Owoce

Pierwszy posiłek to potrenongowy?jak tak to do dupy... Dajesz bezpośrednio po treningu jakieś węgle (np owoce)+wpc? Moja sugestia zamień pierwszy posiłek z ostatnim.z tym że owoce zostają w pierwszym. Zdecydowanie lepiej jeść wpc po treningu a twaróg na noc. Masło orzechowe też do ostatniego ew w ciągu dnia jeżeli stosujesz metodę węgle na noc. Po [...]

kanapki sałatka batonik kolejne kanapki owoce i koktail /SFD/2022/5/10/6b5237c0900241ebb951842f038eca2f.jpg /SFD/2022/5/10/5dcd0723ea364f03986862af61b68644.jpg /SFD/2022/5/10/c2847fa2051447cd971ab146b603c258.jpg /SFD/2022/5/10/07b83f421032447884a09c7e87ed5314.jpg /SFD/2022/5/10/0f76a8bb8fbb491ebc922ef9bfc74cb2.jpg

Z zapisaniem się do fitness klubu/siłownię może być problem. Większość obiektów ma w regulaminie minimalny wiek 16-18 lat, więc raczej nie dasz rady. Może ewentualnie z trenerem personalnym, który w tym czasie będzie Twoim opiekunem. Jak najbardziej warto prowadzić aktywny tryb życia i odżywiać się zdrowo. Sugeruję przede wszystkim zgłębiać swoją [...]

1 tydzień priorytetu na nogi. Niżej oczwyście jak wyglądają treningi. Na razie niskie RPE, ale z tygodnia na tydzień zamierzam się rozkręcać, choć muszę uwożąc na kręgosłup. Masa 92 kg, podbijam trochę kalorii https://iv.pl/images/dfe4424802f02e1eed0c440cfe76adca.jpg TRENING https://iv.pl/images/1eded92c3bc027c0803298687c86f631.png [...]

Czy zjadłaś/eś już dzisiaj porcję zielonych warzyw liściastych? Szpinak, jarmuż, a może roszponka? Czy wiesz, że warzywa tego typu znajdują się na szczycie najbardziej odżywczych produktów w przeliczeniu na jedną kalorię? Dzięki zawartości błonnika, witamin, minerałów i fitoskładników są świetnym sposobem na zwiększenie gęstości składników [...]

Postaw na zasadę 80/20 o czym wyzej napisane , nie możesz też byc więxniem diety wiec nie fiksuj że wszystko musi być FIT BIO EKO itp bo wnet ci się znudzi , dorastasz wiec tez nie ma co wariować . Masz tutaj źródła makroskładników i jeśli one bedą stanowić wiekszosc twojego menu to już będzie BDB 1. WĘGLOWODANY --- - KASZE gryczana, [...]

Witam Wszystkich. Przychodzę z pytaniem, które odnosi się do mojej diety. Jestem nastolatką mam 13 lat i czy muszę odżywiać się w tym wieku strasznie zdrowo? Czy np. mogę dorzucić do owsianki trochę rodzynek? ( mogę jeść ich 20g dziennie? bardzo mi smakują ). Moja dieta składa się głównie z zdrowych produktów typu płatki owsiane zamiast [...]

To moje jedzenie sie moze roznic jesli jestem w pracy i jesli mam wolne. Dni pracujace: 4:00 rano-kawa, kromka czarnego chleba 10:00 rano- ciemna bulka z chuda szynka, malutki plasterek sera zoltego a do tego w zaleznosci na co mam ochote to pomidory, marchewka, ogorek, rzodkiewka, salata, jablko, banan. 13:00 obiad - tu jest bardzo roznie. Czasem [...]

Mieszkam w akademiku w którym nie ma lodówki ani żadnej kuchenki. Dla osoby liczącej makro jest to katorga, codziennie dobijam białkiem w prochu i twarogiem z dżemem. Czym mogę jeszcze je uzupełnić? Bo już twaróg z białkiem puchnie w buzi... DOkłądnie jak wyżej , ogarnij sobie na OLX jakąś małą lodówkę , kupowałem 2 lata temu na działkę to te [...]

