[...] = 124.37gram Tluszcz 30% 994.95kcal = 110.55gram Moja dieta - do oceny Pierwszy posiłek - 7:00 Jaja kurze - 150g Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star - 200g Oliwa z oliwek - 10g Szynka z kurczaka - Biedronka - 100g Serek wiejski lekki - Piątnica - 70g 846kcal, 55g białko, 80g węglowodany, 30g tłuszcze Drugi Posiłek - [...]
[...] 3 kromki) 200g serka wiejskiego B: 46g WW: 45g T: 21g kcal; 650 III 14;00 150g piersi z kurczaka/ wołowina/ indyk 80g ryżu/ makaronu/ kaszy badz ciasto do tortilli Oliwa z oliwek 10ml B: 37g WW: 61g T:12g kcal: 505 IV 17;00 ( przed treningiem) 100g piersi z kurczaka 150g brokułów Oliwa z oliwek 10ml B: 26g WW: 7g T: 13g [...]
[...] Owsiane Górskie 140 g Jajo kurze całe 3 szt. Białko jaja kurzego 4 szt. razem ok. 808kcal. b.53 g ww.87 g t.25 g Posiłek II Kurczak pierś 150 g Ryż Parbliczny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Papryka czerwona 30 g Pomidor 30 g Sałata lodowa 30g Cebula 10 g razem ok. 630kcal. b.40 g ww.83 g t.15 g Posiłek III Kurczak pierś 150 g Ryż [...]
Jajecznica 200 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 150 Wiórki kokosowe 20 Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 25 Wiórki kokosowe 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 Słonecznik, nasiona 20 Orzechy włoskie 20 Mięso z piersi [...]
6:00 śniadanie Chleb żytni razowy 75g , papryka czerwona 100g, jajo kurze całe 4 szt. 9:30 II śniadanie Pierś z kurczaka (90g) , marchew ( 120g ) Ryż Biały (70g) oliwa z oliwek 13:00 obiad Fasola konserwowa(120g, Pomidory (150g) kapusta biała (50g ) ryż biały (50g )marchew (60g) oliwa z oliwek 16:30 Podwieczorek Pierś z kurczaka (90g) Marchew [...]
Waga 68 kg, wzrost 177cm(wciąż rosnę), wiek 17,5, nadwaga jakaś tam niestety jest, ale dowiedziałem się, zresztą sam o tym dużo czytałem, że narazie nie mam co robić redukcji, tylko masę i dopiero za parę miesięcy redukcję. Oczywiście forum przeglądam od ponad roku, wszystkie podwieszone posty są mi bardzo dobrze znane. Zdecydowanie jestem typem [...]
[...] typu Crossfit = Med Carbo 3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g *Jajka 2szt. *Oliwa z Oliwek 10g Lunch *Ryż biały 50g *Pomidor 200g Obiad *Ryż biały 100g *Kurczak 250g *Pomidor 200g Trening *Odżywka białkowa 40g *Bcca 10g Kolacja *Ser twarogowy [...]
[...] i chce zrzucić swoje kg. Pomóżcie. Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 200g - Chleb żytni razowy 100g Posiłek 2: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 50g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3: - Jajecznica (Jaja kurze całe 70g, Białko jaja kurzego 150g) - Mleko 0,5 % tłuszczu 300g - Chleb żytni razowy 70g - Oliwa z oliwek 20g [...]
cze :) właśnie stuknął trzeci rok kiedy zaglądam na sfd, trzeci rok kiedy czytam dzienniki treningowe, i trzeci rok kiedy nosze sie z zamiarem założenia własnego. Trzy lata temu zajrzałam, zajarałam sie, wgryzłam sie w temat, spanikowałam i odpuściłam. Dwa lata temu zaczęłam nawet coś pisać. W zeszłym roku nawet sie wymierzyłam i zrobiłam foty. [...]
/SFD/Images/2016/3/2/06a5d788bcf8465f906822473c0f8407.jpg Oliwa należy do najbardziej cenionych źródeł tłuszczu. Faktycznie istnieje spora ilość dowodów na to, że regularna jej konsumpcja sprzyja ogólnie pojętemu zdrowiu. Dotychczas jednak wpływ spożywania oliwy na organizm ludzki rozpatrywany był przede wszystkim w odniesieniu do gospodarki [...]
