Owoce

Ten pudding z czego jak na LC? 200-300g jogurtu greckiego, 30g chia, masla orzechowe, wiórki koksowe, czasami serek wiejski, czasami zmiksuję do środka awokado, do tego wpc i jakieś owoce w stylu jagody/maliny czasem borówki.

Ja póki co w podobnym klimacie robię płatki owsiane, serek wiejski lub też trochę jogurtu, masło orzechowe, słodzik i do tego owoce w żelu SFD. Opcjonalnie owoce, orzechy czy baton białkowy. To jest kozak!

Ja póki co w podobnym klimacie robię płatki owsiane, serek wiejski lub też trochę jogurtu, masło orzechowe, słodzik i do tego owoce w żelu SFD. Opcjonalnie owoce, orzechy czy baton białkowy. To jest kozak! Ja jak daję białko, to już nie daję słodzika, bo było by za słodkie ;-)

Środa 17.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Dziś off od silowego Cardio: -45min rowerka na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.WPC SFD 65gr+owoce 2.ryz 50gr+WPC SFD 65gr+owoce 3.Ryż 50grr+ pierś 250gr+ warzywa 4.pierś 250gr+ warzywa 5.Makaron 50gr+ indyk 300gr+warzywa 6. Twaróg [...]

16.04 Mega się wyspałem co się przełożyło na dobry trening. Wieczorem trening ręcznej, trochę kolano pobolewało podczas, oby nic poważnego. Trening Góra - siła 1.Pause bench press 3x4-6 65 kg x6x6x6 2.Chin ups 3x5-7 14 kg x7x7x6 3.OHP 3x5-7 42,5 kg x5x5x5 4.Pendlay row 3x5-7 50 kg x6x6x6 5a.Lateral raise 3x6-8 8 kg x8x8x8 5b.Facepull 3x8-10 12,5 [...]

Siemano. Od 3 miesięcy trenuję w domu na sztangach, hantelkach, drążku. Do tego trzymam dietę, +300kcal do zapotrzebowania. Aktualnie robię masę, ale zauważyłem że stanąłem w miejscu i chciałbym się wspomóc suplementami. Obecnie zażywam witaminę C3 i tran ( kwas omega 3 ), ale chciałbym dokupić gainera, carbo, odżywke białkową oraz kreatyne. [...]

Czwartek 18.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Legs A -przysiad ze sztangą 7,13 -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11, 15 -prostowanie nóg 13, 15 -uginanie leżąc jednonóż 13, 15 -glute bridge 11,15 -przywodzenie na maszynie 21, 23 -łydka na maszynie siedząc 18, 14, 16 -allahy 3xmax Cardio: -brak [...]

Lepiej zjeść całego owoca niż go wyciskać To może inaczej, nie wyciskać a blendować. Codziennie z rana mogę sobie wrzucić do blendera jakieś warzywa/owoce, dolać trochę wody i zrobić tak ze dwie szklanki napoju, jedną na rano, drugą gdzieś tam w trakcie dnia. Czy może ograniczyć to do jednej? Przykładowo, wezmę jakiegoś pomidora, marchew, jakąś [...]

ŚRODA-PIĄTEK Dużo luźniejszy okres. W końcu od chyba 6 lat, wchodzę na lekkie PCT. Co znaczy lekkie, czyli od 3 tygodni nie biorę teścia. obecnie będzie przez około 4 tygodnie dużo HCG i tyle. Potem czekam na kolejne wytyczne. Trenuje to za dużo powiedzianie, ale macham sobie dla przyjemności + 20-30 minut cardio codziennie. Dieta lużna, ale [...]

Piątek 19.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull B : -pendlay row 1x5-9 , 1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 2x12 -odwrotny peck deck 16, 14, 16 -szrugsy hantlami 15, 18 -naprzemienne uginanie z supinacją 9 [...]

Sobota 20.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Push B: -wyciskanie sztangi ławka płaska 1x7, 1x13 -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x6, 1x11g -dipsy 1x6, 1x10 1x5, 1x9 -rozpiętki ławka skos 1x9, 1x10 -unoszenie hantli na boki siedząc 1x,11,1x13 -unoszenie przed siebie przy wyciągu 1x13, 1x15 -prostowanie [...]

Wypiskę spokojnie daj do oceny Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase 4 tys kcal i ewentualna korekte ilości produktów. Troche późno wstawilem ale lepiej późno niż wcale;) Diete ułożyłem sam dlatego może być sporo do poprawy. Proszę też o odpowiedź na pytania. Posiłek I 852 kcal - sok pomarańczowy 100% 250ml - platki owsiane górskie 100g - [...]

Warzywa i owoce są bogate bodajże w piroglutam, od którego pochodzi piracetam.

1 jak zbilansowana to daj 2g białka ok 1g tłsuzczy i reszta wegli 2 33 kalorii nie musisz dobijać 3 tą sałatkę lepiej daj do suchego ryzu i kurczaka a nie robisz z tego dodatkowy mizerny posiłek 4 nie 5 są inne lepsze źródła tłuszczy 6 najlepiej świeża, jakaś mrożona ważne by nie była jakaś z puszki itp 7 nie wiem od keidy są zdrowe, lepiej [...]

Tłuszcze były przez wiele lat piętnowane, uważano je za zło wcielone. Do dzisiaj krążą opowieści o „niosącym spustoszenie cholesterolu pokarmowym”, zabójczych jajkach, uważa się diety ketogeniczne za niezwykle szkodliwe dla zdrowia. W rzeczywistości nowsze badania i meta-analizy wcale nie wskazują, by duża podaż tłuszczów była aż tak dewastująca [...]

Haha w sumie tak. Kogo ja chce oszukać... Ale za to dzis wjezdza marchew, owoce i jakas kasza/owsianka takze bd git

Wtorek 23.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull: A -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x7, 1x13 -wiosłowanie półsztangą 1x6, 1x13 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 1x7, 1x13 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 1x8, 1x15 -odwrotne rozpiętki 1x16 , 1x16, 1x12 -szrugsy na maszynie 1x13,1x18 -naprzemienne [...]

Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]

Oczywiście, że na rynku występują odżywki naturalne - czyli bezsmakowe. Dawniej był to standard: wersja bezsmakowa, do tego 1-2 (max 3) standardowe smaki (najczęściej wanilia, czekolada, truskawka) i na tym koniec. Często też faktyczny smak danej odżywki pozostawiał sporo do życzenia względem tego, czego mogliśmy się spodziewać. Na szczęście czasy [...]

Big Majk nie tylko jest na OFFie ale też od dwóch miesięcy nie ćwiczył zupełnie. Ja pamiętam jego filmiki z zeszłego roku gdy był OFF ale ćwiczył i wcale nie wyglądał tragicznie. Owszem, jakość była gorsza niż ON ale bez porównanie do tego co jest teraz i całkiem OK. Zmieniony przez - F1.08 w dniu 2019-04-24 16:42:42 Ta i jak wklejal badania po [...]