ODZYWKI

a mi się wydaję że mącicie w głowie tymi restrykcyjnymi dietami młodym co chcą zacząć ćwiczyć, nie każdy ma okazje zjeść 5 - 6 posiłków dziennie. Ja się po po prostu zdrowo odżywiam, zjem co sam w kuchni przyrządzę, nic przetworzonego w fabrykach, co nie jest w cale takie tanie jak by się wydaje ;p z rana zjem płatki Corn Flakes z mlekiem i [...]

23.04.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1.Unoszenie hantli leżąc na skosie ławki 3 serie 14x12kg 12x14kg 12x14kg 2.Wyciskanie hantli 2 serie rozgrzewkowe 20x10kg 15x15kg 4 serie 14x35kg 12x37,5kg 10x40kg 10x40kg 3.Podciąganie sztangi do brody 3 serie 14x40kg 12x45kg 12x45kg 4.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 3 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg [...]

Na prawde przy wadze 79kg nie jestes w stanie wyciagnac kcal z jedzenia tylko musisz kupowac gainera? To co bedzie przy wadze 90 albo 100kg? Bedziesz jadl woreczek ryzu a do tego pol kilo gainera dziennie? ;p Zainwestuj w jedzenie a nie w odzywki. A jak tak ciezko Ci jesc duze ilosci jedzenia to zainwestuj w orzechy/oliwe/olej lniany Zmieniony [...]

Dziewczyny z dzialu Ladies, szczegolnie te z wiekszym stazem, z pewnoscia maja doswiadczenie i podpowiedza Ci w tej kwestii, zreszta widzialem tam kiedys specjalny temat o suplementacji dla kobiet. Do Twoich celow - energetycznych - ciezko cos doradzic - np mnie przez ostatnie tygodnie napedza spalacz, ale ja walcze z kilogramami tluszczu, to raz, [...]

A gdzie napisałem, że nie ma katabolizmu? Katabolizm zawsze jest, bo mięsień się musi zniszczyć aby się mógł odbudować. Podczas treningu dochodzi do uszkodzeń włókien mięśniowych, które odbudowywane grubieją i mięsień sobie rośnie. Na soku jest obniżony poziom kortyzolu - hormonu, który wypłukuje min aminokwasy z mięśni. Problem jest taki: w [...]

Jak dla mnie zdrowe odżywianie to coś więcej niż ta kostka białego sera, a przede wszystkim odżywki :-) A w tym sporcie zdrowe odżywianie to podstawa.

tutaj masz racje od dawna biore odżywki mam już 29 lat czasami czuje skutki działania przedtreningówek w tym że jestem bardziej nerwowy czy problemy ze snem.człowiek jest głupi no ale co poradzić jak ciągle sie chce osiągnać więcej i więcej. Do wszystkiego trzeba mieć zdrowe podejście, do sportu, odżywiania i suplementacji również. Tak z [...]

A więc na początek strona która ci się przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dział: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - przeczytaj podpięte tematy. Mogę od siebie doradzić żebyś dużo czytał na tym forum i się uczył. W kulturystyce ćwiczymy całe ciało i skupiamy się na każdej partii mięśniowej a nie [...]

Z kolei w okresie "jem" wskazane są odżywki,bo ciężko dostarczyć taką ilość kcal z jedzenia.

spasłeś się jednak :D czemu nie aktualizowałeś avka? :)) ja przeglądam jakieś odżywki na start masy bo już mi źle na redukcji. Koniec zakładam z końcem miesiąca ;) mam poprostu dość nie mówiąc o ch samopoczuciu ;> no i telefon jeszcze wybrać trzeba bo moge już zmienić ;) o_0

Jaki masz staż na siłowni (jak długo ćwiczysz w sposób nie przerwany), jaka waga, jaki wzrost, ile masz lat, jakie suplementy/odżywki już stosowałeś ? Bez odpowiedzi na te pytania ciężko będzie komukolwiek Ci pomóc.

odzywki i suple zostaw narazie, i zainteresuj sie prawidlowym odzywianiem

Po treningu dostarcz szybkich węgli,ale zrobienie szejka w postaci zmielonych płatków owsianych,banana,odzywki bialkowej itd jest idealnym rozwiazaniem

Ty didolas chyba działy pomyliłeś, on pyta o odżywki a nie o dietę, to czy ją ma czy nie to jego sprawa

Ty didolas chyba działy pomyliłeś, on pyta o odżywki a nie o dietę, to czy ją ma czy nie to jego sprawa wlasnie :D

Za dużo odżywki, 256 g białka to pewnie ponad 3g/mkg, wiec bierz na przykład rano i po treningu (i to w DUZO mniejszych porcjach) a w DNT rano i wieczór, 36-40 kcal/mkg powinno starczyć do budowania masy mięśniowej.

Staż ma znaczenie, bo jeśli ktoś nie ma conajmniej 6 miesięcy ciągłego stażu, to nie powinien stosować supli ani odżywek, tak samo jak ktoś kto nie ma porządnej diety powinien najpierw ogarnąć dietę, a dopiero potem brać się za suple i odżywki.

Dzięki za podpowiedz,przy mojej wadze 83kg wychodzi 3g białka.To mam brać pół miarki,cała wychodzi 30g porcji odzywki.A węgle są oki nie za dużo ich przy redukcji?

W ostatnim cyklu (wyżej) miało być "prop i meta" a nie tren.. Dietę mam taką: 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej [...]

1 posiłek godz. 10 Płatki owsiane 100g Białko 13,5g Węglowodany 54,50g Tłuszcz 5g Mleko 0.5% 300ml Białko 9.0g Węglowodany 14,10g Tłuszcz 1,5g 3 jajka gotowane Białko 33,0g Węglowodany 1,8g Tłuszcz 0.0g 2 posiłek godz. 12 Serek wiejski 200g Białko 20,0g Węglowodany 4,0g Tłuszcz 10,0g Gotowane warzywa 300g Ser Mozarella [...]