Inny rodzaj błonnika bo rozpuszczalny w wodzie, a zarazem ten najistotniejszy. Owoce to praktycznie sama woda. One jak najbardziej (te które dobrze tolerujesz - ja np. jabłek/gruszek nie mogę) i o tym sam Tadeusz Sowiński wspomniał.

Panowie w wynikach po badaniu nerek drugi już raz mam obecność kwasu askorbinowego, niedużo bo 40 ale jest. zaznaczę ze nie przy kazdej kontroli jest obecny. Suplementuje wit c 1g już od dluzszego czasu (kilka lat będzie). Zmniejszyć dawkę na 500mg czy całkowicie odstawić na jakiś czas suplementację wit c? Odstaw, jedz owoce i warzywa a [...]

/SFD/2022/5/4/b3e7abfa31c34b1b9cb309afd20f35b8.jpg Dobór składników Twojej diety jest co najmniej niedopracowany. Pomijam już fakt, że korzystasz z przetworzonych mocno składników diety jak płatki kukurydziane, pulpety jako dania gotowe czy też suplementy bo to na pierwszy rzut oka widać. Masz jakąś marną ilość owoców, a już warzywa nie masz w [...]

Niedawno pod artykułem pojawiło się pytanie o cały plan, którego umieściłem jedynie początek. Poczułem się zobowiązany uzupełnić lukę i podać cały schemat treningowy. Na początku warto wyjaśnić, iż nie ma planu idealnego dla każdego. Ludzie zasadniczo się różnią, dlatego, jeśli chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu, zacznij od minimalnego [...]

Piękna pogoda skłania nas do odpalenia grilla w przydomowym ogródku. Czy można cieszyć się pyszną grillowaną kiełbaską, karkówką czy kaszanką bez narażania się na wyższe ryzyko zachorowania na raka? Niestety wiele badań donosi, że grillowanie z użyciem węgla drzewnego się z tym wiąże. Nie znaczy to, że już nigdy nie będziesz się cieszyć ulubioną [...]

Ja zawsze tak robiłem Skoro gabiner leży na flakach to ja bym go wywalił, osobiście ja po trg bilem ślin i wpadało troche carbo/vitargo z nim kretka glutamina i aminki i po 20-30 min dopiero posiłek lub ew białko i węgle Ja często zamiast posiłku leciałem białkowego szejka i owoce A najbardziej mi pasowała opcją 50 gr vitargo z 40-50 gr białka [...]

Redukcje czas zacząć :) Startuje z wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D Co do kwestii diety i treningu. Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta [...]

zaczyna się mój ulubiony truskawkowy sezon :-) Podobnie mam , Truskawki uwielbiam , ogólnie owoce lubię każde także np keto sobie nie wyobrażam%-) ww to tak , nie ma innej drogi :-D

Trochę jedzonka :-) jaglanka, owoce i crunchy /SFD/2022/4/28/fe20a8484c304070a8e4ec8c5909deee.jpg serek i jabłko /SFD/2022/4/28/6a4301fb02fc418aa284974cafb22f6f.jpg burgery z wieprzowiny na surówce z kapusty /SFD/2022/4/28/6f687f9791294f25af493ac405e73684.jpg tortille z łososiem /SFD/2022/4/28/018190b37d8443aa867969a6d86536d7.jpg makaron konjac z [...]

jaglanka, owoce i crunchy serek i jabłko burgerki z wieprzowiny na surówce z kapusty tortille z łososiem makaron konjac z indykiem i warzywami chińskimi /SFD/2022/4/28/fe20a8484c304070a8e4ec8c5909deee.jpg /SFD/2022/4/28/6a4301fb02fc418aa284974cafb22f6f.jpg /SFD/2022/4/28/6f687f9791294f25af493ac405e73684.jpg [...]

Wrzuć proszę jakiś jeden, dwa dni jedzenia. Zwracasz uwagę na BWT? Ja bym skupiła się na bieganiu i diecie. Zrzuciła jakieś 5kg i spokojnie zaczęła siłowe. Na teraz masz za dużo wszystkiego i nieludzkie pory wstawania na ta aktywność. Padniesz na noc. Albo siłowe i dieta, albo bieganie i dieta. To drugie przyniesie szybciej efekty redukcyjne. [...]