Owoce

[...] i tłuszcze w miarę mozliwości :-) Wegle o 21.30? Napewno? :-) Z innego zrodla wiem, ze na noc to już nie koniecznie. Warzywa będą w każdym z posilłków oprócz pierwszego. Owoce też czasami wsunę, ale już tego nie uwzględniałem w planie. Carbo bedzie z kreatyną, ale jakiś banan potreningowo do tego owszem moge dorzucić Zmieniony przez - zuras w [...]

Nie patrz na IG poza tym owoce mają niskie-średnie IG, poza paroma wyjątkami, jest tez coś takiego jak ładunek glikemiczny, bo co innego jest zjeść np 100g owoców o wysokim IG a co innego np 20g o wysokim IG.

Ale co Cię przeraża? Niektóre rzeczy warto zrobić dla zdrowia nawet bez ambicji bycia wyczynowcem czy w ogóle bez ambicji posiadania mięśni . Cukier w nadmiarze szkodzi każdemu i ma bardzo duży wpływ na zdrowie skóry. Nasila stany zapalne, niszczy jej strukturę (np. przyspiesza powstawanie zmarszczek, rozstępów), karmi szkodliwe bakterie na skórze [...]

[...] do każdego z posiłków ( najlepiej w surowej formie ) w towarzystwie lipidów dzięki czemu poprawisz wchłanialność poszczególnych witamin. Kolejna sprawa to brak owoców. Owoce to integralny składnik w każdej zdrowej diecie, bogate w cenne dla organizmu związki polifenolowe o zastosowaniu przeciwzapalnym jak i antyoksydacyjnym zatem zrewiduj [...]

/SFD/2016/12/9/7843224cc5be48dea649dbc3c5111d8a.jpg CZWARTEK Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej [...]

/SFD/2016/12/9/e4b26e14528b44edadd626fa98cceb9e.jpg CZWARTEK Nadal intensywnie z pracą, 0 odpoczynku. Nie mogę się już weekendu doczekać. Ogólnie sam się sobie dziwie skąd ja czas na trening mam, jakoś wychodzi. Fajny trening dużo nowych ćwiczeń, płaszczyzn, typowa pompa. Z dietą już tak średnio, bo po prostu nie mam kiedy zjeść, więc więcej [...]

No dobra to przeanalizujmy wszystko. Żołądek nie powinien być zbyt obciążony, z racji tego, że robiłem tzw. reverse diet. Stopniowo zwiększałem kcal'e aż doszedłem powiedzy do tych 3100. Morfologię miałem robioną jakieś miesiąc temu- wszystko w normie, co prawda bez prób wątrobowych, ale cukeir itd wszystko ok. Co do jamy ustnej, fakt tutaj są [...]

Dokładnie jak Aga. Oczywiście niezależnie od pory posiłek po treningowy powinien być pełnowartościowy. 50g twarogu nie pobudzi maksymalnie syntezy białek mięśniowych. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5. Przekąska jest totalnie zbędna, przy odpowiednim zbilansowaniu diety ''dojadanie'' nie będzie konieczne. Jabłko i ogórek to nie jest optymalna [...]

[...] jeśc 4. Dla mnie 6 razy paśnik - dezorganizacja życia - non stop jem i się nie najadam, ale to kwestia osobnicza. No i wygoda. Kwestia warzyw kiepsko wyglada - mało jakoś. Owoce to nie tylko banany. Zadbaj tez o dobre żródła tłuszczy - nie tylko oliwa (tak jak pisałam - winogronowy i masło orzechowe do wywalenia), daj olej kokosowy, masło [...]

Nie musisz całkiem odrzucać jogurtów; nie lepiej pokombinować w kierunku robienia własnych? A kupne wybierać dobrej jakości (w składzie mleko, bakterie,cukier i owoce bez zagęstników i barwników) i traktować jak słodycze - zjeść jakiś nieduży po treningu lub w ramach cheata...

