mixie bialko+wegle+ krete, nie ma co sie bawic w dzielenie tego, Pisząc węgle masz na myśli proste? A czasem nie powinny być trochę przed kretą żeby podnieść pozom insuliny dla lepszego transportu? co do witamin i omegi to zalezy jak dieta wyglada, czy sa braki czy nie W diecie są jakieś warzywa [...]

no i zrobilem maly spam :( w jaki sposob mozna edytowac posta?? Dieta jaka bede sie kierowal 7 30 sniadanie platki pszenne plus mleko, jedno jajko 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu [...]