Polcia na redukcji

Witam, chciałam prosić o sprawdzenie mojej diety. Chodzi oczywiście o dietę redukcyjną. Moja waga to 90kg, od kilku tygodni chodzę na siłownię, 5 razy w tygodniu, codziennie robię trening siłowo-obwodowy oraz aeroby. Nie wiem czy to moje menu jest dobre, proszę o radę ewentualnie co dodać co odjąć lub zamienić. Ryż i kaszę polewam 2 łyżeczkami oliwy z oliwek, chleb smaruję łyżeczką masła a kurczaka pieką w rękawie. Zamiast kurczaka jem jeszcze rybę lub indyka lub wątróbkę. Aha piję dziennie 2 kawy z mleczkiem 4% i słodzikiem(wiem że nie zdrowo ale bez nie wypije a cukru nie używam wogóle) Zależy mi na utracie wagi, jestem otwarta na wszelkie zmiany lub propozycje i bardzo proszę o rozważenie mojego postu. Kłopotów ze zdrowiem nie mam i mogę jeść wszystko. Tak wygląda mój dzień:

1. 7.00 - musli owsiane z mlekiem
8.00 - 11-00 trening
2. 11.30 - koktail białkowy
3. 13.00 - pół pojedynczej piersi z kurczaka/ pół woreczka ryżu lub kaszy/ warzywa (brokuły, pomidor, fasolka zielona - co mam)
4. 16.00 - 2 kromki chleba pełnoziarnistego lub grahamka z pomidorem, jajkiem, ogórkiem i szynką z indyka.
5. 18.00 - tuńczyk lub jajecznica z 2 jaj z kromką razową lub serek wiejski
6. 20.00 - koktail białkowy

Aha jeśli mogłabym coś brać co by pomogło (witaminy itp) to proszę o rady.

Dieta zła. Przede wszystkim kandaliczny brak tłuszczu. Główne źródło białka to proch. Za mało warzyw i owoców. Dlaczego wpakowałaś się w LC?

Dzięki za odpowiedź. Kurcze a wydawało mi się że mam to dobre. Ale co trzeba to zmienię tylko nie wiem co? Napewno dołożę warzyw i owoców, i ten tłuszcz - hmm myślałam że 2 łyżeczki oliwi i masła wystarczą ale jeśli nie to ile mam go dodać? i czy z tego koktajlu zrezygnować czy nie liczyć go jako posiłek bo nie wiem do końca? A co to LC?

W regulaminie działu jest wzór ankiety. Wypełnij ją, to zobaczymy, co dla Ciebie będzie dobre

Ok dzięki, biorę się za to

Nie wiem gdzie ta ankieta ale skopiowałam z innego postu mam nadzieję że o to chodzi. Oczywiście dane są moje (nie skopiowane
Wiek :33
Waga :90
Wzrost :168
Obwód w biuście :116
Obwód pod biustem :95
Obwód talii w najwęższym miejscu :100
Obwód na wysokości pępka :108
Obwód bioder :120
Obwód uda w najszerszym miejscu:65
Obwód łydki :39
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, twarz, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, twarz,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 5 razy w tygodniu (siłowo-obwodowy i aeroby )
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką i warzywami musli z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięso, sałatki, makaron, podroby
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : koktaile (owoce + kefir) budyń, jogurt
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz - tak, czy bierzesz tabletki hormonalne - nie
Nie mam problemów ze zdrowiem.
Preferowane formy aktywności fizycznej: w warunkach domowych - mam bieżnię i małą trampolinę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :biorę spalacz - thermo speed
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska kilka lat temu chyba z 4 razy (zawsze spadek ok 8 kilo i zawsze powrót), 1000 kalorii (na dłuższą metę odpada, nerwy i powrót do żarcia), dukana - brak niektórych warzyw i owoców oraz pieczywa - poracha) A poza tym to diety w których b.mało się je ale po kilku dniach się kończyły.

Ankieta jest, czy jeszcze coś potrzeba?

Witam, tak się tym moim menu przejełam że nie wiem normalnie co jeść. Wydawało mi się że dużo rzeczy nie mogę bo tuczą ale tak wczoraj przeglądałam forum to i masło orzechowe się pojawia i boczek i wiele innych rzeczy które w głowie miałam zakazane. Już naprawdę nie wiem co można a co nie. Proszę o pomoc nie zapominajcie o mnie

Aha i wywaliłam słodzik

Zjem musli z mlekiem i spadam na siłkę. A potem będę kombinować z tym jedzeniem choć nie wiem z jakim skutkiem

Hej poczytaj artykuły wylinkowane w "koncepcja i regulamin działu" (podwieszony na czerwono na górze strony) szczególnie co jedzą ladies, rozjaśni Ci :) powodzenia