Witam. Mam 16 lat, mierzę 177cm, a moja waga oscyluje w granicach 76kg. Moim problemem są dość obwite w materiał zapasowy uda oraz nieco na brzuchu i właśnie tego chciałbym się pozbyć oraz nieco uwydatnić mięśnie.Oczywiście inne partie ciała też mnie interesują, lecz na tym zależy mi najbardziej ;). Dodam,iż patrzyłem na wiele tematów na forum, [...]
Przeczytałam artykuł o owocach i z niego wynika, że jednak owoce nie takie złe jak sądzono. Z własnych obserwacji wiem, że w rozsądnych ilościach owoce mi nie szkodzą, a teraz autentycznie ograniczyłam ich spożycie i trzymam się zasady, że tylko rano do śniadania około treningowo. W dłuższej perspektywie czasu okaże się na ile to ma sens. Teraz [...]
Po wczorajszych urodzinach czas wrócić na ziemię. Już naście lat nigdy nie powróci, jakie to przykre :D Może duzo nie będę pisać o wczorajszych posiłkach, bo przyznam że poza oknem się wypadły. Głownie to znalazł się tort tzn. sernik zrobiony specjalnie pode mnie bez cukru , głownie na samym twarogu. Oprócz tego były owoce w ramach słodkości :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy. Moje posiłki to : 1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem 2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba [...]
Uzupełniam informacje: Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
No to super. Nie mam tego caly czas, ale czasem mnie nachodzi. Czuje ze na rege dobrze bedzie odpoczac od liczenia. Progresuje z ciezarem w cwiczeniach na nogi, i to dosc szybko. Wykroki, most biodrowy, przysiady czy suwnica - te wszystkie cwiczenia nie powoduja zadnych dolegliwosci. Narazie bede ostroznie progresowac z plie, gobleta w tym [...]
micha off season czy teraz na sezon ? off season - zasadniczo wszystkie foto do tych sprzed paru dni były off season %-) 1. coś tam %-) 50 g wheya albo 50g wheya 50g wafli ryżowych albo 50g wheya xx g owsianki i owoce albo 100g placków z fitness authority z jogurtem truskawkowym i dżemem 2. żarcie z cateringu 50g węgli 250g mięsa warzywa [...]
Zgodnie z obietnicą złożoną w spamie zaczęłam ćwiczyć pompki. Wczoraj zrobiłam już 3x10 pompek przy ławie %-) (wysokość trochę niżej niż do kolan) i dzisiaj mam zakwasy. Zaraz powtórka! 15.06.2014 Miska czysta, ale nie liczona. Ogólnie byłoby okej, gdyby nie to, że byłam zmuszona stoczyć bitwę z czereśniami. Walczyłam, na prawdę walczyłam, użyłam [...]
[...] w postaci omleta z kaszą, ryżem lub jajecznicy Co lubisz jeść na obiad : Mięso, bez mięsa nie ma obiadu :) do tego ziemniaki, kasza lub ryż + warzywka Co jako przekąskę : Owoce, marchewka, czasem jogurt naturalny z dodatkiem lub kefir Co jako deser : Bakalie, owoce, lub jakieś samorobne bezcukrowe łakocie (jak mam czas i chęci) Ograniczenia [...]
Porzadne sniadanie: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/sniad3_zps89f08220.jpg owoce :-D caly dzien nad notatkami ale mega trening klatki poszedl, nabita strasznie http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening7_zps635aa214.jpg teraz jesc, kawa i dalej do nauki...
Sory ale mi nic nie wyświetla, to chyba jakiś błąd forum albo mojej przeglądarki bo nadal nic nie widzę. W związku z tym nie mogę pomóc. Edit: Ok pokazało się. Dieta wygląda dobrze pod warunkiem że warzywa jesz, a jedynie pominąłeś je w zestawieniu. Jeśli nie jesz, to organizm jest bardzo mocno zakwaszony i w tym upatrywałbym przyczyny. W takim [...]
Mój luby tez je to co ja, gorzej ze mlody zawsze dostaje jakies pysznosci,chociaz juz sie znajomi troche przestawili i czasem przynosza owoce zamiast slodyczy %-)
a jajek w ogóle? bo np. dla mnie omlety z dużą ilością warzyw są dosyć zapychające;-) i różne placuszki, przepisów jest mnóstwo i wcale nie muszą być bombą kaloryczną, tylko testować trzeba co Ci najbardziej pasuje, ja się ostatnio zajadam razową wersją ricotta hotcakes, jeszcze bardzo lubię zapiekanki z kaszy jaglanej (ugotowaną kaszę jaglaną [...]