SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ODŻYWKI

  • Dzień: 49/90 Kontrolne pomiary Waga: 82,4kg / -1,3kg Pas: 85cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Oliwa z oliwek 5g Posiłek nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 21:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Odżywki, mleka koziego i sereka wiejskiego można nie dawać jak nie ma na stanie, sprawdzałem, wychodzi również smaczne i pysznen ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-04 14:13:24

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2014-03-04 14:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 51/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12 4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 21:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 52/90 Trening: 30min wchodzenie na taboret na czczo Opis treningu: Ogólnie już się przyzwyczaiłem do aerobów na taborecie,ale na szczęście jutro powracam do steppera który został zespawany:-D mam nadzieje,ze już nie pęknie pode mną!!! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 21:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Jakie białko kupić ,pierwsze

    Post
    Odżywki i suplementy

    Co dobrze czy źle ? dokładniej. Chodzi ci o łączenie na raz kreatyny i odżywki?

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5277 Data: 2014-03-05 21:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 53/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 8sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 22:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 54/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 21:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 55/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 20:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Zapowiadane podsumowanie muszę przesunąć niestety na przyszły weekend, bo teraz jest @ i tragedyja. 8-) Jednocześnie zdjęcia wykorzystam do porównania, bo zaczynam Trening dla średniozaawansowanych z piłką #2. :-)) Nie ma sensu, żebym uzupełniała wszystkie treningi z treningu z piłką no. 1, więc wstawię ostatnie dwa, żeby był pogląd na progres w [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 09:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 56/90 Kontrolne pomiary Waga: 83,7kg / +1,3kg Pas: 85cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 65g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 20:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 57/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 73x12+53x12 5.Wykroki z hantlami chodzone : [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 19:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 58/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 4.Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg + dropset 15 x 40kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-11 18:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 59/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce;-) ale cały dzień aktywnie:-)) Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Piers z kurczaka 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-12 22:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 60/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 19:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 61/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-14 19:59:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 62/90 Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg 2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg 3.Unoszenie do brody szeroko : 15,15 x 50kg / 12,12 x 55kg 4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg 5. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 21:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Podbiłbym kalorie do 3000kcal-3250 min ze względu na twoja wage, jak slabo idzie podbijasz do 3500, białko 300g wegle 400 tluszcze 70-80, to wszystko zależy od organizmu, inny potrzebują mnie białka, wiecej węgli by rosnąć, mam nadzieje ze jakies białko w postaci odzywki masz ?

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4995 Data: 2014-03-16 12:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Białko mam w postaci odżywki : Perfect Whey Protein , poniżej tabelka z wartościami tego białeczka. Dołącze je w trakcie dnia żeby uzupełnić luki czasowe między posiłkami . http://www.meltingmama.net/.a/6a00d8345190c169e20120a68a189b970c-400wi Zmieniony przez - crkce w dniu 2014-03-16 13:31:19

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4995 Data: 2014-03-16 13:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Siema Karol ! :) Moja dieta obecnie ( redukcja ) rano 50g owsianych + jablko + 25g z odzywki + 4 bialka 2 i 3 posilek 60g ryzu + 250g serka wiejskiego 4 posilek 70g ryzu + 250-300g piersi i ostatni posilek 250g twarogu + 30-50 ml mleka do twarogu . Redukcje robie od grudnia , kardio 6x tyg srednio kolo 50 min , co teraz usiac w diecie aby waga [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 17:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)
  • Dzień: 63/90 Kontrolne pomiary Waga: 82,2kg / -1,5kg Pas: 83,5cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-16 21:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 1)