proporcja słaba w jednym masz dużo tłuszczy w reszcie ich brak i te owoce jako posiłek i jeszcze na noc :-( Owoce jako przekąska na wieczór noc to się zaczyna o 23-24 :)
nadal aktualne 2 opakowania zamkniete po 750g, smak wisnia-jogurt i owoce lesne. 1 opakowanie otwarte 700g (zjadłem 50g tylko) owoce lesne, cena za zamkniete 39zł + KW wg cennika poczty polskiej otwarte 34zł + KW j.w. sprzedam tez kreatyne mono firmy Optimum 300g Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-12-16 17:02:36
Czasem jem jakiś owoc jeszcze czy jajko, ogórek, plasterek lub dwa jakiejś szynki - jako przekąska. Wiek : 23 Waga : 62,8 (dziś rano) Wzrost : 162 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczenia: Poniedziałek -siłownia ( głównie mięśnie klatki i pleców 3x12) Wtorek -biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km ) Środa -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota [...]
Ogólne założenia diety (na 4 tygodnie): 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty owocowe, wszelkie zupy i dania instant, wędliny) 2. Nie pij alkoholu 3. Nie jedz nabiału (odpadają jogurty, kefiry, mleko, twaróg, ser) 4. Nie jedz zbóż i produktów z ich przemiału. Dotyczy to kasz, ryżu, wszelkiego [...]
też masz racje wystarczy spojrzećnp. na pomarańcze z uprawy konwencjonalnej widać biały nalot na skórce i tym są nasadzone owoce herbicydami i pestycydami a ludzie mówią zdrowe owoce %-)
tzn małe osiągi? czy jak? bo nie rozumiem. mialem przerwe rok, a od wrzesnia wrocilem do cwiczen. musze sobie przemyslec co i jak. zapotrzebowanie 3600 kcal 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. [...]
Warzyw powinno być minimum 800 gram dziennie. :) Jeśli chodzi o owoce. To raczej nie wiele i z małą ilością fruktozy. tabela: http://www.sfd.pl/-t529313.html; Ja jem owoce albo do południa albo po treningu. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-03-04 10:58:33
Nie wiem gdzie ta ankieta ale skopiowałam z innego postu mam nadzieję że o to chodzi. Oczywiście dane są moje (nie skopiowane :-)) Wiek :33 Waga :90 Wzrost :168 Obwód w biuście :116 Obwód pod biustem :95 Obwód talii w najwęższym miejscu :100 Obwód na wysokości pępka :108 Obwód bioder :120 Obwód uda w najszerszym miejscu:65 Obwód łydki :39 W [...]
1sniadanie 3 jajka plaster sera w tym kanapki z pomidorem chle razowy banan jogurt (albo płatki z jogurtem i owoce) 2(kebab) 3obiad ziemniaki kurczak persi sałatka surowki (najczesciej marchew) 4(Kanapki) 5kolacja watrobka ryz surówka 6tak wyglada srednio moj dzień zywieniowy dodam ze jadam takze oprocz tego słodycze czasami i paczki owoce [...]
Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]
MoCCa OOO tak, komplementy to jest to, a jeszcze od mężczyzny, choćby tylko najlepszego kumpla ... ;-) Mel zazdraszam S-ki, ja ciągle L na dole :-( ale to się zmieni! ;-) A teraz oddzielam stawiam grubą krechę, która kończy tydzień regeneracji od siłowni i zaczynam nowy trening i nową dietę- postanowiłam spiąć się teraz maksymalnie na ten ostatni [...]
IronWoman u mnie ten ćwierć to debiut ;-) ale chcę sobie spróbować pobiec tak czysto dla przyjemności, a nie wyników ;-) Będę trzymać kciuki ;-) Czemu owoce same są jako oddzielny posiłek??? Czy to po treningu? Poza tym pilnujemy fruktozy do 25g, ale chyba się mieścisz w granicach ;-) owoce staramy się jeść z rana albo po treningu ;-)
nie jestes sam - uwierz mi nie mowia o sobie - choc mam podobne problemy ale w mniejszym stopniu owsianych nie jem wogole kilka miechow/moze kilkanascie sie zastanawialem co jest przyczyna gazów/wzdetego brzucha/bulgotania itd eliminowalem wszystko,prawie wszystko bo zawsze przed treningiem jadlem owsiane + bialko (owsianych doslownie troche,kilka [...]
Bierz ten trening- jest fajny. :-D Masz sporo maszyn, a te ćwiczenia na wolnych ciężarach, które tam są to bardzo podstawowe ćwiczenia i myślę, że szybko je ogarniesz. Nie bój się męskiej części, bo kiedyś i tak nadejdzie czas, że wejdziesz na wolne ciężary i trudniejsze ćwiczenia. ;-) Wolne ciężary są efektywniejsze, ale oczywiście na początek, [...]
No zmieniony bo mi daleko do bikini fit jeszcze laski \-) Ahh tyle forsy wydałam a jakiś mega zakupów to nie zrobiłam... kilo filetu indyka, jajca, mielone, kasza, makaron, warzywa, owoce... nic specjalnego @@-) zdrowe żarcie -> drogie żarcie @@-) Ale Ale najważniejsze /-)_ kupiłam sobie mega strój na siłkę(mój bieżący już tak znoszony że [...]
Coffee, już próbowałam. Zakupiłam też taki sproszkowany laxinat, bo podobno też nie jest agresywny (takie zmielone łupiny babki płesznika oraz jakieś suszone owoce), dodaje od jakiegoś czasu suszone owoce , ale jakoś słabo idzie... Warzyw sporo, wody też. Od kilku dni nawet i czasu nie brak na takie sprawy, ale i tak szwankuje. Nie wiem co to. Ale [...]
Pit, schodzi z żołądka bardzo szybko i w ciągu 30-40 minut jest dużo lżej. Zależy jeszcze od tego czy dodajesz płatki owsiane i w jakiej ilości. Jeśli Wystarczają ci same owoce na przedtreningowy to jest na prawdę dobrze. W sumie jeśli masz warzywa i owoce, to jest w tym już i tak sporo błonnika i możesz spokojnie miodem słodzić, wtedy masz [...]
Owoce jak najbardziej wliczaj w dietę. Przecież to cukry proste. Warzywa ok, nie wliczasz, ale owoce koniecznie. Przelicz sobie. Ja osobiście owoc tylko po treningu bym Ci proponował
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu mogę np. wszamać rybkę, ale nie wiem jaki może być produkt z szybkowchłanialnymi węglami. Ostatni 6. posiłek może być o godz 20 czy później i czy lepiej na ostatni posiłek zjeść twaróg chudy czy półtłusty. A jeśli chodzi o karnitynę i jakiś spalacz to nadal są zbędne, czy ten mój BF po ponownym przeliczeniu coś zmienił? Mógłbyś mi [...]