Owoce

ja zacząłem łykać błonnik kilka dni dopiero ale zauważyłem poprawę Nie jadam owoców i warzyw prawie w ogóle, bo mój system reaguje na błonnik agresywnie od dzieciaka Ja z kolei warzywa i owoce mogę żreć do oporu ale kvrwa nie mogę żreć ryb wędzonych bo później mam "sensacje " a tuńczyka w oleju albo śledzie uwielbiam , ale nie jem :-(

Ach te poranki! Większości z nas kojarzą się z bardzo trudną pobudką, ociąganiem się najpierw ze wstaniem z łóżka, a później pośpiechem w każdej czynności, byle zdążyć, wyszykować się do wyjścia. I zawsze coś pójdzie nie tak — a to zapomnisz zabrać śniadanie, to wychodzisz w pogniecionej bluzce, czy nie takiej fryzurze jakbyś chciała... Na dodatek [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (72,5kg/75/77,5) (70kg/72,5/75) (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (47,5kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (9kg) (9kg) (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (12kg) (12kg) [...]

Nie powiem nic nowego, jak praca pochłonęła %-) Tym razem jednak to był totalny max 6- 21. Oczywiście treningi były oraz dieta trzymana 100 %. Końćzę pierwszy etap masy, z którego jestem zadowolony. Może dużo nie doszło, ale przy takim intensywnym trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre [...]

WIEK: 2. WAGA:72 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:nie mierzone -udo:nie mierzone -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: zdrowe produkty ryż kasza ziemniaczki makarony warzywka owoce mięsa różnorakie w większości przeważają węgle unikam fastfood -białko:10-15 -węglowodany:do 70% -tłuszcz:15-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

dzisiaj mam przepis na najlepszego omleta :>> 50g maki 200g twarogu 70g mleka 2 jaja proszek do pieczenia 5g oleju erytrol mozna dodac na gore skyr lub banan pozdro trzepiesz jajo ( mozna wczesniej dodac bialka i ubic ) do tego dodajesz make pozniej mleko proszek erytrol opcjonalnie mozna kakao dodac i wylewasz na patelnie nagrzana trzymasz pare [...]

wrzucimy trochę zaległych jajecznica, pomidorek chlebek rosół "jeżyki" z ryżu preparowanego sałatka i żeberka płatki z wpc i owoce /SFD/2022/3/29/ff2943c86af64ed08f3ed7d7f58b303d.jpg /SFD/2022/3/29/c878874489fc42859824756f2028f3ef.jpg /SFD/2022/3/29/8ce54719242b44c09cde486a76ba5297.jpg /SFD/2022/3/29/becc38a9c510422dbdab9a5e26334a3d.jpg [...]

Znów mnie trochę nie było, ale niestety logistycznie nie ogarniałem, w zeszły wtorek zostałem z synkiem sam na cały tydzień, więc w zeszłym tygodniu był tylko trening w poniedziałek, a później reszta tygodnia się cała posypała, bo ani nie było treningów, ani nie było pilnowania michy :-) w tym tygodniu już treningi były wczoraj i dziś, jutro [...]

serek, płatki i owoce frankfurterki, magnat i warzywka żurek tosty i jaja tortille /SFD/2022/3/30/134abdef7a0042bba9dfc0ad7eff3ef5.jpg /SFD/2022/3/30/b4c79c8e8525407ea4bcda83ba58a06d.jpg /SFD/2022/3/30/07cfc010c78c4c8eba122ee926c17e2b.jpg /SFD/2022/3/30/cf9f830b4f8741e6897b0271b011174b.jpg /SFD/2022/3/30/bbe11bf1c318457487f33e2503f7d052.jpg

Wczoraj kolejny dzień bez apetytu, w końcu doświadczyłem tego o czym ludzie mający problem ze zbudowaniem masy się zmagają i jako, że ja należę do grupy tych wiecznie głodnych, to z tych dwóch stanów wolę jednak być głodny niż nie mieć chęci na jedzenie :-) ale jest światełko, przed chwilą wjechały frankfurterki i przed nimi pierwszy raz od [...]

Jestem w 1 tygodniu drugiego etapu masy. Nowy trening, inne podejście zupełnie. Skupienie na barkach oraz dolnym najszerszym, więc na każdym treningu robię te partie w nieco mniejszej objętości. Inne partie dodatkowo. Trochę mam problem z nadmierną pracą kaptura, ale pracuje nad tym. Szukam płaszczyzn i ruchu Na razie niska skala RPE, więc taki [...]

