Owoce

Cześć. Mam 17 lat. Mam 166 wzrostu i ważę 63 kg. Od paru miesięcy moja waga stoi w miejscu pomimo regularnych ćwiczeń. Cwicze na pewno 4x w tygodniu po 1.00-1.30h ale również zdarza sie, że cwicze 6x w tygodniu. Aktualnie moje cwiczenia to p90x + dodatkowe cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie [...]

po prostu jeść warzywa i owoce to nie będziemy musieli robić specjalnie soków.

ale 3 posiłek staly cały czas drugi w 90% też. ew. dodaje owoce zmienia sie pierwszy a do 150 nie problem policzyć na oko,bo węgle kontroluje te widełki 10-20% dopuszczalne Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 12:01:27 monotonna ta twoja dieta 8-) coś jak inna opcja ryz+kura+brokuły :)) ciśnij dalej ciekawie się przegląda twój dziennik a [...]

moje komponowanie posiłków polaga na tym ze daje miecho/nabiał w kazdym posiłku co i jakie nie wazne - wazne by było do tego w 1 węgle obecnie 150g w drugim owoce + orzechy/masło orzechowe w 3 to nabiał + fat

ale 3 posiłek staly cały czas drugi w 90% też. ew. dodaje owoce zmienia sie pierwszy a do 150 nie problem policzyć na oko,bo węgle kontroluje te widełki 10-20% dopuszczalne Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 12:01:27

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-LvEu74BEVnA/VE4iOX_LrzI/AAAAAAAAG50/nZX8_msR-fw/s640/20141022_210913.jpg Mięso 300g tortilla x3 Owoce 150g lód II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-N9yXn82fr1k/VE4iQoRCEYI/AAAAAAAAG58/JqjBEpH62Zw/s640/20141022_222730.jpg Jaja kurze całe 5szt. Kiełbasa [...]

Wygląda spoko, jakby się przyczepiac to: 1. Gdzie tłuszcze nasycone? Rób warzywa na maśle klarowanym. Oliwa z oliwek do smażenia to niezbyt udany pomysl 2. Osobiście nie używam wegli w dnt na ostatni posiłek, zamień miod na oliwe w ostatnim, ciekawe połączenie. 3. Wędliny sklepowe olej, lepiej zrób marynatę, walnij z kilo piersi czy indyk czy [...]

Jednego i drugiego bym dodawał stopniowo (albo na zmianę), zwłaszcza, że liczę BTW ze wszystkich źródeł, więc tak naprawdę więcej WW = więcej B i T też. Przykładowo miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, [...]

Czesc. Mam ogromny problem z tym niklem. Praktycznie nie moge jesc prawie zadnych warzyw i owocow :/ Po platkach owsianym puchne tak silnie mnie uczulaja , czym mialabym je zastapic? Szczerze to nie wiem jak mam sie odzywiec zeby bylo dobrze. Biegam i cwiecze i brak mi energii. z diety musze wykluczyc te produkty: - podroby, - ser topiony, - [...]

zbyt indywidualna sprawa, zalezna od wielu czynników, nie da sie jednoznacznie okreslic.. jak masz problemy ze spozywaniem okreslonej ilosci pozywienia rob sobie koktajle np. zmielone platki owsiane/gotowany ryz/owoce + odzywka bialkowa/twaróg + orzechy/oliwa itp kcal podbijaj tłuszczami

WITAM PONOWNIE (o ile nie dostanę BANA za nowe tematy %-)) Wiek : 24 Waga : 48 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 77,5 cm Obwód pod biustem : 71 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 66 cm Obwód bioder (3): 85 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 30 cm W którym miejscu [...]

tak rano jem surowe, w drugim posiłku jednak jem nie 70g a 3 jajka raz ugotowane na miękko, raz na twardo - zależy. To może do 1 posiłku dorzucę serek wiejski ? to co proponujesz zmienić w 3 posiłku ? a z ostatniego posiłku owoce po prostu będę jadł w trakcie dnia :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 80 Obwód klatki : 105 Obwód [...]

Skoro mowa o gainerze to pewno masówka, na przyszłość zaznacz cel diety. Niestety masy tanio nie zrobisz. Poranny posiłek - tragedia, mało węgli, praktycznie zerowe ilości białka, a musisz go dostarczyć dosyć sporo po okresie snu, te białka to surowe wcinasz? Gotowane lepiej się wchłaniają. + przy surowych istnieje jakiś tam procent szansy na [...]

ajazy zgadzam się w kwestiach: wielostawowe i dużo jeść :) a jak popatrzysz sobie na różne dzienniki to okazuje się że dla niektórych dużo jeść to 2000kkcal, a z takiego jedzenia to masy nie będzie, a liczenie jeszcze nikomu nie zaszkodziło Baciar - ja bym jeszcze w tej Twojej misce dżem wywalił, a dał jakieś owoce, zawsze to zdrowiej ;-)

Rybus123 ma racje. Przydała by sie dieta na mase. Zapewne jesteś ektomorfikiem ( odwiecznym chudzielcem) , aby przybrać na masie musisz zwiększyć w swojej diecie węglowodany. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodaj do tego 400 kcal . Początki są zawsze trudne ale wraz z wzrostem masy pójdzie wzrost siły ( proponuje zdrowe nabijanie kcal) fast [...]

Jak dodasz owoce to wcale nie czuć tego białka. Jajka są sparzone przed dodaniem do shake, częściowo ścięte. Poza tym już robię tak 1-2 miesiące i nic mi nie jest. Z wchłanianiem to nie wiem, może i być te 50%. Osobiście wolę surowe, niż ugotowane w "szejku" %-)

Dzień 5 Intensywny dzień, rano szybki trening, potem naście godzin w pracy. Przed chwilką wróciłem, trzeba złapać godzinkę snu, przygotować posiłki i cisnąć na zjazd do Lublina. Dieta I 5jaj Trening II 200g serka wiejskiego, mały banan, 1/2 porcji wpc III - IV 250g mięsa mielonego z indyka, kapustka kiszona Zdecydowanie posiłki II i III rządzą! [...]

Witam. Może napiszę po kolei bo inaczej wszystko pomieszam. Odchudzanie zacząłem w listopadzie 2012 kiedy ważyłem 83 kg przy 175 cm wzrostu. Polegało to na porzuceniu słodyczy, fastfoodów oraz wprowadzeniu aktywności fizycznej takiej jak jazda rowerem, bieganie i ćwiczenia fizyczne w domu. Na siłowni nigdy jeszcze nie byłem nawet do dzisiaj. [...]

Panowie a teraz pytanie/zagadka i zaraz odpowiedź na pytanie %-) Czy na co dzień też jedziecie tyle np wit C co w czasie kiedy "coś was bierze"?? Czy poczujecie działanie magnezu kiedy nie cierpicie na jego niedobór?? O to tu chodzi, normalnie jak wwianek pisze - słońce, owoce morza, nabiał i jest ok. Jak nie macie wywalonego kortyzolu, wyraźnie [...]

Do mnie również dotarły białeczka Ocena: Smak : 6/10 Smak dosyć neutralny i łagodny , trudno cokolwiek powiedzieć, ale za to pasuje idealnie do różnych posiłków. Skomponowałem 2 posiłki na ostro i słodko. Zapach: 7/10 Zapach też łagodny, czuć że to jajo, a nie wysokoprzetworzony produkt Konsystencja: 9/10 Mniej więcej twarogowa, więc całkiem ok, [...]