Pozwolę wrzucić sobie też pewną ciekawą wypowiedź - w nawiązaniu do Twoich ostatnich decyzji. Jestem ciekaw,co o tym myślisz,co o tym pomyśłą inni forumowicze. Pisze to kobieta ,trener personalny z wieloletnia praktyką,która postanowiła spróbować sportu wyczynowego-fitness sylwetkowe i wystartowała w Debiutach. Długo nosiłam się z zamiarem [...]
28.07.2013r-WAGA 100,1kg---Dzisiaj mamy ostatni dzień tygodnia i pora na przemyślenia.Waga mi stoi na jednym poziomie.Wczoraj troszeczkę poczytałem i postanowiłem zrobić pewne zmiany dotyczące mojej diety oraz treningu. TRENING: -poniedziałek: klata, triceps -wtorek:plecy,kaptury,biceps -środa:wolne -czwartek:brzuch ,barki -piątek:nogi -od [...]
Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]
Takie tam rozmyślania. Dzisiaj dzień bez treningowy spędzony głównie na zakupach i niestety przed tv. W ramach kaloryczności zrobiłem i spożyłem pizzę była bardzo smaczna. Jeżeli chodzi o dotychczasowe treningi to jestem zadowolony sylwetka znowu nabrała mocy bo po redukcji przy wadze 83kg było bardzo chudo i czułem się jak szkielet. Prawdziwą [...]
Co do żarcia, to ja ostatnio podchodzę inaczej: 1. Śniadanie zero węgli - niech procesy pozyskiwania energii z tłuszczu trwają jak najdłużej. Śniadanie tłuszcz i białko. 2 II Śniadanie (jeżeli w ogóle jem) - minimalna ilość węgli + tłuszcz (dużo) i mięso (z umiarem) 2. Przed treningiem jeżeli w ogóle jem: węgle złożone - warzywa, kasza [...]
23 Sierpień DT Mega pompa na siłowni nie wiem skąd sie wzieła byłem tylko po jednym posiłku ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e46d10a7db6f483eaac7c39b4925d3f3.jpg BICEPS + TRICEPS 1.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hanlami - 4 x superseria ostatnia dropy 2.Prostowanie przedramienia hantlą w opadzie tułowia + [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 pażdziernik DNT Kolejny dzień bez aktywności , jutro wkrocze na trening z mega petarda bo mnie juz nosi , po wizicie u fizjo wszytsko mnie boli tak mnie ponaciskał pougniatał , dał cwiczenia do roboty no i MC odradził co juz dawno nie robie, we wtorek kolejna wizyta zobaczymy czy cwiczenia coś [...]
Ja też ją uwielbiam Rutkow , i polędwice spoocką... pychota . Wogóle polskei żąrcie jest super , tutaj z Hiszpańskich potraw to smaczne są owoce morza i paella
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 21 Wrzesień DNT Zrana dłuższe wybieganie 8km , mega zakwasy na nogach i w pewnym momęcie biegłem jakbym miał 2 pnie zamiast nóg ale pogoda była idealna do biegania bo po deszczu wiec i zadowolony byłem mega AEROBY 40 min biegania z rana w terenie [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 11 listopad DNT 10 h za kólkiem ok 1tys km zrobione , dopiero teraz wróciłem i jestem mega padniety , szama czysto bez czitów , troche wiecej ni założenia w dnt ale wazne ze nie skusiłem sie na jakieś mc donaldy :-D http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 16 listopad DNT Dziś jak co niedziele bieganie w terenie rano na czczo , strasznie pizgało i smarki w nosie az wisiały :-D cieżko sie biegło ale jednak lubie to ;-) http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg 34 min biegania w terenie http://www.iv.pl/images/81648221751226741730.jpg [...]
Ja lubie kazde owoce , akurat msliny byly w domu , taka ilosc dlatego ze wrocilem do poprzedniego sposobu zywieniowego a wiec sniadanie bez wegli a ze owocki sa w domu to choc wrzucam na smska , , CZUNG nastepnym razem bedzie usmiech ;-)
ja w waldena sie zaopatrze bo z dzemem moglo by byc ciezko%-) choc ostatnio jadlem za jakies grosze jablkowy przeciez tez wiele nie bylo kcal na 100 i smak petarda dalem 50g do placka :-) do placka dodaje owoce bo wsumie na masie jest ok ale w reszcie posilkow nie szaleje zebym nie wygladal jak balon , rutkow cheaty dobre lecisz%-)
Ja lubie kazde owoce , akurat msliny byly w domu , taka ilosc dlatego ze wrocilem do poprzedniego sposobu zywieniowego a wiec sniadanie bez wegli a ze owocki sa w domu to choc wrzucam na smska , , CZUNG nastepnym razem bedzie usmiech ;-) :-D
Zakupy zrobione na najblizsze kilka dni. Jajka , steki wolowe , kurczak oczywiscie , wedliny , ser light , owoce , warzywa , wybor jest spory w okresie budowania masy miesniowej :)) A na zdjeciu obok: 100g ryzu basmati 5 ml oliwy z oliwek 200g wolowiny warzywa z kefirem Dzis trening poszly plecy,kaptur , tyl barkow i dwuglowe uda:-) 1.Sciaganie [...]