Owoce

Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]

hej wszystkim, sprawa wygląda następująco. nabrałem masy 81 kg przy 178 cm wzrostu. z tego ok 15% tłuszcz. Potrzebuję się wyrzeźbić i nabrać więcej siły ale w treningu muszę coś robić nie tak gdyż wciąż masa idzie w górę a nie rzeźba. ćwiczę tak: Pn, Śr, Pt - siłownia 1-2 godzin Wt, Czw, Sb - wspinaczka na ścianie - 3-4 godzin suplementy: hmb, [...]

Witam,troche sie ostatnio zapuściłem i stało sie nie uniknione zalałem się może nie jestem strasznie zalany ale nie podoba mi się sylwetka szczegolnie brzuch. Na wakacjach zrobiłem całkiem ładną forme (redukcja która trawała jakieś 6 tygodni) efektem było -6kg byłem zadowolny z formy ale zdarzyło się pare sytuacji i musiałem odpuscić treningi na [...]

Witam. Co sądzicie o takim planie treningowym? PONIEDZIAŁEK - aeroby 30min barki+triceps WTOREK - 1h aeroby, brzuch ŚRODA - 30min aeroby klatka+biceps CZWARTEK - 30min aeroby + nogi PIĄTEK- 30min aeroby plecy + przedramiona SOBOTA- mała rozgrzewka triceps+ biceps NIEDZIEL- ODPOCZYNEK ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

Witam mam 17 lat, 184 cm wzrostu 70 kg wagi, jestem bardzo szczupły lecz nawet dobrze zbudowany, chciałbym przytyć do dobrej wagi, z ułożeniem diety mam problem ponieważ jestem jeszcze uczniem, wiec moja dieta wygląda tak : Rano 7 : 00 -jajko B:22,5g -300 ml mleka + 50 g platkow W:56,4g -banan [...]

Kopiuje tutaj część mojego posta z treningu, ponieważ usłyszałem, że potrzebuje kilku poprawek a wydawało mi się, że jest ok na początek. http://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_%3B_treningi%2C_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak [...]

[...] parę płyt, większość z podziemia: Małpa - kilka numerów o czymś (z autografem) Ten Typ Mes - Zamach na przeciętność edycja limitowana Solar/Białas - Nad przepaścią/Zakazane Owoce Solar/Białas - Z ostatniej ławki Solar - Na fali mixtape O.S.T.R. - Ja tu tylko sprzątam Trzy sześć - Desant Trzy sześć - Las Vegas po awarii prądu. Zapraszam do [...]

[...] ziemniaków. Kolejno popołudniu zawsze sobie coś podjem, niestety często sa to słodycze. Teraz pytanie, czym to zamienić? Jogurty? Nie wiem, czy dużo białka jest dobre? Mogę pić dużo mleka? Co jeść na wieczór? Ok 20? To jest moja słabość, zazwyczaj wieczorem jem dużo. A także co polecacie po treningach? Owoce? Białko? Z góry dziękuję za pomoc.

Związki fenolowe są wtórnymi metabolitami roślin spełniających szereg prozdrowotnych właściwości w organizmie zwierząt. Naturalnych związków fenolowych poznano około ośmiu tysięcy i w zależności od struktury szkieletu można podzielić je na kilka grup jak np. kwasy fenolowe, flawonoidy, stilbeny i inne . Omawiana grupa związków (antocyjany) należą [...]

WITAM Chciał bym prosic o mala rade;) Obecnie w ciagu 2,5-3 miesiecy udalo mi sie schudnac wazylem 104,5 kg teraz waze 87-86,5 kg mam 17 lat. Wiec tak slabo z robieniem diety poniewaz mieszkam w internacie ale ogarniaczylem slodycze do zera sniadnie platki fitnes w trakcie dnia w szkole jakas kanapke wracam ze szkoly obiad i kolacja czesto duzy [...]

Witam, mam dosc istotny dla mnie problem, ale moze najpierw rozpoczne od ankiety, a potem przejde do meritum sprawy. Wiek : 24 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W [...]

Witam. Jutro zaczynam cykl z Anavar Pro.chem.laboratories. Dawkowanie : 1tydz 30mg ED 2-6 do 8tyg 50ED Suplementacia: mono universala super cuts universala storm omega 3 glukozamina vitaminium Olimpa Dieta: duzo bialka, nisko wegle: glownie jedzone [...]

I-posiłek Płatki kukurydziane 100g 3-jaja kurze II-posiłek Kasza manna 50g 2-jaja kurze Gainer 100g III-posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 100g Ser zółty 100g Makaron 100g IV-posiłek potreningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 50g Carbo V-Posiłek Ser biały 100g Do posiłków dorzucam warzywa oraz owoce 420 WW 150 BB 62-tłuszczy Jakie [...]

Witam, na początek coś o sobie wiek: 19 wzrost: 190 waga: 83 sylwetka ekto dieta wymagane 4167kcal, teraz mam 3700 dzienne zapotrzebowanie: b:136/t:160/ww:546 po obliczeniach diety którą układam jest b:186 t:75 ww: 564 Nie mam już za bardzo pomysłu jak uzupełnić tłuszcze oraz podbić kcal do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz [...]

zamieszczam pierwszy z tekstow(i mysle ,ze nie ostatni) , jakie przyslal mnie 62 letni Petar Celik ,7- krotny mistrz swiata w kulturystyce,z wyksztalcenia trener,trenowal miedzy innymi Milosa Sarceva znanego pro.... mysle ,ze jego spostrzezenia i przemyslenia sa warte uwagi... Autor: Petar Celik,tlumaczenie masti "Radzenie sobie z budową ciała w [...]

Witam, ruszam ze zdrowym trybem życia. Mój tryb zycia jest z ogólu aktywny, jednak teraz go zwiększę. Dokładam cwićzenia na brzuch - A6W oraz częste bieganie. Do tego przydałaby się jakaś dieta. Nie planuję się zagładzać, jednak po prostu wiem, że najważniejsze będzie 5 posiłków dziennie oraz zero słodyczy i fast foodów. Teraz jednak mam kilka [...]

Witam ponizej ankieta: Płeć : M Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : [...]

Siema. Tak, tak, klasyczny start; mam 15 lat i chcę poprawić sylwetkę + zrobić się silniejszy. To bierze się z tego, że trenuję box, a siła i masa pomaga. Ważę 60 kilo (chudy jestem) i mam 180 cm. wzrostu. Proszę o ocenę. Dysponuję hantlem do 10 kilo i tyle. Trening: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - 15x7 kilo. 2. Pompki - [...]

Witam wszystkich serdecznie, może na początek podam wypełnioną ankietę. 1) http://img89.imageshack.us/img89/8626/zdjcie1q.jpg - 4 miesiące temu, ale jest praktycznie tak samo. 2) 18 lat (za miesiąc) 3) 60/174 4) Kilka podejść, gdyby wszystko zliczyć to uzbierałoby się tego, w tej chwili 2 i pół miesięczna przerwa. 5) Masa, siła 6) Brak 7) Brak 10) [...]

18lat, 64kg, 186cm, ektomorfik, chodzę na siłownie(3xtyg). Moje zapotrzebowanie:3100kcal-ale chyba mi coś żle wyszło. Cel: zwiększenie masy mięsniowej. Pobudka: 6:00 Posiłek nr1 6:20 -Płatki owsiane 100g 366kcal -3 jaja 219kcal -orzechy włoskie 30g 196kcal -jabłko 200g 92kcal W sumie: 873kcal Posiłek nr2 10:35 -pierś z kurczaka 100g [...]