Wlansie zjadlem Posiłek pre- 200g maka ryzowa 100g owoce 20g czekolada gorzka wpi do tego przed posiłeken wypijemy z litr płynów i do 200 g mąki żeby nie było betonu też pewnie wyjdzie tona wody a brzuch bezpośrednio po posilku wygląda tak: (nie wiem ale zjem 100g ryżu i czuje go 10x bardziej niż taki kleik ltor jest 5x większy) [...]

serek, wiórki, orzechy, owoce jajecznica, kanapki, warzywka zupka z zielonego groszku z ryżem konjac jajka, parówki, frankfurterki i warzywka tortille z mistrzem drugiego planu :-) /SFD/2022/4/1/c00b2d33abe24c3d838dd2c2cc28762d.jpg /SFD/2022/4/1/c2ac1d7938d14c358eb3d81a1c98f8d1.jpg /SFD/2022/4/1/07e2e3dede1e49aba93b0f6f7aff149f.jpg [...]

wczoraj z planów wszelkich wyszły nici - ani spaceru, ani treningu, ale na plus jest to że udało się dość nisko z węglami posiedzieć :-) serek, wiórki, orzechy, owoce /SFD/2022/4/1/c00b2d33abe24c3d838dd2c2cc28762d.jpg jajecznica, kanapki, warzywka /SFD/2022/4/1/c2ac1d7938d14c358eb3d81a1c98f8d1.jpg zupka z zielonego groszku z ryżem konjac [...]

Piorun wszystko prócz gaby, ashwy i magnezu jest - to miałem na myśli pisząc, że cykl dobowy stały, bez podstaw bym nie pytał o farmakologie. Ashwe brałem też nie pomogło, pomogło to wszystko o czym piszesz, ale i tak coś się wykrzaczylo ostatnio, a żadnych zmian nie robilem. Testowalrn adaptogeny, melatoniny, gaby i inne miksy i jeden ciul że [...]

Do owsianki jakieś owoce, zależy co pod ręką będzie, do drugiego śniadania też jakiś owoc zawsze jest. /SFD/2022/4/5/6ff7ee32f23f49bb898809757a26648e.jpg /SFD/2022/4/5/44d06985447e4da1b8c92fdbbb2dfa8d.jpg /SFD/2022/4/5/b0d7b1192d5e4a5c9ac7acb84ee2dddd.jpg /SFD/2022/4/5/e2829ee7b3b4448ab23286b7fb3f7244.jpg [...]

serek, płatki, owoce jajecznica, kanapki, warzywka ryż z warzywkami, żeberka tortilla i kabanosy (większość nie przetrwała do zdjęcia) :-D żurek /SFD/2022/4/6/939a242b0cee4c50878fd0682623f2a2.jpg /SFD/2022/4/6/35e2a861b2bd4809829e8840166e3fac.jpg /SFD/2022/4/6/c632d4ade3eb44ff84881666e487db50.jpg /SFD/2022/4/6/995869fb14f64d6a824085c0f734491d.jpg [...]

W poniedziałek przez sprawy organizacyjne nie dałem rady zrobić treningu, za to wczoraj nastawiony na trening w domu plus może jakieś bieganie po, sprzęt już o 18:30 przygotowany, żeby wyciągnąć do salonu jak tylko mały zaśnie, wszystko wokół niego porobiłem o 19 podjęcie próby usypiania i finalnie zasnął 21:45...., więc się tylko wykąpałem i spać [...]

I /SFD/2022/4/6/e21213698bce4befb536b5706bade330.jpg /SFD/2022/4/6/90e2ddce9ebe43939879b4297efb3f8a.jpg /SFD/2022/4/6/32922ffe9a934c43ac14212cc02a0661.jpg /SFD/2022/4/6/85b28fe06c7546389626306077502152.jpg II /SFD/2022/4/6/5b0c796e62da4700879114dfe24ba7ff.jpg /SFD/2022/4/6/8265c33905904953bb1585c27eb3ea46.jpg [...]

generalnie nie jest źle, ale trzeba by to jeszcze dopracować, przede wszystkim zadbaj o to żeby w każdym posiłu były owoce warzywa, tych warzyw masz bardzo mało, pilnuj żeby na posiłek w którym je dodajesz było minimum 200g, kolejna sprawa to tłuszcze, postaraj się o to żeby dostarczyć trochę z innych źródeł np. tłuste ryby, chia, olej lniany, [...]