Prośba o ocenę diety "na masę"

Witam.

Bez zbędnej gadaniny:
Wiek:22lata
Wzrost: 178cm
Waga: 67kg
Zapotrzebnowanie kcal: 2600
Stosunek btw: 2,2:1,4:4

Dieta:

I wg przepisu: https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

Płatki owsiane 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70
Miód pszczeli 20
Siemie lniane 40

II

Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Polędwica sopocka 25
Sałata 10
Pomidor 10

III

Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160

IV

Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160


V

Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Polędwica sopocka 25
Sałata 10
Pomidor 10


VI

Ser twarogowy chudy 120
Oliwa z oliwek 50


Proszę przedewszystkim s.p.m.a. o udzielenie poprawek.
Posiłki III i IV są okołotreningowymi.
Sosy do tych posiłków będę robił sam wg upodobań smakowych- oczywiście w taki sposób aby w niczym nie przeszkadzały. Do tego dochodzą warzywa i witaminy, oraz wapń aby poprawić stosunek wapń:fosfor. Korzystałem z dziennika vitalmaxa i z wielu artykułów, które znalazłem na sfd.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Sendil w dniu 2010-09-07 21:35:23

Ogolnie dieta nie wyglada najgorzej ale rzeczywiscie s.m.p.a stwierdzi to najlepiej

Ale mam do ciebie jedno male pytanko

Grales w Splinter Cell Chaos Theory - Versus ??

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Polędwica sopocka 25
Sałata 10
Pomidor 10
ta solanke zwana poledwica zastap jakims pelnowartosciowym bialkiem drob/wolowina/ryby/cielecina/jagniecina/dziczyzna...stosuj zamienniki chleba, dodaj jakies zrodlo tluszczy(jakie to zalezy jaki przyjmujesz stosunek kwasow tluszczowych)

V
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Polędwica sopocka 25
Sałata 10
Pomidor 10
Tak jak wyzej starajac sie stosowac substytuty weglowodanowe bialkowe jak i tluszczowe

VI
Ser twarogowy chudy 120
Oliwa z oliwek 50
dodaj warzyw

dołoz węgli do 5g minimum, tłuszcze daj 1.2g

I wg przepisu: [https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html] 

Płatki owsiane 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70
Miód pszczeli 20
Siemie lniane 40

II

Chleb żytni pełnoziarnisty 50
mięso/ryba
Sałata 10
Pomidor 10
masło
/więcej warzyw - ładuj póki się nie będą wysypywac z kanapki

III

Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160
warzywa
/jak masz więcej niz 2h do treningu to oliwy dodaj

IV

Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160


V

Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Polędwica sopocka 25
Sałata 10
Pomidor 10
/jak w II, chleb moze byc w II, tutaj zastąp go jakimis lepszymi węglami - makaron/kasza/ryz, zmaiast masła orzechy wloskie i WIĘCEJ WARZYW!

VI

Ser twarogowy półtłusty 120
Oliwa z oliwek 50
warzywa
/20g oliwy wystarczy, nie ma co lać w siebie jednorazowo takich porcji

pozdr

jeszcze dodam że do śniadania zamiast miodu wolałbym dodać świeże owoce lub suszone
po 2 siemie lniane oczywiście mielisz i w takiej postaci je spożywasz mam nadzieję
w Posiłku przed treningowym możesz dodać nieco warzyw
zadbaj także o ryby w diecie

No wlasnie ludzie dieta nie wiaze sie wcale z jedzeniem kurczaków na umór!!!

I to są wskazówki, o które mi chodziło. Dzięki wielkie. Wszystkie poprawki już wstawione.

s.m.p.a. na placki kłaść zamierzam banany, rodzynki. Miód w takim razie odpada całkowicie, czy jednak może zostać?

Teraz co do kurczaków. Żebym musiał codziennie jeść to samo, to bym po tygodniu poszedł do kfc czy innego maca i wpieprzył po kolei wszystko co mają w menu. Wiem, że to nie o to chodzi. Tą rozpiskę pisałem z myślą o dniach treningowych- 3 razy w tygodniu. Z braku czasu jeszcze nie zabrałem się do pozostałych dni. Chcę rozpisać dietę na cały tydzień i tego się trzymać. W pozostałe dni będzie rotacja z mięsem, ryżem/makaronem/kaszą. Więcej ważyw itp.

Tak czy siak podziwiam to forum. Tak szybko konkretne wskazówki dostać jak na talerzu- rzadko na którym tak się zdarza.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Sendil w dniu 2010-09-07 22:06:06

Zmieniony przez - Sendil w dniu 2010-09-07 22:08:07

Sendil nie musisz rozpisywać trzymaj się tego czy dasz 200g kurczaka czy 200g chudego schabu na tym poziomie nie zrobi różnicy także podchoć do tego z lekkim przymróżeniem oka a stanie sie łatwiejsze

Wiem, wiem że liczenie ziarenek ryżu co do dokładnej ilości nie ma sensu. Wiem też że wszystko z umiarem- też podejście do diety, jak i do tego hobby również. Po prostu lubię jak coś jest zaplanowane z góry i wtedy mniej mnie korci żeby zjeść coś niezdrowego/niepotrzebnego- albo mam większe wyrzuty sumienia kiedy oleję to.

Tak czy siak dzięki wielkie za błyskawiczne odpowiedzi:)

Zmieniony przez - Sendil w dniu 2010-09-07 22:18:38

Powodzenia więc zatem w osiąganiu celu pozdr