ON

on nie wie, ze ty lubisz rozwiazania IIFM

01.08.16 Siemano! Dzisiaj koniec de-load, ale za to początek Diet Break - potrwa on z tydzień, także wrócę do treningów i diety na 110% w pełni zregenerowany :D Już dzisiaj są pierwsze efekty - mimo treningu po 17h postu pompa niesamowita, energia na treningu jak i siła.. Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi [...]

03.08.16 Siemano! Wczoraj robiłem nadgodziny, więc dzisiaj poleciał wczorajszy trening. Wczoraj na czczo przez 22h.. Mimo wszystko było spoko, tylko pod koniec postu byłem bardziej skłonny do denerwowania się niż zazwyczaj. Oj**alem 3000 kalorii w 40 minut i miałem sporo luzu w żołądku.. Wypiłem kufel koli i nie mogłem wstać z miejsca %-) W pracy [...]

08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]

Pewnie :D! Już jakiś czas temu, dlatego napisałem, że pisał o koncepcji IIFYM zanim to było modne. Tak samo diet break, refeedy, nawet ketoza i ogólnie tematy, które są teraz uważane za coś 'nowego i sexi' to on pisał już 10 - 20 lat temu :D. Dla mnie to Einstein wśród dietetyków/trenerów itd

no halo, ja też patrzę on to tak lubi być w centrum uwagi %-)

Ja czytam regularnie 8-) Mało piszę, bo raz zrobiłem wpis w pewien dziennik ^ i zostałem zjechany.. :)) };-) hahahah \-) Fajny masz avatar kolego! Częściej chcę go widzieć u mnie w dzienniku :D! tez podgladam, wiec bez spini :P Zboczeniec %-) no halo, ja też patrzę on to tak lubi być w centrum uwagi %-) Ty to wiem, że zawsze jesteś i [...]

06.09.16 Siema! Dobry dzień dzisiaj, od rana mega intensywny. Najpierw musiałem dokończyć układanie planu, później trening, obiad i od razu praca, w której mega czas spędziłem. Dzisiaj także napisało do mnie dwoje nowych ludzi o pomoc także się rozwijam i nie mogę się doczekać aż kupię kamerę żeby zacząć nagrywać! Niedługo ten dziennik się [...]

03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]

[...] Tzn leciałem PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ ale taki 'klasyczny split' nie. Także będzie to dla mnie fajne urozmaicenie :D. Będę celował w dni treningowe na zasadzie 4+1, czyli 2ON/1OFF/2ON/1OFF itd, uderzając partię co 5 dni, a nawet 2x w tygodniu patrząc na ćwiczenia wielostawowe jak np wyciskanie wąsko nadal angażuje klatkę piersiową. -Z czasem [...]

02.12.16 Siemanko! Dzisiaj robiłem trening z kumplem, ale nie skończył się dla niego za dobrze.. Dałem mu 2 miarki Stim8 i chłopak mi zszedł.. Zrobił pare ćwiczeń i powiedział, że go wyj**ało także dokańczałem sam, a on na mnie czekał haha. Trening dobry, lało się ze mnie, ale walczyłem zarówno z ciężarami jak i z tym żeby się k***a nie zesrać [...]

On to ten z lewej %-) Barki ekstra się prezentują.... chyba też muszę zacząć wrzucać donuty %-)

On to ten z lewej %-) Barki ekstra się prezentują.... chyba też muszę zacząć wrzucać donuty %-) Jak pisałem.. Stare zdjęcie, jakiś miesiąc ma :D. Może trochę mniej.. Po tej masie będzie kosa w ch** czuje :D

12.06.17 Siema. Dzisiaj historyczny dzień w moim życiu xD. Po trzecim podejściu w ciągu mojej kariery do 200kg w przysiadzie w końcu poszło! I to lżej niż się spodziewałem, cały trening szedł zaj**iście..Nie wiem, czy to dlatego, że dziewczyna mi towarzyszyła, czy co ale jaram się na maxa %-). Później zjadłem szybko, przeprowadziłem konsultacje [...]

judoke załatwiłem dzwigniami na nadgarstki i potem zakładałem odpowiednie dzwignie no judoka był trochę większy odemnie no ja ważę 75 a on około 85 więc różnica niewielka a on ćwiczył z 6 lat a z bliskokontaktowymi przegrywałem bo aikido bardziej uczy jak unikać walki i obrony niż ataku

dodam ze kwestie konsultowalem z szanowanym fizjologiem z Uniwersytetu Szczecińskiego i potwierdził on moj sposob myslenia i uznał za warty sprobowania.

The DFL plans to resume the season either on 2 or 9 May. The Bundesliga season would end on 21 June with the DFB Pokal Final taking place a week later. No jestem ciekaw czy plany im wypalą.Ciśnienie tez pewnie jest spore z związku z pieniądzmi od tv by to dograc do końca (ofc bez udziału publiczności).Zawodnicy juz wznowili treningi w swoich [...]

Hmm ja mam takiego gościa na siłce ze nie wiem jak go mam określić. Ma ze 190cm wzrostu, waży tak na oko z 65 kg. ćwiczy już z 16 miesięcy i ostatnio pobił swój rekord na klate - 65kg. Ogólnie nic bym nie powiedział o gościu gdyby nie pare jego wad: 1)za wszystkich sie śmieje 2)4 serie na łąwce zajmują mu w granicach 40 minut 3)gość wogóle nie [...]

Kurde, w sklepie kulturystycznym koleżka chce mi opchnąć tego MM za 300 zł jakieś...Powiedziałem mu, że można za 190 kupić na necie - on, że owszem ale jakieś 'gorsze' bo produkowane w Czechach, a on ma z USA;] Macie jakieś podobne informacje, albo możecie się chociaż jakoś do tego ustosunkować:) Z góry dzięki i pozdro.

https://i.imgur.com/QqL1F1b.jpg Luke Rockhold Instagram Luke Rockhold dostał ofertę walki z Seanem Stricklandem na swój powrót do Oktagonu Luke Rockhold prosił o walkę w wadze średniej z rywalem z Top 10 i dostał to czego chciał w postaci oferty walki z Seanem Stricklandem. Prezydent UFC, Dana White powiedział Aaronowi Brontsteterowi z TSN, że [...]