[...] 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek 15:00 o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]
[...] I (09:00) 3 białka 3 całe jajka 100 g płatków owsianych 10 g oliwy z oliwek B:47 T:36 W:72 Kcal 784 POSIŁEK II (12.00) Kasza gryczana 50 g Ryba (zazwyczaj łosoś) 150 g Oliwa z oliwek 10 g B:35 T:23 W:37 Kcal 498 POSIŁEK III (15.00) Pierś 200 g Ryż brązowy 100 g Oliwa z oliwek 10 g B:49 T:14 W:75 Kcal 618 POSIŁEK IV (18.00) Tuńczyk w wodzie [...]
Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]
Bede bardzo wdzieczny za pomoc Mam 22 lata i 177wzrostu jestem hardgainerem Zapotrzebowanie obliczyłem za pomoca programu dziennik posilkow Vitalmax wyszlo to tak: Kalorie:2590 Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam [...]
[...] Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g Kasza gryczana 100 g 332 kcal b: 13 g ww: 64 g tł: 3 g Majonez domowy 20 g 145 kcal b: 0 g ww: 1 g tł: 16 g Oliwa z oliwek 20g 179 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 20 g POSIŁEK III 879 kcal b: 55 g ww: 64 g tł: 45 g Kurczak pierś 200 g 222 kcal b: 42 g ww: 0 [...]
[...] 200 g gotowanej piersi z kurczaka / wołowina 100 g ryżu basmanti + oliwa z oliwek 50 ml IV posiłek 250 g twarogu zmieszanego z 100 g serka wiejskiego + avokado 50g Oliwa z oliwek i mam pytanko , czy nie za dużo ryżu , niekiedy nie moge wszystkoego zjeśc , i czy dodać jeszcze jeden posiłek między poterrningowym a kolacją . z [...]
Witam Nie cwiczyłem jakies 6mcy i poleciałem z 85kg na 74kg. Od miesiaca znowu zacząłem treningi ale chcem zgubić jeszcze z 5kg i zacząć budować porządną masę a nie 3-4mce na kreatynie z dodatnim bilancem + 1000kcal i zrobić z siebie znowu świniaka Aktualne wymiaty: 177cm 74kg biceps(ik) 36,5cm klatka 102 brzuch 89cm udko 56cm Generalnie nie jest [...]
siema, coś o mnie, 21 lat, staż na siłce 5 lat, optymalna dla mnie waga to 90 kg, zawsze taką trzymałem ale pare razy w życiu zapuściłem się w granice 110, tym razem przez okoliczności i sporo zmian w życiu poszedłem dalej i jest 115, wiec jest zle. Celem jest szybka sprawna i solidna redukcja zapotrzebowanie kaloryczne jak zawsze liczyłem sam, [...]
[...] taką ilość b/t/w: Białko: 2g na kg masy ciała Węgle: 5g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Posiłek 1 Omlet: 1. Płatki owsiane 80g 2. Jaja 2 sztuki (ok. 120g) 3. Oliwa z oliwek 2 łyżki (20 ml) 4. jakieś warzywa Posiłek 2 1. Ryż biały/Kasza gryczana/Makaron 150g 2. Pierś z kurczaka/Schab bez kości itd. 150g Posiłek 3 1. Ryż biały/Kasza [...]
Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]
[...] szynka/serem topionym Obiad (przedtreningowy) godzina przed treningiem 75g piersi z kurczaka // ew wołowina bo podobno lepsza 100 g ryżu brazowego w sosie slodkokwasnym Oliwa z oliwek 10g warzywa, surówka pół godziny przed treningiem: 1 banan Trening ok. 1h Po treningu od razu kreatyna + Carbo 50g Obiad 2 (potreningowy - godzina po [...]
[...] po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK II 10:15 Jaja kurze całe 200 g Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20g POSIŁEK III 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 6 g Olej lniany 6 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 14:15 Kasza gryczana 50 g Filet z pangi 200 g POSIŁEK V 16:15 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g [...]