Nogi

Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki. RACZEJ NIE NA MAKSA, A NAJEFEKTYWNIEJ... CZYLI ROBIAC PROGRES (POSTEP) MASOWY (DZIEKI DIECIE) I SILOWY (POPRZEZ ZACZECIE OD MALYCH CIEZAROW I STOPNIOWE ZWIEKSZANIE ICH CO TYDZIEN). [...]

Rozpiska ciągle taka sama? Nie zmieniasz ciężarów? Po każdym treningu masz takie same odczucia? Piszesz np, że nogi wchodzą na luzie, to błąd. Po siadach masz się czuć zmasakrowany. U mnie po siadach nogi się trzęsą, czasem pionu nie trzymają i muszę na moment usiąść. Jeżeli zrobię lajtową serię, to dokładam i znowu to samo. Jak nie będziesz [...]

[...] wyciskanie sztangielek głową w dół, 10 serii wystarczy Triceps: Obetnij po 1 serii z każdego ćwiczenia, żeby w każdym były po trzy Biceps: To samo co z tricepsem Bary: -Wyciskanie sprzed głowy 4 seri -Wznosy bokiem 3 serie -Wznosy bokiem w opadzie 3 serie Nogi: dodaj coś na dwugłowy np. martwy ciąg na prostych nogach Wyrzuć przedramiona pzdr.

[...] Jesli jest to 1 cwiczenie to robie na zewn i wewn czesc przedramienia, jesli sa to 2 cwiczenie robie to oddzielnie, jedno cwiczenie na zewn, drugie na wewn.. Piatek: Barki, Nogi, Kaptury: Nogi: 1. Uginanie nog na 'atlasie' 2. Prostowanie nog na 'atlasie' 3. Przysiady ze sztanga na barkach (wczensiej nie robilem, teraz ma mi kto pomoc wiec bede [...]

Co maja nogi do wyciskania na klate? Przeciez ktos moze nie robic nog twierdzac ze sa one mu nei potrzebne a glowna uwage skupic na 'górze' i dopiero pozno zaczac nogi i miec je 'do tyłu' od calej reszty..

Witam zamieszczam swoj plan treningu prosilbym o poprawki :) Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :75kg Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok, po pol roku przerwa, konkretny trening pol roku Uprawiane inne sporty : czasem przebiegne do sklepu :) Dostęp do sprzętu: silownia w piwnicy - laweczka prosta, skosna, [...]

Wg mnie nie ma większego znaczenia czy robi spilta czy FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na [...]

Ok, rozumiem teraz ma to sens, ale chyba lepiej trenować nogi gdyż: "w nogach jest sporo mięśni, które w momencie, gdy są trenowane powodują ogromny efekt anaboliczny, dzięki któremu nasz biceps szybciej rośnie" "trenujac nogi łatwiej podobno rozwinąc górę, badania wykazały ze podnczas "przysiadów" orgaqnizm wytwarza do 2x [...]

Hm czyli Np Poniedziałek Biceps, Klata, po 3 cwiczenia, po 4 serie, 14-12-10-8 środa plecy tricpes, plecy 3 ćwicczenia, 4 serie, triceps 3 cwiczenia 3 serie? piatek barki+nogi barki 4 serie pom ile powtorzen? a nogi 3 cwiczenia, 4 serie? pozdro

Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek:nogi - plecy - bicepsy Sroda:wolne Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy Sobota:wolne Niedziela:wolne Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)

Witam pierwsza rzecz to trening ogranicz ćwiczenia do 3 rożnych na daną grupę mięśniowa i starczy, liczba serii na duże(nogi, plecy klata) 12 serii, na małe 10 i powinno wystarczyć co do treningu i jak wyżej proponuję robić nogi Na razie nie kupuj żadnych supli na początku i tak będą dobre przyrosty to oczywiście moje zdanie czy weźmiesz je pod [...]

Najpierw chce zacząć ACT, bo mam mięśnie trochę zastane, przez 4 tygodnie: 1.Skłony w leżeniu(tzw. brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3. ”Martwy ciąg” na prostych nogach (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie [...]

Adzik dzieki za odpowiedz ale nie moge tego znalezc. Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek:nogi - plecy - bicepsy Sroda:wolne Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy Sobota:wolne Niedziela:wolne Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)

wtorek - klatka, triceps czwartek - nogi,biceps,plecy sobota - klatka, triceps, barki, przedramiona' niedziela - nogi, bicpes,plecy 3 misiećy robiłem trening ogólnorozwojowy, teraz chciałem to jakoś podzielić do kupy. Czy powyższy plan to dobry pomysł? Będe wdzięczny za wszelki uwagi i proponowane zmiany.

[...] jeszcze, planuje zjesc troche sera zoltego, gdyz bialego nie lubie. Ogolnie to w domu pije praktycznie tylko wode mineralna i jest dobrze Dzisiejszy trening wygladal tak: Nogi, Bary, Kaptury: Nogi: 1. Czworoglowe na 'atlasie': x Komentarz: Poszlo dobrze, czułem co cwiczylem 2. Uda czy tam lydki na 'atlasie': 12x 25kg na 1 noge, pozniej [...]

A nogi gdzie ? czarnym kolorem na niosę poprawki poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół czy w górę) 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 (zrobiłbym na skosie) biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal Uginanie [...]

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

Arni997 Nogi ogranicz ilośc seri. Barki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 daj zamiast tego wyciskanie sprzed glowy stojac i jako pierwsz cw, w seri laczonej daj wieksza ilosc powt. Klatka. wyc wąsko wywal. Plecy mc daj jako pierwsze bo inaczej po tylu cw nie zrobisz tego konkretnie.i z jedno cw bym wywalil (jakis wyciag) bic,tric w [...]

jesli masz problemy z kregoslupem to moze lepiej udaj sie z tym do lekarza i zapytaj co i jak z twoim cwiczeniem. no ale tening powinien wygladac tak mniej wiecej: NOGI: -Prostowanie nóg w siadzie -Prostowanie nóg tyłem -Wspięcia ze sztangą w staniu do do cwiczenia nog to powinn cwiczyc sie MC naprzemian z przysiadami alw ty tych cwiczen nie [...]

1: -klata, triceps i biceps -plecy -nogi -barki, kaptury, przedramie 2: -klata, biceps -plecy, triceps -nogi -barki, kaptury, przedramie