Owoce

Nie prawidłowo rozłożone makroskładniki. (B) optymalnie 2.5g/kg masy ciała, (T) 1.5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, masz rozmaity wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( Oliwa z Oliwek/Tłuste ryby/awokado/pestki/nasiona/orzechy) nie faszeruj się pieczywem, istnieje wiele innych źródeł węglowodanów. Warzywa i owoce [...]

Co do ćwiczeń, cwicze 2 dni pod rzad 1 dzien przerwy wiec wychodzi 5 dni w tygodniu.Rozumiem,ze zamiast pieczywa wsadzić jakies owoce.

Nie wiele tych warzyw, ale one nie są Ci potrzebne do masy więc może pominimy. Owoce - Pamiętaj żeowoce to fruktoza a fruktoza to wyrzut insuliny (raczej przed treningiem nie możesz sobie na to pozwolić, na noc też nie za bardzo). Możesz zadowolić się 3 posiłkami z fajnym efektem, oczywiście musisz pamiętaco białku (budulec, jest budulec) jakieś [...]

Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]

Koniu ma racje, pozatym owoce (zwłaszcza na noc) - to nie jest odpowiedni posiłek. Wgl dieta woła o pomste do nieba :)) Nie masz niczego innego na kanapki oprócz mielonki? Tego kurczaka rozłóż na 3 posiłki (po 100g) i daj może jakieś jajko, mleko, twaróg. Wróce do owoców - Daj je wszystkie w 1 i drugim posiłku, potem już może sobie daruj (ten sok [...]

Zacznę od ankiety: Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch, boczki, uda W którym miejscu najszybciej [...]

@alibaba86 Co do pierwszego niby oczywiste, ale czy ćwicząc tak dalej te mięśnie będą widoczne również przed treningiem? Napisałem, że moim celem jest siła/wytrzymałość i wyrzeźbiona sylwetka. @DreamEvil Biegać będę około 40 minut. Dlaczego interwały tylko w dni nietreningowe? O 13 jem normalny posiłek (obiad), następny mały o 16, jakieś owoce, [...]

Źródła białka: *jajka (głównie do śniadania) *drób (kurczak, indyk) *wołowina *wieprzowina (cześci chude: schab i szynka ??) *ryby (łosoś, śledź, makrela, tuńczyk) *owoce morza (krewetki, małże) *twarogi Ogólnie rzecz biorąc białko dostarczamy pochodzenia zwierzęcego (pełnowartościowe). Źródła tłuszczy: *tran *olej (lniany, rzepakowy, oliwa z [...]

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne         1 583       50,4      282,5       27,5       47,7       21,8     Owoce           169        1,2       40,5        0,5        1,7       23,5     Suple           324       52,6       26,0        1,4        0,0        0,0   DIETA [...]

[...]     Zwierzęce         1 423      157,0       27,8       73,3        0,0        0,0     Roślinne         1 583       50,4      282,5       27,5       47,7       21,8     Owoce           169        1,2       40,5        0,5        1,7       23,5     Suple           324       52,6       26,0        1,4        0,0        0,0   DIETA [...]

Coś z węglami po treningu czyli owoce mogą być? Czy cukier przeszkadza? Zatem co wybrać? 21 na takie żarcie to dla mnie zdecydowanie za późno, co do białka po treningu wiem, ale co przed? Co do HIIT no niby racja, 40 minut po to by spalić jakiś tłuszcz, co mi da 20 minut zwyczajnego biegu? Po czym wnosisz, że to nie dla mnie? Bo mam kilka postów [...]

Tutaj wrzucam pomysł na moja dietke na redukcje. Wzrost 177 waga 77 okolo 18% bf. plan 72kg i krata na brzuchu. I jeszcze pytanie czy mogą tak zostać wysoko węgle czy jeszcze obnizyc na koszt białka ? Oczywiscie do tego planu dojdą warzywka których nie licze i pewnie owoce jak sie sezon zacznie ;p

MELDUNEK ZALEGŁY Micha 1. W sobotę była impreza urodzinowa. Czysto (wina wypiłam, ale nie dużo, bo alko mi nie wchodzi specjalnie), ale nie liczone, więc taki cheat day powiedzmy. wrzucę jednak miskę z soboty. Do imprezy jak było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494b754bcb0740579f968b05492682a6.png 2. Ponieważ wróciłam nad ranem do domu - niedziela [...]

Ja mam z sfd tego 6 complex czy cos tam i nie jest zly ale kupilem i podjadam activlaba te owoce i elite dorzuce sfd poczeka chyba. Lodzianin tego rituala testowales/zamowiles bo pyt jaki smak biere

Ja mam z sfd tego 6 complex czy cos tam i nie jest zly ale kupilem i podjadam activlaba te owoce i elite dorzuce sfd poczeka chyba. Lodzianin tego rituala testowales/zamowiles bo pyt jaki smak biere rituala???

[...] Grzyby i ocet są jedną z najciężej strawnych potraw. Nie wiem co Ci doradzić. Środek na przeczyszczenie nie musi być najlepszym wyjściem, bo możesz mieć lekki skręt kiszek. Nie jedz nic ciężkiego. Może zrób sobie dzień ładowania. Nie pomoże, ale i nie zaszkodzi. Owoce i mięso gotowane. Nie za dużo błonnika. Mnie pomagało. Lecz się, lecz.

Witak ziomeczki. wiosna idzie, a ja mam ochotę na owoce. Jakie musli możecie polecić takie, które smieszamz owocami i zaleje jogurtem naturalnym?

W die­cie owsian­ko­wej szcze­gól­nie są po­le­ca­ne: owoce, wa­rzy­wa, pierś z kur­cza­ka, ryby, chude mleko. Jeśli utra­ta wagi ma zo­stać utrzy­ma­na na takim po­zio­mie, jak w pierw­szym ty­go­dniu, trze­ba wpro­wa­dzić zmia­ny w stylu życia. Na­le­ży pa­mię­tać o ak­tyw­no­ści fi­zycz­nej, naj­le­piej w for­mie zajęć 30-40-mi­nu­to­wych 3-5 [...]

Podaj o sobie podstawowe informację ( Wiek, Waga, Wzrost, Aktywność fizyczna, zapotrzebowanie kcal, Cel) Twój system odżywiania jest grubo okrojony. Dołącz do swojej diety świeże warzywa i owoce, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu/źródło witamin i składników mineralnych. Makroskładniki nie poprawnie ustaliłeś. Zdrowe tłuszcze są [...]

Jeśli chodzi o dietę, to wszystkie makroskładniki się zgadzają. Codziennie jakieś mięso, warzywa i owoce, zero słodyczy. Chodzi mi o wolnoprzyswajalne białko na noc. Tak więc co polecacie jeśli nie twaróg? :)