Nogi

Witam wiec tak przez caly okres nie trenowalem bol byl zbyt duzy to po pierwsze, chodzilem na specjalne masaze ktore mialy na celu rozluznienie calego kregoslupa aby zrobic rotacje a jak bym cwiczyl w tym czasie i spinal te miesnie to by byla syzyfowa praca.Po 6 misiacach jak reka odjol z tym ze nie moge robic cwiczen bezposrednio obciazajacych [...]

Daj plecy po 3 serie i powienno byc ok. Tylko ten plan nadaje sie na max 2 miesiace, pozniej potrzebujesz regeneracji i zmiany planu na bardziej wytrzymalosciowy, kolejny silowy i znowy na mase. W piatek nalezalo by wykonac najpierw nogi pozniej barki, jednaj jezeli masz postepy przy takim polaczeniu to rob tak.

Ja właśnie w tej chwili mam ten problem ze ścięgnem po wewnętrznej stronie uda :/. Smaruję kilka razy dziennie Naproxenem i nie forsuję tej nogi prawie wcale - pomaga, ale to potrwa... :/

Niewiem czy to się tak pisze. Chodzi o specyficzną formę przewrotu w przód. Ręce, nogi, ręce itd. Czy wie ktoś jak można to zrobić na sucho. Może jakieś linki. Dzięki

Przysiady to świetne ćwiczenie. Poza tym stosując sam gryf można robić kilka ćwiczeń na rozbudowę mięśni nóg: 1. Przysiady ze sztanga na karku 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Przysiady ze sztanga trzymaną w opuszczonych rękach za plecami /ćwiczenie działające podobnie do hack-przysiadów/ 4. wykroki ze sztanga trzymaną na karku no i jeszcze [...]

... czyli 10 strategii biznesowych na których opiera sie przemysł fitness 1. "STRACISZ 5 KG W 2 DNI" Producenci takich produktów jak ognia unikają słowa TŁUSZCZ - wszystko co stracisz to woda, która wkrótce zostanie uzupełniona. 5 kg tłuszczu to około 35 tysiecy kalorii, aby taką ilość spalić, należy na przykład maszerować przez 117 godzin ! 2. [...]

poprawki: barki brak cwiczenia na tylne aktony...za malo na kaptur o jakies 2-3 serie.. nogi za malo na czworoglowe o jakies 8 serii za malo na dwooglowe uda o ok 6... przerwy... maxymalnie 90sek dla wolnych ciezaroow w ciezkich cwiczeniach...i 60sek w cwicz izolowanych

no wlansie "sauna solution" --> jak kilka dni temu zobaczylam reklame tego "cudownego pasa odchudzajacego" to nogi sie pode mna ugiely :( jak mozna wogole takie bzdury gadac, ze po 2 godzinach noszenia go straci sie kilka centymetrow w pasie!!! no i niby dlatego ze wypocilismy tluszcz...... normalnie az glowa boli

Proszę o ewentualne poprawki, może dodać jakieś ćwiczenia? Oto planik: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie na płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 -wyciskanie sztangielek na skosie 15 / 12 / 10 / 8 -rozpiętki 10 / 10 / 10 / 10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc 12 / 10 / 8 / 6 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 / 10 / 8 / 8 BRZUCH -brzuchy [...]

ładna sylwetka ale chyba też wolę te sprzed roku lobo, nie wiem jak to wygląda rozmiarowo ale obecnie wygląda na to że nie ma wielkiej róznicy, gdybyś teraz pociął się jak w zeszłym roku, wyszłoby na to samo chyba - czyli jakby bez progresji w wielkości mięśni. Tak przynajmniej wygląda to na fotach, tak czy inaczej , bardzo ładna, proporcjonalna [...]

NOGI-nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda i ćwiczenia na łydki zazwyczaj robi sie na końcu BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony BICEPS-w uginaniu ramion ze sztangą możesz stosować progresje GRZBIET-nie ma żadnego ćwiczenia na najszersze grzbietu Pozostałe partie dobrze rozplanowane

A gdzie nogi ??? A tak wogóle plecy to nie tylko motyle.

ok dzieki, sogow niestety nie moge dac. a powieci mi jeszcze jak moge cwiczyc nogi zeby nabrac masy ale bez obciazenia?? narazie nie moge obciazac bo mam zlamana jedna noge i nie zapowiada sie na to zebym mugl w okresie ok 1,5 roku, ale chodzc moge normalnie bez kul itd.

[...] 10 PIĄTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 10 (stały ciężar) Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12/10/10/8 -Uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8 -Wspięcia na palce w siadzie 3x 10 (stały ciężar) Brzuch -Unoszenie nóg w podporze [...]

napisales tak: Owszem powinienes po treningu weglowodany w postaci bulki z dzemem(regeneruje to straty energi jakia straciles podczas treningu)ale nie zapijaj tego bialkiem gdyz powstaje wowczas gainer,a ten sluzy do zwiekszenia masy. --- wiec co wypic po treningu ?? W celu spalenia nadmiaru tluszczu powinienes wesprzec sie o suplementy np.hmb i [...]

[...] masowego to ja bym zmienił kilka szczegołów. - Triceps 2 podstawowe cwiczenia - jak dla mnie lepie dac 1 podstawowe + 1 izolowane - Szrugsy powtórzenia 15-20 - na przedramiona to samo ze wskazaniem na 20 powtórzen - Nogi jeszcze jedno cwiczenie na 4-głowy uda mozesz wrzucic , np Syzyfki Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-11 17:36:27

Cze do tej pory cwiczylem treningiem 3 dniowym tylko ze : 4 tyodnie cwiczylem 1 tydzien przerwy potem znowu cwiczylem 6 tyg. i 2 tyg przerwy i tak w kolko przez 4 miesiace. te przerwy to albo bylem chory albo cos wypadlo. Jak cwiczylem tym treningiem to przyrosty byly ale wiem ze terning trzeba zmieniac co jakis czas. Teraz mam nowa diete i nie [...]

a jesli spelniasz wyzej wymienione aspekty to: tuz po treningu dzwonisz po taxi, wsiadasz , prosisz aby taxiarz cie wniosl na gore i polozyl, po czym lezysz tak do nastepnego treningu a tak powaznie to sam mialem podobny problem wiec: po pierwsze poszukaj w wyszukiwarce, a po drugie z dyskisji wyniklo ze wskazana ilosc treningu to 3x w tyg [...]

no stary powiem ze wygladasz jak trza jak mam sie przyczepic do czegos to prostowniki ew brzuch/nogi Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-01-11 18:52:08

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + klatka + tricepsy (+ brzuch) placy + bicepsy (+ przedramiona) barki + nogi (+ brzuch)