Owoce

[...] 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy, 50g owsiane 4.1. 160g pieczywo,4 jajka,odrobina sosu tatarskiego 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,papryka,pieczarki, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!! Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-04-12 23:03:05

-ryż biały 2zł za 400g -płatki owsiane 1,50 za 400g -makarony -twaróg 7zł za kg (30dag dziennie) -oliwa z oliwek 10 zl za litr (3-4 lyzki dziennie) -ciemny chleb nie wiem -kasza gryczana Te produkty znajda sie w mojej codziennej diecie, dodajac rowniez inne produkty bialkowe, owoce i warzywa , Zmieniony przez - rafal5232 w dniu 2013-04-12 [...]

13.04 DNT (w planach rozciąganie) miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 1987kcal, 106g (21%) białko, 88g (40%) tłuszcze, 190g (38%) węglowodany 1. placki jaglane z bananem, malinami i migdałami + kilka kuleczek winogrona (strasznie ssanie mnie chwyciło z rana %-) ) 2. frittata (jajka + camembert + [...]

kostke twarogu rozpuszczasz w bardzo ciepłej wodzie dorzucasz do tego zmielone płatki owsiane i owoce

Aha , jeszcze jedna sprawa - gdzie warzywa i owoce ? :-?

jak najbardziej rybe dorzuc. owoce mniej istotne, warzywka jak najbardziej

Dieta wygląda przyzwoicie. Warzywa to podstawa, widzę, że nie wliczałeś ich w bilans. Nie tylko szpinak, urozmaicaj warzywa ( brokuły to piękne warzywo, zielona fasolka, pomidory, papryka, szpinak, zielony groszek i.t.p) świeże owoce również ( pomarańcze, jabłka, awokado, grapefruity, banany i wiele innych) ale z umiarem. Urozmaicaj dietę, w ryby [...]

nie kupuj zadnych wegli w prochu ;-) jedz m.in. ryż.np paraboliczny, makaron durum czy pelnoziarnisty, kasze, ziemniaki , owoce, pł. owsiane, nie ma potrzeby wydawac kase na wegle w prochu kiedy sa tak latwo i tanio dostepne z pozywienia, tłuszcze np. oliwa z oliwek ex.vergin, olej lniany, masło, olej rzepakowy tloczony na zimno, orzechy,migdały [...]

Mariusz :-) Wiesz, ile razy ja już czytałam w kurniku o tzw. "crossfit"? Zwłaszcza od pan dzwigających 20kg nadbagażu. Może sprecyzujmy definicję? Bo to chyba też pod crossfit podchodzi? http://www.youtube.com/watch?v=1n6EHFSchhU %-) Nie chodzi, że my coś negujemy. Po prostu przeżyliśmy już niejedną modę na tym forum. Były rzuty HST, sadłożerną [...]

Nie wiem czemu, ale nie mogę zedytować swojego pierwszego posta, więc zamieszczam to w nowej odpowiedzi. waga - 69.8kg wzrost - 178cm Wymiary: ramię - 30,5 cm przedramię - 26,5 cm nadgarstek - 16,5 cm talia - 84,5 cm biodra - 94 cm łydka - 37 cm klata - 92,5 cm udo - 52,5 cm Trening 2 - 12.04 A2 - 11/7 D - 9/8 C5 - 12/8 E - 8/8/9/9 G - 19/19 K2 - [...]

15.04 - DZIEŃ 1.* *dla mnie pierwszy, dla niektórych już drugi %-) trening UPPER A (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 25kg x 8/8/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 7,5kg x 8/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 8-10 5kg x 10/10/10 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x 8-10 20kg x 10/10/10 [...]

Prowadze dwie osoby na paleo, jedzace miesa/ryby + owoce + warzywa + orzechy. Z jedna (chlopak) trenuje 3x, z druga (dziewczyna) 4 lub 5x w tygodniu i zapewniam, ze sie nie opjerdalamy. Sa coraz silniejsi w kazdym z bojow (dla przykladu kolega podrzuca to, co na poczatku bral w ciagu), coraz wytrzymalsi, cialo korzystnie zmienia proporcje swojego [...]

Mnie się te wyniki wydają prawdopodobne, bo oprócz tego mierzę obwody i biceps +2cm, klatka +8cm i pas +6cm przez te 3 miechy ;D Wklejam przykładowo dzisiejsze posiłki. Czasem dochodzi jeszcze piąty posiłek pt. twaróg na noc. Średnio 3,5-4tys kcal dziennie. EDIT: Do tego warzywka i okazjonalnie owoce. [...]

dajmy na to weekend, rano twarożek odtłuszczony, zazwyczaj potem jest trening na siłowni. po nim wypijam koktajl wyżej wymieniony. obiad (tutaj bywa różnie co jem), z 2h po obiedzie jakąś przekąskę typu kanapki z serem, jajkiem, szynką itd., kolacja, jakieś owoce. w czasie tygodnia bywa to różnie, staram się pilnować zapotrzebowania, wieczorem [...]

[...] 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 3. 300g pierś z kurczaka, 110g kuskus 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol,160g pieczywo 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew,ogórki,papryka czerwona,pieczarki, Owoce - banany, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaaa!

Zdjęcia i pomiary - szau ni ma ale tragedyji też ;-) Następne pomiary będą standardowo w niedzielę, wtedy też pomierzę fałdy :-) Gdyby ktoś z szefostwa był tak miły i wkleił te zdjęcia i pomiary na pierwszą stronę to będę dozgonnie wdzięczna :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c05a1f4c62324efaa143261856140450.jpg [...]

nie wliczaj zielonych :-) kilka kalorii nie zrobi różnicy. Owoce jedz z rana lub po treningu, bo widzę, że masz je rozłożone w różnych posiłkach. Nie jemy serów light/chudych/0%.

Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 2 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf89f528b70e4068a3b092df021bb4e4.png Zdaje się, że opanowałam technikę TGU i dzięki temu dzisiaj było tylko 17 minut i 40 sekund 8-) Dużo lepiej niż ostatnio :-)W związku z tym wyliczyłam 766 skoków na skakance. Ns początku nie lubiłam TGU, ale teraz zmieniłam zdanie. TGU robiłam [...]

[...] 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,120g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy,160g pieczywo 5. porcja hi-anabol,50g owsiane 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,marchew,pieczarki,papryka, Owoce - brak, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!