po obudzeniu (kolo 9): płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) brak białka przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer g**** w najczystszej postaci po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem ryż biały + kura tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, [...]
po obudzeniu (kolo 9): płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem sojowym (mam nietolerancje laktozy) + owoce (zwykle okolo 2 banany) przed treningiem (ktory jest zwykle rano kolo 11): gainer po treningu: gainer a troche pozniej: makaron z kurczakiem tutaj cos podjadam, zwykle warzywa i owoce, a czasem kanapki sobie zrobie, cos w stylu jak ponizej. [...]
cytat mojej wypowiedzi z poprzedniej strony: wydęty brzuch nie jest spowodowany ilością jedzenia bo jesz PRZERAŻAJĄCO MAŁO zacznij jeść: warzywa, owoce, siemię lniane i otręby pszenne oraz zakup jakiś zestaw witamin + ewentualnie jakby to nie dało poprawy enzymy trawienne. A teraz udaj się tutaj: i tutaj: i zacznij czytać dziewczyno bo sobie [...]
wydęty brzuch nie jest spowodowany ilością jedzenia bo jesz PRZERAŻAJĄCO MAŁO zacznij jeść: warzywa, owoce, siemię lniane i otręby pszenne oraz zakup jakiś zestaw witamin + ewentualnie jakby to nie dało poprawy enzymy trawienne. A teraz udaj się tutaj: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i tutaj: [...]
Co do planu dnia z odzywiania. 1.Sama activia to wiesz mozesz se dac jako przekaske tutaj mozesz sobie dac poprostu do niej lyzke/dwie zalezy ile chcesz otrebow badz platkow owsianych.Dalbym do niej jeszcze cos , moze male warzywko/owocka jakiegos i na poczatek dnia ogolnie zrobilbym bardziej sycace sniadanie I do tego posilki powinny byc pelno [...]
Mleko kokosowe - jest to bielmo jądrowe, wypełniające pustą przestrzeń w nasieniu palmy kokosowej (zwanym orzechem kokosowym). Ilość mleka kokosowego zmniejsza się w miarę dojrzewania nasienia: W początkowym stadium rozwoju bielmo to występuje w postaci przezroczystej wody kokosowej. W późniejszym etapie wewnętrzna część bielma przybiera postać [...]
to co napisałes tu wyżej jest stanowczo za mało. Pozatym ostatni posiłek nie powinien zawierac wegli owoce spozywałabym do sniadania, polecam nie ograniczac jedzenia tylko jesc wiecej a czescie a metabolizm Ci sie rozkreci;)
[...] tam trenujesz, ale słabiutko to widzę... Nie możesz trenować przynajmniej 4 razy? Dlaczego macie takie krótkie treningi? Jeśli nie da radę zmienić tych bokserskich zajęć, to dodaj spokojnie 3xFBW A dietę też opisałeś Napisz co dokładnie jadasz... I nie podjadaj owoców między posiłkami.. Owoce możesz zjesc na śniadanie i po treningu.
1.Czy można jejść codziennie jajka? tak 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? kasza gryczana, ryż brązowy, paraboliczny, płatki owsiane, makaron razowy, durum, kasza jęczmienna 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? naturalny? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? tak, [...]
Witam chciałbym zadać kilka pytań:) wiem ze moglbym poszukac ale to by trwało bardzo długo tak więc: 1.Czy można jejść codziennie jajka? 2.Czym moge zastąpić bułke grahamke? 3.Czy jogurt Joggobella 2,5% nadaje sie do diety? 4.Co pić sama wode? czy soki i kąpot też wchodzą w gre? 5.Czy moge jejśc pierś z kurczaka 3 razy dziennie? 6.Czy w posiłkach [...]
nie jedz na siłe gainerów, szczególnie jeśli ci nie służą, jeśli szukasz dobrych węgli to beznadziejny kierunek, bo te w większości gainerów są generalnie kiepskie fruktoza z owoców również nie jest za ciekawym źródłem węgli, aczkolwiek owoce mają inne zalety, dzieki czemu mozna je polecac jako dodatek do jadłospisu Zmieniony przez - bic44 w dniu [...]
