Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] źródło białka pierś/rybę 4. Jedz całe jajka a nie samo białko, owoce wywal (daj do śniadania lub po treningu np.), do tego dodaj jakieś ww złożone (np. chleb razowy) 5. Owoce out, jaja jak już to całe, dodaj sobie pieczywo 6. Ostatni posiłek daj tą godzinę przed snem, np. twaróg chudy + oliwa/orzechy B/t/w daj na początek 2.5/1.3/5 i zobacz [...]
Dieta do poprawy. Za dużo węgla, a przede wszystkim cukru z owoców. Za mało zdrowych tłuszczy. Kabo - Ok dzięki - ograniczę owoce, a wrzucę z 20g np. oliwy z oliwek, węgiel to 60 z wafli ryżowych nie zjem ich dzisiaj, zostawię na dzień gdzie będzie mniej węgla, zmniejszę też ryż. Gwid - ja codziennie daje w palnik co najmniej godzinę na siłowni, [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, W związku z tym, że od dawna już nie ćwiczę i trochę zapomniałem prosił bym o parę rad. Przy wzroście 172 ważę ~74 kg wiek 24 lata, niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, W związku z tym, że od dawna już nie ćwiczę i trochę zapomniałem prosił bym o parę rad. Przy wzroście 172 ważę ~74 kg wiek 24 lata, niestety praca siedząca robi swoje. Co do czego urósł mi ładnie brzuszek zrobił się mięsień piwny i nie ma się co kryć trochę ciałka mi przybrało także w okolicach klatki piersiowej. [...]
[...] zamienniam tylko czasami na filet z indyka albo rybę typu łosoś albo panga. Śniadania w sumie te same , albo owsianka z winogronami i rodzynkami albo jajecznica z 5 jajek.Owoce są w dużych ilościach najczęsciej są to banany , jabłka , winogrona ewentualnie śliwki. Warzywa rzadziej ale też je jem :D Orzechy staram się jeśc coanjmniej 30g a [...]
hmm, tego sie spodziewałem i dobrze za tak jedziecie po mnie :) Te master to juz wiem ze pomylka( choc tam i rodzynki sa i owoce suszone), porowki tez. Ale z serkami ciezko bedzie bo ja nic innego w pracy nie zjem. Ciezko bo nawet nie ma gdzie co zagrzac, wiec te serki to na szybko ida. Cycków zimnych to chyba nie zabardzo mi sie chce jesc, moze [...]
Witam, Zdrowo się odżywiam już od długiego czasu,ale mimo to często mam wzdęty brzuch i źle pachnące gazy,które zatruwają mi życie..:/ Przykład jadłospisu: śniadanie-płatki owsiane na słodko, jajka/lub omlet i owoce II posiłek- pierś z kurczaka, warzywa, orzechy III posiłek-tuńczyk, ryż brązowy,warzywa IV posiłek- makrela, kasza/ryż basmati V [...]
kurvva Antek = Rafał? ale wał:)) P.s. u mnie w sklepiku byly jjuz owoce, ale fakt prym wiodły słodkosci, chipsy, drozdzowki,norma Jelsi ciut bardziej by wyedukowac nauczycieli i rodzicow(powinien byc obowiazek szkolen w podstawowkach/przedszkolach) - i dzieciec podejscie mogloby sie zmienic, tak do jedzeni ajak i aktywnosci;-)
Pierwszy raz jakoś od pół roku nie jadłam śniadania na słodko - wyrzuciłam owoce, żeby móc zjeść więcej chleba, który upiekłam wczoraj wieczorem /-). Poza skórką, na której można sobie połamać zęby - mistrzostwo. 26.09 Trening: Rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo 35/45/50 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8/10/12x8 2b. ściąganie drążka [...]
Poniedziałek 16:00-17:20 Wtorek 16:00-17:00 Środa 16:00-17:20 Czwartek 16:00-17:20 Piątek 16:00-17:00 Sobota 9:00-10:20 W sobotę rano zaj**iście jest, chciałbym tak móc codziennie. Nadal nie kumam że owoce to ble - za dużo witamin i cukru? Dzisiaj robię dietę eksperymentalną i nie ukrywam wygodną do zrealizowania szczególnie do południa jak [...]
owoce to cukry proste, organizm sobie je magazynuje w postaci tłuszczy jak ich za dużo zjesz. co innego z warzywami je możesz jeść po 1 kg na dzień i nic nie będzie. wywal 3/4 owoców z diety. witaminy weź z supli ktorych i tak już jesz dużo;-)
żadnych wniosków nie wyciągasz z naszych uwag ... To nie do końca tak, może nie kumam wszystkiego po prostu, ale czytam właśnie o węglowodanach i widzę że są zalecenia do 100g/dobę przy redukcji, a więc to co proponuje to 200g za dużo. Aczkolwiek podobno zalecane są owoce i warzywa bo węgle z nich nie są najgorsze. Nie wiem jak to rozumieć. Co do [...]
jest to wysoko przetworzony produkt, podobnie jak wafle ryzowe. w diecie jako zrodlo ww mozesz uwzględnic poza ryzami/kaszami, etc smaczne, swieze owoce, ziemniaki, czy chleb razowy