Ocena diety

187cm 75kg wagi ektomorfik.Cwiczę 5 razy w tygodniu (17:00).Czy to dobra dieta na masę ?

No to wymienię schabowego na pokrojoną pierś z kurczaka z warzywami. Dzięki za poradę.Byłem przekonany, że schabowy będzie w porządku.

Dodaj trochę tłuszczy możesz podbić oliwą z oliwek. Białka możesz troche dorzucić i ogolnie jest ok. A co do treningu 5x w tygodniu to za dużo. Twoje mięśnie muszą odpoczywać, aby rosnąć. Więc jak już to 2x dzień treningowy 1x dzien off. Ale 5 dni z rzedu to za duzo no chyba, że śpisz po 12 godzin i jedyny twój wysiłek to siłownia :D

Zmieniony przez - Błażej93 w dniu 2014-03-10 17:07:16

Nie prawidłowo rozłożone makroskładniki. (B) optymalnie 2.5g/kg masy ciała, (T) 1.5g/kg, resztą uzupełnij węglowodany. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, masz rozmaity wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( Oliwa z Oliwek/Tłuste ryby/awokado/pestki/nasiona/orzechy) nie faszeruj się pieczywem, istnieje wiele innych źródeł węglowodanów. Warzywa i owoce to fundament każdej zdrowej diety/źródło witamin i minerałów, niezbędne do funkcjonowania organizmu. Twój system odżywiania jest ubogi w białko zwierzęce, nie poprawnie zbilansowane posiłki.

Co do ćwiczeń, cwicze 2 dni pod rzad 1 dzien przerwy wiec wychodzi 5 dni w tygodniu.Rozumiem,ze zamiast pieczywa wsadzić jakies owoce.

Źle rozumiesz. Pieczywo jest ok, ale nie jako baza diety.

Jakis pomysl gdzie wsadzic lyzke stolowa oliwy z oliwek i 100g ryb?(jakie rodzaje ryb)

Celuj w tłuste morskie ryby ( solidna dawka Omega-3)
Oliwę z Oliwek możesz pić bezpośrednio z łyżki albo dodawać do sałatek.

Czyli np. Zamiast dwoch jajek o 20 włoże 100g jakiejs rybki.Wtedy bedzie ok ?

Przeczytaj to co napisałem w pierwszym poście, popraw i wrzuć ponownie.

Mam pytanie.Czy moge jesc kotleta schabowego w panierce ?

Co prawda możesz wszystko. Osobiście odradzam, nic zdrowego.