Elit witaminy bede ciagnal z tablet - ale warzywa/owoce beda w diecie naturalnie - Nie zamierzam wciagac samego ryzu z miesem ,bo bez salatek i roznego typu dodatkow ciezko by bylo wciagac 5 x ed ten sam posilek Magnez tak jak napisales z orzechow podczas ostatniego posilku Omega 3 zamierzam uzupelniac z tranu w plynie - ale zapewne od czasu do [...]
Gainer to węgle wstępnie rozłożone/ Jedz te owoce bądź produkty które mają błonnik, po których czujesz się dobrze.
Trening: 2 razy w tygodniu - 4 etapy: 1 - ok 15 konkretnej rozgrzewki 2 - ok 20 min terning techniczny 3 - ok 15 min worki 4 - ok 10 min skakanki i walka z cieniem Odżywianie: 4 posiłki dziennie (przybliżone godziny w zaokrągleniu do 15min): 1. śniadanie w domu o 8rano 2. śniadanie w pracy o 11rano 3. objad o 13.30 (jedno danie) 4. kolacja 18.00 [...]
moj gainer ma 67.5 g węglowodanów na 100 g, a tak patrzę, rodzynki mają 69.4 g na 100 g, banany mają 51g / 100 g. A jak wypije gainer, to czuje sie jak bym zjadł kilkanaście snickersów na raz, albo jakbym zjadł szklanke cukru. Czyli czuje sie gownianie, nic mi sie nie chce i wymiotowac mi sie chce (szczegolnie jak cwicze). Czy gdybym jadl duzo [...]
Witam, mam 190 cm i około 92 kg wagi lecz mam dużo tkanki tłuszczowej ( głównie brzuch, klatka piersiowa, boki ) Chciałbym rozpocząć trening, żeby sylwetka nabrała ładnego kształtu, chciałbym spalić dużo tłuszczu w wyżej wymienionych miejscach, na dużej masie mięśniowej mi nie zależy, chcę po prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w [...]
Kupiłem ostatnio bardzo ciekawą książkę, postanowiłem wkleić tutaj jeden z ciekawych fragmentów, może komuś się przyda Pora wyjaśnić, co to są antyoksydanty. Są to związki chemiczne wykazujące zdolność neutralizowania wolnych rodników. Dzielimy je na dwie podstawowe grupy: - endogenne (wewnętrzne, istniejące w każdej komórce, chroniące Twój [...]
Produkty mleczne.
[...] przeczyszczająco). Nie mogąc ograniczyć ilości spożywanego białego pieczywa spożywajmy je w postaci tostów, a jeśli trudno zdobyć się na obiad bez ziemniaków - pieczmy je. Owoce, warzywa i nasiona są doskonałym źródłem sił fizycznych i psychicznych. Wskazane są sałatki z jagód, (skropione oliwą i sokiem z rokitnika, cytryny itp.) i drobno [...]
Jeżeli masz pojemnik na zywność,to możesz upiec sobie tzw.placki Brzózki.Ja je robię w ten sposób: płatki owsiane,jajka,biały ser,owoce świeże,suszone,kakao,cynamon,mleko/kefir.Dobór składników jest idywidualny.Wszystko zależy od naszego gustu i zapotrzebowania.Wszystko zmiksować i na patelnię lub lepiej w naczynie żaroodporne i do pikarnika na [...]
Witam Wiek :18 Wzrost :184 Waga :72kg Staz :Treningowy 9 Miesiecy Dieta :5-6 Posilkow Co Jedzone "Makaron Ryz Piers z Kurczaka Warzywa Owoce Platki Mleko Ser Bialy Tran do tego Jako Tluszcze zamiast Oliwek. Jestem Ektomorfikem Mam prosbe chce od Nastempnego tygodnia zaczac Suplementacje i Chcial bym zasiegnac opini oraz Stworzenie nowej diety do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