Moje jelita chyba mówią dość i chciałem zrobić oczyszczanie, a że przed nami okres świąteczny myślę że się przyda O ile wiem z czego powinienem dostarczać węglowodany (kasza jaglana, ziemniaki, orkisz, komosa owoce, warzywa) czy tłuszcze (oleje, żółtko, awokado, migdały, oliwa, masło) to nie wiem z czego białko. Mięso nie wskazane i ograniczyłbym [...]

A są jakieś produkty, które podejrzewasz o taki stan rzeczy? Bo z tego, co u Ciebie czytałam to owoce, warzywa w nadmiarze. Możliwe w takim układzie, że również mało przetworzone/oczyszczone zboża sprzyjają jakimś problemom, a pamiętam, że jadasz takie rzeczy. Jeśli jesz białko w prochu ze słodzikami, to one też są podejrzane - np. sukraloza może [...]

Witam! Ankieta: Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: około 6 miesięcy (bez planu, raczej luźne ćwiczenia z masą własnego ciała i sztangielkami) Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: ~90 cm Obwód uda: ~49 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na [...]

Skoro nie wiadomo konkretnie, o co chodzi, to dobrze by było jakoś bardziej planowo podejść do tematu, żeby znaleźć źródło problemu. Bo ogólnie jesz zdrowo i to od dłuższego czasu, więc teoretycznie nie ma potrzeby robienia jakichś specjalnych detoksów... Co może powodować wzdęcia: - nadmiar błonnika - nadmiar surowizny (gotowane warzywa i owoce [...]

Dziękuje bardzo przeczytałem wszystko :) A więc po kolei Nadmiar błonnika - rzeczywiście może u mnie występować bo kiedyś podliczyłem na nutritiondata com i bez warzyw wyszło 50 g a warzyw sobie nie szczędzę więc pewnie tego błonnika jest dużo. Jeśli tyle wyszło bez warzyw, to z nimi może być ze dwa razy tyle, co potrzeba lub nawet więcej, wg [...]

Jako osoba bardzo młoda, aktywna i do tego ucząca się powinieneś zadbać o nie tylko wysoką kaloryczność diety, ale również jej jakość. Jesteś osobą wysoką, szczupłą i aktywną. Śmiało możesz zacząć od kaloryczności na poziomie 2800 – 3000 kcal i obserwować reakcje organizmu. Jeżeli schudniesz lub utrzymasz wagę i pomiary to możesz dołożyć 100 lub [...]

Witaj. Widać, że coś tam zaczyna się dziać z mięśniami, ale tłuszczu na brzuchu nabrałeś zdecydowanie za dużo. W żadnym razie nie dokładaj teraz kalorii, raczej nieco odejmij, żeby zredukować ten tłuszcz. Później znów dołożysz, ale już ostrożnie. Dieta wygląda kiepsko. Dołożyłeś dużo gainera, a to są po prostu cukry, które u niewytrenowanej i [...]

Tak jem ryby zazwyczaj po pracy czyli o 16:00 Owoce traktuje jako przekąski Z gainera mogę zrezygnować. Ale niewiem czy obniżyć kcl z pokarmu ponieważ chcę rosnąć Zapomniałem dodać że pije minimum 2l wody z mg dziennie Z tego co widze po sobie to plecy się poszerzyly. Zmieniony przez - Michas1402 w dniu 2016-12-11 11:05:55

Posiłek 4 jest bardzo słaby jakościowo. Tutaj bym wprowadził zmianę. Jogurt naturalny + świeże owoce. Masło z nerkowców, migdałów a nie z orzechów ziemnych.

Woda to nie tylko ta z butelki, ale też różne zupy, napoje, kawa, herbata, owoce, nie musisz się trzymać jakiegoś schematu ze dziennie dwie butelki mineralki musisz wypić, co do wody dobrze też wybierać wysokozmineralizowane a nie jakieś źródlane.