Zgadza sie mało warzyw i zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Obe******* białko i daj wiecej tluszczu.
witam chce ulozyc diete nie zadna na mase ani redukcje o prostu na 0 - zeby jesc i rosnac bez zbednego tluszczu i chce zeby tkos mi powiedzial czy dobrze sie zabieram: nieda robic masy na zerowym bilansie jak boisz sie zatłuszczenia to daj na poczatek 300kcal i obserwuj i koryguj planuje tak: do 17 godziny posilki wegle/bialko po 17 tylko [...]
Popatrz po dietach, i jest artykuł tak jak kolega pisał "dieta na każdą kieszeń" znajdź tą stronę i się dowiesz czegoś więcej. Główne źródła ww to ryż biały, kasze makarony białko jajka, mięso np. pierś z kurczaka, ser twarogowy pół tłusty, chude ryby tłuszcze orzechy włoskie i inne, oliwa z oliwek nasiona słonecznika
wiesz co to znaczy endo,ekto,mezo bo sadzac po wadze to jestes ekto a nie mezo co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane zacznij wybierac w tych produktach weglowodany:płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]
Chodzi Ci o podbijanie kalorii ? Owszem, możesz zjeść jabłko, ale to nie po treningu. Możesz to robić po przez świeże owoce ( z umiarem) pomarańcze, kiwi , brzoskwinie, wiele jest owoców, zdrowymi tłuszczami, z resztą są zawarte w diecie. ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały) skoro jesteś na masie możesz też węglowodanami, ale nie [...]
glowne zasady spozywaj ww okolo treningowo, podstawa zdrowe tluszcze(olej lniany,oliwa z oliwek,tran,orzechy,avocado), spora ilosc bialka 2,2-2,5g na kg wagi ciala ,minimum 8-9h snu ,co do treningu HST powinienes byc zadowolony p.s stosuj okolo 150g ww
to lyzeczka stolowa mozesz przeciez sypac, jedna lyzeczka kopiata prochu to jakies 5g. zreszta miarki czesto do odzywek daja wiec i nia mozna. ostrowia moze byc. bialko przez snem ale kazeina najlepiej (polecam ser bialy z oliwa z oliwek ktora wydluzy czas trawienia) na masie antykatabolik jest w wiekszosci przypadkow zbedny
error - naprawdę masz u mnie w kajeciku plusa za wysoką kulturę osobistą. co do Twoich pytań, to tak jak f***inhot napisał, mono + xp to dobre połączenie, ale sprawdzi się jesli kalorie będę na +, tak więc jesli masz do dyspozycji duży fundusz, to przeznacz go na jedzenie(naturalne - piersi z kurczaka, ryżm, kasza, jajka, makarony, oliwa z oliwek, [...]
Ułóż dietę i to czego Ci brakuje (białko, weglowodany)zastąp gainerem albo białko odżywką (np. WPC 80 Ostrowi).Pamietaj o tłuszczach.Bo kase ktora być może niepotrzebnie wydasz na odżywki (niepotrzebnie bo mozesz nie miec zadnych brakow w bialku i ww)mozesz wydać na zdrowe tłuszcze.(oliwa z oliwek itd...) PoZdRo
[...] -piers z kurczaka -ryz/Kasza/Ziemniaki daj kasze lub ryz dodaj troszke warzyw i oliwy 5 posilek 22-22,30 po treningu: -suchy twarog ze szczypiorkiem,ogorkiem i rzodkiewka -Oliwa z oliwek (lyzka stolowa) -200ml soku pomaranczowego daj np.ziemniaki/ryz+chude mieso/rybe nie masz mozliwosci wykonania treningu wczesniej??w dotychczasowej diecie [...]
[...] zamienniki chleba, dodaj jakies zrodlo tluszczy(jakie to zalezy jaki przyjmujesz stosunek kwasow tluszczowych) V Chleb żytni pełnoziarnisty 50 Polędwica sopocka 25 Sałata 10 Pomidor 10 Tak jak wyzej starajac sie stosowac substytuty weglowodanowe bialkowe jak i tluszczowe VI Ser twarogowy chudy 120 Oliwa z oliwek 50 dodaj warzyw
milka ja wzdety brzich mialam od glutenu jak jadlam make oi chleb od kiedy nie jem nie mam takich problemow.\ jak odstawilas tabletki to latwiej schudnac bo jak sie bierze anty to ode wode zatrzymuja. a jakiego masz tluszczu? ja mam 160 g bialka 120 gram tlusczu i 30 wegli.. i jem sam zdrowy tluszcz wiec jedz zdrowy tluszz: orzechy wloskie oliwa z [...]
Podaj zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład btw. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tran, tluste ryby, olej lninay, orzechy pestki z dyni. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 12:12:15
[...] Pamietaj ze to maja byc wegle proste najlepiej carbo, glukoza, banan, dzem Kolacja 20:00 1.Saładka warzywna 2.Kanapki z żółtym serem. Zolty ser raczej za dobry nie jest. Na noc 22:00 1.Ryba. 2.Oliwa z oliwek. Ta oliwe dodaj do wczesniejszego posilku - do salatki, na noc jedz same bialko ew. z niewielka iloscia wegli do jego przetrawienia.
czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też