Proszę o wasze opinie... Wiek: 22lata Waga: 77kg Wzrost: 190cm Cel diety: Zwiększenie masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3775kcal Mikroskładniki: B: 155g W: 500g T: 126g Posiłek nr 1: Mąka żytnia typ 2000, 200g + jaja 2szt. + banan w kostke 100g + oliwa z oliwek 20g + mleko 2% 200ml + słodzik Posiołek nr 2: Ryż biały 150g + pierś z [...]
[...] Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4x Smalec 20g Płatki owsiane 40g Otręby pszenne 10g Pomidor 150g 2) II Śniadanie Ser twarogowy półtłusty 150g Orzechy włoskie 20g Oliwa z oliwek 20g 3) Przedtreningowy Ryż brązowy 33g Tuńczyk w wodzie 150g Orzechy włoskie 20g Marchew 150g Oliwa z oliwek 20g 4) Potreningowy Migdały 30g Mięso z [...]
[...] Tranu 1 wit C Płatki owsiane (wcześniej je miele w młynku) 80g Mleko 0,5 tłuszczu 320 ml WPC 30g (wypijam to wszystko w postaci Shake, takie śniadanko je Adam Jabłoński) Oliwa z oliwek 10 ml B:42 T:18 W:68 Kcal:601 11:00 - II posiłek (przed treningiem w szkole) Pierś z kurczaka 125g Bułki pszenne zwykłe 100g Orzechy włoskie 40g Rodzynki [...]
Wow musialem chyba juz upasc na glowe, ale postanowilem zalozyc swoj wlasny dziennik. W tej chwili nie dysponuje zbyt duza iloscia materialu (zdjecia, pomiary) gdyz jestem w pracy :) ale obiecuje ze bede sukcesywnie uzupelnial. Male wyjasnienie tytulu posta. Moj ulubiony cytat F. Douglassa "If there's no struggle, there is no progress" (krotko: [...]
Po pierwsze chciałbym się przywitać, bo to mój pierwszy post na forum. Planuję zmienić nawyki żywieniowe, oraz wziąć się za sport, bo moja bezmyślność doprowadziła mnie do tego, że przez ostatnie 3 lata przytyłem około 20kg :( Pewnie nie zwróciłbym na to uwagi, gdyby nie fakt, że ostatnio na boisku mój 130 kilogramowy kolega nie miał większych [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : .. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+20 minut aero po treningu Odżywianie : same syfy Cel : [...]
[...] ponad 12 miesięcy jednakże bez przemyślanej diety I Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Rodzynki - 25 gr Wiórki - 20 gr Jaja gotowane - 120 gr Oliwa z oliwek - 25 gr B 32 gr ; T 58 gr ; WW 90 ; Kcal 1010 II Śniadanie - 9:00 Bułka grahamka - 130 gr Szynka z piersi z kurczaka - 60 gr Pomidor, ogórek, papryka Migdały - [...]
[...] B/T/W - Ryż brązowy 50g 3,5g 1g 38,4g 161kcal - Pierś z kurcz 150g 32,25g 1,9g - 150kcal - Brokuły 100g 3g 5,2g 0,4g 24kcal - Oliwa z oliwek 15g - 15g - 135kcal ______________________________ 38,75 23 38,8 470 Posiłek IV Po [...]
Witam :) Na wstępie napisze ze nie jadam mięsa ani ryb, wiem wiem pewnie napiszecie ze bez tego nie da się nic zbudować, ale dużo czytałem i się da ;), tym bardziej ze nie zamierzam być kulturystą, tylko po prostu chce dobrze wyglądać :) No wiec właśnie jestem po redukcji, brzuch mój jest w miarę płaski, ale nie widać żadnych mięśni, stąd myslą [...]
[...] kcal by przytyć wynosi 4220, BMI 19. Wiek:19, wzrost:188, waga:68. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jaj/ Płatki "Corn Flakes" 100g Mleko 350 ml/ 2 bułki razowe Rodzynki 30 g Oliwa z oliwek 10 g Śniadanie 10:30 Kanapka z szynka (polędwica sopocka) Owoc Obiad (przed treningiem) 14-15:00 Ryż biały 150 g Pierś z kurczaka 100 g warzywa Owoc oliwa z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
