zrobilem tak po treningowy dozucilem 100g kaszy gryczanej.. zamias 200g co bylo w przed ostatnim posilku w ostatnim posilku dalem oliwe z oliwek 10 ml i w pierszym zamiast warzywek dalem owoce :)
Będę pierwszy.. Z całą pewnością mogę polecić tego gainerka. Testuje smak bananowy. Jest to pierwszy banan spośród wieeelu gainerów jakie jadłem. Smak- wbrew obawom- przepyszny. Nie za słodki, nie chemiczny...z mleczkiem po prostu świetny. Rozpuszczalność- wzorowa. Ładująć ponad 3/5 szlanki prochu i zalewając mlekiem... nawet bez shakera nie [...]
Zwróciłem uwagę: po 1 dodałem: twaróg,jajka,orzechy,owoce,warzywa, filet po 2 zmniejszyłem ilość tranu po 3 w kolacji zmniejszyłem węglowodany po 4 usunąłem mass xxl i został tylko 1 tak jak mówiłeś
napisales gdzie trening?? platki takie odpadaja,gdzie bialko w sniadaniu,bialy chleb,smietana out,owoce ogranicz do sniadania ew.potreningowo,ziemniaki wtez moga byc ale po treningu,rozpisz to wszystko ladnie posilki jaka gramatura,itp dostosuj sie do uwag VOLCANA i MOich i rozpisz to sensownie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 09:15:58
Pomarańcz i inne owoce mają tak znikome ilości cukru, że jako uzupełnienie glikogenu są całkowicie zbędne. Nie patrz na nie z tej strony - główną ich zaletą jest zasadotwórczość, chociaż fruktoza nie pomaga w redukcji.
Witam, wszystkich. Jako, że jestem jeszcze troche "Jasiem", stawiam swoje pierwsze kroki jeżeli chodzi o siłownię, dietę itd.,aczkolwiek nie chciałem zaśmiecać forum pytaniami w stylu "ułóżcie mi dietę!". Przejrzałem trochę tematów i ułożyłem( chyba właściwą) dietę dla mnie. Rozpoczynając prace nad swoim ciałem, celuję w rzezbę, co za tym idzię [...]
katti węgle mogą być ze względu na budowę chemiczną 1. proste (np. fruktoza (owoce) 2. złożone (np. glukoza+fruktoza = sacharoza ) ze względu na oczyszczenie: 1. rafinowane, oczyszczone (cukier stołowy, ryż biały (bez osłonek ziarna)) 2. nierafinowane (ryż brązowy, płatki owsiane, makarony razowe...)
ostatnio życie zafundowało mi sporo stresów, a że, niestety, należę do zajadaczy, nawrzucałam trochę paskudztwa (czytaj czekolada i owoce w duużej ilości). Teraz mam rozkręcony głód węgli, ale chcę to opanować i zrobić sobie mały detoks. I co jest najlepsze: dzień tylko o wodzie czy jakiś dzień na rozsądnej redukcyjnej? btw, jestem na diecie [...]
margaryna - out 5 g orzechów włoskich? ile to? 1-2 orzechy? czekolada - out co to ma być? rozumiem, że nikt nie jest cyborgiem i czasem mozna sobie pzowolić na małe co nieco, ale komponować takie produkty w dietę to nieporozumienie! w 2 albo 3 śniadaniu daj zamiast sera mięso o ile nie jesz jakiś wielkich ilośći tych warzyw to nie ma sensu [...]
wlasnie mialem sie zapytac czy moge sobie pozwolic na owoce przy redukcji, ostatnio troche zmniejszam ilosc ryzu w 1 posilku i dorzucam calego grejpfruta
Ryż na mleko rano wchodzi fajnie. Mozesz dorzucic owoce, czy bakalie. Jajecznica z razowym tez mozew byc, aczkolwiek ja tam jaj staram sie nie spozywac rano, bo potem sa jazdy Jakis wiekszych posilkow z miesem, jak kolega wyzej napisal, nie polecam.
Liga BJJ 2009 - relacja z imprezy W sobotę 14 marca 2009 w malowniczo położonej Skale koło Krakowa odbyły się otwarte zawody w Brazylijskim Jiu Jitsu zwane Ligą BJJ. Zawodnicy z całej Polski zjawili się aby walczyć o wieczną chwałę i nieśmiertelną sławę nieustraszonych bojowników. Tegoroczne zainteresowanie imprezą było całkiem spore i w zawodach [...]
taka zmiana oczywiscie miedzy czase jadam jakies owoce i rozne przekaski krotkie glowne dania te ktore tutaj zamiescilem troche zmodyfikowalem wedlug innych diet co Ty na to/??? 8:00 carbo shake 8:15 platki owsiane szklanka mleka do tego jakies bakalie a w tym czasie sie mi 3 jajka gotuja 10:00 odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty [...]
'ryż', 'kasza' to tylko symbole możesz dowolnie zamieniać te produkty na te o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, ma być chude mięso/chuda ryba - czy to będzie kurczak czy mintaj czy chuda wołowina - bez różnicy kasza na ziemniaki jednak nie bardzo - ziemniaki to ww o wysokim ig, nadają sie jedynie na posiłek po treningowy jedz całe jaja [...]