Bez zbędnej gadaniny:
Wiek:22lata
Wzrost: 178cm
Waga: 67kg
Zapotrzebnowanie kcal: 2600
Stosunek btw: 2,2:1,4:4
Dieta:
I wg przepisu: https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html
Płatki owsiane 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 70
Miód pszczeli 20
Siemie lniane 40
II
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Polędwica sopocka 25
Sałata 10
Pomidor 10
III
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160
IV
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160
V
Chleb żytni pełnoziarnisty 50
Polędwica sopocka 25
Sałata 10
Pomidor 10
VI
Ser twarogowy chudy 120
Oliwa z oliwek 50
Proszę przedewszystkim s.p.m.a. o udzielenie poprawek.
Posiłki III i IV są okołotreningowymi.
Sosy do tych posiłków będę robił sam wg upodobań smakowych- oczywiście w taki sposób aby w niczym nie przeszkadzały. Do tego dochodzą warzywa i witaminy, oraz wapń aby poprawić stosunek wapń:fosfor. Korzystałem z dziennika vitalmaxa i z wielu artykułów, które znalazłem na sfd.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Sendil w dniu 2010-09-07 21:35:23